Böj:
20kg x20
20kg x15
20kg x10
50kg x5
62.5kg x5
75kg x3
87.5kg x3
100kg x2 (bälte)
112.5kg x1 (bälte)
125kg x2 (bälte)
125kg x2 (bälte)
125kg x2 (bälte)
125kg x2 (bälte)
125kg x2 (bälte)
125kg x2 (bälte)
Sumo-mark:
60kg x10
77.5kg x5
92.5kg x3
92.5kg x3
92.5kg x3
3x3@80% (explosivitetsfokus)
Sälrodd:
60kg x5
67.5kg x1
75kg x4
(+2 missade)
65kg x10
(+2 missade)
Failset
Chin-ups:
Kv x2
Kv+15kg x2 @9.5
Kv x7.5
Omvända flyes:
2 set
Hantelscottcurls:
21kg x10
13.5kg x35
Failset
Hammercurls:
21kg x6
21kg x6
Fick ingen bra känsla i böjen idag. Gjorde inte ont eller problem med djup men fick inga bra träffar. Alltså det kändes tungt som fan också men filmade alla sets och vikten flyger ju upp. Vet inte om "medeltung" böj är rätt. Tror alla mina 50-procentsböjar har gjort att jag vant mig för mycket vid lätta vikter. Mer eftertanke så var vissa 6x2 RSR-dagar i sumo-marken vidrigt tunga. Dagsform antar jag.
Armarna kändes bra fram till chinsen. Där fick jag lätt värk i vänsterarmvecket som sedan släppte efter bicepsövningarna. Funderar på skippa chinsen och köra två extra set sälrodd eller latsdrag. Synd bara för lats är den muskelgrupp som släpar mest för mig. Fast känns som jag bara drar med biceps vid chins ändå.
Extra sälrodd lär gynna min bänkpress mer än köra latsdrag (?).
_______________________
Mat idag:
14:45:
50g vassleproteinpulver
17:45:
1200g vitkål
920g rödbeta
340g innanlår nöt (lövbiff)
20:00:
1000g lättkvarg
500g hallon frysta
Vaniljsocker, sukralosströ
240g lättglass
65g riskakor naturella
500g vingummi
4380kcal: 298g P, 673g K, 36g F
