|
Intensiteten är det överlägset viktigaste för att förbättra konditionen; det är den största påverkande faktorn för träningsförbättringar. För genomsnittsindividen ger regelbunden träning med en puls på 55-70% av max ger ökad aerob kapacitet, vilket innebär liten upplevd ansträngning för den tränande.
Ju mer vältränad man är, desto högre intensitet krävs (55% ger inga förbättringar hos en person med god kondition), och intensiteten är avgörande faktorn för ordentliga förbättringar av kapaciteten. Var maxgränsen där högre intensitet inte ger några ytterligare fördelar är inte klarlagt, men runt 90% av maxpuls är en uppskattning.
Det går att till viss del kompensera lägre intensitet med längre varaktighet; effekten av ett intensivare 40-minuterpass går att erhålla genom ett något mindre intensivt 60-minuterspass.
|