För dålig kost och för lätt gymmande skulle jag säga, följ listan nedan så kommer du lyckas
- Styrketräna tungt. Tunga vikter och lågt antal reps 4-6 och tre set.
- Håll ett högt proteinintag, minst 2g/kg.
- Räkna kalorier för att få bästa resultat (använd shapeupclub.com eller skriv för hand).
- Ligg på ett underskott på 1000kcal/dag den första månaden. Resten av tiden underskott på 500kcal per dag.
- Väg dig varje morgon efter toa besök.
- Ta helkroppsfoton på framsida, baksida och bägge sidorna en gång i veckan.
- Håll koll på medelvikten, går medelvikten ner går du framåt.
- Ät mättande mat, delvis mycket kött/fisk/fågel och bra kolhydrater och fett
- Kör endast kondition om du vill äta mer just den dagen.
- Lägg inte kondition på dagen du kör styrka.
- För statistik om träning, kost och vikt.