Citat:
Ursprungligen postat av MinLillaPyjamas
Vad är version X? Finns programmet tillgängligt någonstans?
|
(reps x set)
Pass 1: 1x10
Pass 2: 2x9
Pass 3: 3x8
Pass 4: 4x7
Pass 5: 5x6
Pass 6: 6x5
Pass 7: 7x4
Pass 8: 8x3
Pass 9: 9x2 eller 10x1
Pass 10: 10x1
Man kör det här varannat pass, varannat pass kör man 5x5 i någon variant, typ pausmark, hängmark, långsambänk, etc
Alla passen är på samma vikt, man börjar på 6RM med den stilen man ska köra: alltså ska man köra stoppbänk ska man köra på sitt 6rm i stoppbänk. (för variantpasset får man ju anpassa vikterna till vad man ska köra)
Överlägset det bästa schemat jag har kört. Både jag och alla som har gjort det har klarat alla passen trots att vi har börjat på för tunga vikter. En polare för en månad sen hade 160x5x5 i mark som max, gjorde rätt lätt 170x7x4 för ett par dagar sen.