Visa ett inlägg
Gammal 2008-08-27, 22:07   #162
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Tävling: Korpfriidrott, 3000m

Jag får erkänna att om det är någon distans jag bävar inför så är det denna. Pulsen går snabbt upp till nära max, och stannar där i många långa minuter. Inte som på 10km där man kan ligga och cruisa på 92%.

Nåja, det gick bra. Första 600m gick lätt med 3-3-andning och jag tappade lite mot mitt tänkta tempo (4:10/km). Sedan fick jag växla till 2-2-andning. Efter första kilometern började det bli riktigt jobbigt, men det var bara att hänga i och tänka på att mitten snart var passerad. Någonstans här fick jag börja andas 1,5-1,5 och då vet jag att gränsen för min förmåga är nådd. Sista kilometern var bara att försöka överleva utan att tappa för mycket, och sista varvet kunde jag öka lite samtidigt som andningen blev "anything goes" med viduppen mun för att desperat suga in så mycket syre som möjligt.

Pulsmätningen fungerade inte helt bra, men troligen låg jag på 188-189 (96-97% av max) större delen av loppet.

Uppvärmning
1600m@5:36/km
800m@4:55/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

300m
200m: 0:51.8, 162/170
400m: 1:43.0, 159?/180
400m: 1:40.0, 184/192?
400m: 1:39.0, 170?/194?
400m: 1:41.2, 188/189
400m: 1:41.2, 188/189
400m: 1:42.7, 189/190
400m: 1:35.8, 190/191
Eller kilometertider: 4:15, 4:11, 4:09
Sluttid: 12:34.7 (12:34.4 enligt min klocka)
Fart: 4:12/km

Nervarvning
1200m@545/km

Totalt
Distans: 6,6 km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat