Citat:
Ursprungligen postat av Nuki
Hej!
Jag har väldigt framåtlutande axlar och undrar om det går att träna bort? Är det ryggen som behöver tränas upp eller bröstet?
Kom gärna med tips på övningar.
|
1) Träna upp styrkan i rodd mot bröstet. Ett bra riktvärde är att ta åtminstone 80% av vikten man tar i bänkpress i rodd
mot bröstet(bent-over-row, liggande rodd etc)
2) Träna som komplement utåtroterande övningar samt diverse andra övningar för bröstryggen. Jag tycker om "bent-over hantellyft åt sidan med god sving" i kombination med en liknande maskinövning som man utför i lugnt tempo. Drag till hakan och övningar för rotatorcuff är även bra.
3) Allmänt skall man ha en god hållning/teknik i sin styrketräning. Exempelvis är det viktigt att lyfta bröstet i latsdrag och rodd för att "få kontakt" med bröstrygg. Det är för övrigt alltid viktigt att lyfta bröstet.
4) Träna upp ryggsträckarna i bröstryggen. En stor anledning till framåtrotation är att man inte "sträcker på sig" utan säckar ihop. En personlig favoritövning är hyperextensions med stödet strax under bröstet så att ryggsträckarna i bröstryggen får specifik träning. Annars lätt att man missar denna del.
5) stretcha bröstmusklerna och latsen, som båda roterar fram axlarna.