Imorgon börjar min testperiod.
Upplägget ser ut som följer:
- 8 dagar totalt (4 träningsdagar, 4 vilodagar)
- Träningsdag 800-1100Kcal (beroende på om jag använder maltodextrin eller ej)
- Vilodag 870Kcal
- 60-72g EAA/dag
- 120-150g Kasein/dag
- Tillskott av multivitamin, kalcium, magnesium, zink
- Blandning av 4-5g bakpulver & 7-10g mineralsalt fördelat under dagen
- Ytterligare 5g mineralsalt ihop med sista drink innan sänggående
- 30g psylliumfrön fördelat på 3st drinkar
Jag har ett teoretiskt 8dagarsbehov av ganska precis 20,000Kcal för att hålla balans (2500Kcal/dag).
Ovanstående upplägg kommer ge ett snittintag på ca 990Kcal/dag, grovt räknat på att jag utnyttjar maltodextrin. 8dagarsintag ca 7,900Kcal.
Teoretiskt underskott = 12,100Kcal (ca 1500Kcal/dag)
Träningen består av halvkroppspass, med vågformig periodisering som för tillfället är i en fas som bör ge mig möjlighet att hålla tänkt progression trots lågt energiintag.
Som förberedelse har jag i 2v+ intagit såväl kreatin samt HMB, för den eventuella effekt (synergieffekt?) det kan tänkas ha (
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-6.pdf )
Tar utförliga kroppsmått (medelst måttband) vid start samt efter avslutad period.
Kommer fortlöpande ta morgonvikt & midjemått för att se dagliga variationer tydligare.
Återkommer med rapport och upplevelser.