Går betydligt bättre än väntat, körde Lyles RFL för två år sedan och den var betydligt jobbigare på alla sätt. Kör efter Mortys upplägg men käkar en halvgurka samt 100g kvarg tillsammans med rosenrot efter jobbet för mer "ork".
Detta är min 5:e deffvecka där de 4 tidigare veckorna har jag kört 600-800 kcal underskott. Efter denna vecka blir det en refeed Lyle-style sen återgår jag till min "vanliga" deff i fyra veckor till.
Startvikt: 85kg (vätsketömd)
Startvikt vlcd (efter 4 veckors deff): 82kg
Dag 2: 81,3 kg
Dag 3: 80,4 kg
Ska bli intressant att se var detta landar. Har mätt och vägt mig varje dag sen deff dag 1 så blir en utvärdering efter denna vecka. Målet är -3kg men har en liten oroande känsla över att dessa kilon inte bara kommer vara fett i en större utsträckning än en långsammare deff men man får räkna in ratio -fett/dag. Men men, vi får hoppas på det bästa.
Träning
Under deffen kör jag 4 pass i veckan och under VLCD-veckan likaså, fokus på basövningar. Det som jag märkt hittils under VLCD är att min setvila behöver ökas som faan.
Måndag - Bänkpress 3x6, Lutande bp 2x8, MP 3x6, Close bench, 3x6
Tisdag - BB row 3x5, Chins 3xMax, BB curl 2x8, Rear delts 2x8
Onsdag - Böj 3x6, Raka marklyft 3x8, Benpress 2x8
Fredag - Helkropp 2x6 med 5 basövningar
Styrkan har inte sviktat hittils förutom att knäböjen kändes brutalt tung.
