Visa ett inlägg
Gammal 2008-07-22, 14:26   #98
Strife
Registered User
 
Strifes avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: 100 mil hemifrån
Inlägg: 623
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg

Ja tack, jag vill gärna titta på träningsprogram för medeldistans!

Såhär såg en oktobermånad ut för en del år sen.

4 Styrka + 10km
5 12x780m med 1 min ståvila, 8km + löpstyrka
6 Styrka + 12km
7 Morgon: 6km, Efter 10x60m snabbt + 2x10x200m(29-30) med 200 joggvila 3 min serievila, 6km
8 15km(4min/km)
9 5km snabbdistans + 4km lugnt
10 Backträning 15x300m med joggvila, spänst, styrkegymnastik, 3km
11 Styrka + 10km
12 15x780m med 1 min joggvila, 8km, löpstyrka
13 Styrketräning + cykel 1 timma
14 Morgon: 6km, Efter: 10x60 snabbt, + 20x200(31-32) 20 sek vila + 6km
15 15km (4min/km)
16 Vila
17 Backträning 15x300, spänst + styrka, 3km
18 Styrketräning + 12km (4min)
19 2x6x800 (2.22) 1½ min vila, 3 min serie vila. 6km + löpstyrka
20 Styrka+ 1 timma cykel
21 Morgon:6km Efter: 10x60m, 25x200(30-31) 45 sek vila + 6km
22 Vila
23 Morgon snabbdistans 6km (3.10) Efter styrka + 3km
24 15x150 backe snabbt 2min vila, spänst, häck, 3km
25 Styrketräning + 12km
26 5x1.7km 2 min vila, 8km + löpstyrka
27 Styrka + 1 timma cykel
28 Morgon: 6km Efter 10x80m snabbt + 15x300m(46-48) med joggvila 100 meter, 6km
29 15km
30 Fartlek 1-2-3-2-1-2-3-4-3-2-1 Joggvila hälften av löptiden mellan varje ökning, 3 km lugnt
31 Morgon: Backträning 15x300m, Spänst styrka, häck, 3km Efter 8km lugnt
---------------------------

Skall leta upp ett program från vår/sommar också sen ikväll om jag hinner.
__________________
Min Löparjournal
Strife är inte uppkopplad   Svara med citat