Rysk träning? Är du säker på att du vill det?
Googla på Boris Sheiko (han har varit tränare för ett antal av deras landslagslyftare) så kommer du att hitta en del.
De 8 översta här är ryska program (7 av dem Sheiko):
http://www.butenko.org/workout.htm
Om du skrollar ner en liten bit på den här sidan så hittar du fem Sheiko-program (rubrik Rusko):
http://www.silovytrojboj.sk/trening.html
Preparation period (uppbyggnadsträning) av Boris Sheiko:
http://www.zyworld.com/powerlifting/sheikotraining1.htm
Här finns två Sheikoprogram som Excelfiler och en "Smolov squat cycle":
http://www.joeskopec.com/programs.html
Här är en norsk artikel om Sheiko:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=44