Hjälp med schema för bara överkropp?
 

Hej!

Behöver hjälp med ett litet anpassat program.
Lång historia kort;
Jag är snart 30 och väger mellan 140-150kg. Jag har flera gånger försökt börjat gymma, och det längsta jag någonsin hållt uppe gymmandet var i 4 månader. Varje försök har alltid varit med StrongLift, och jag gillar faktiskt programmet. Sist låg jag på 5x5 110kg knäböj (med hyffsad form). Det var omkring 10 månader sedan.

För 2 månader sedan började jag ett nytt försök, och det kändes som det bästa någonsin. Började gå 20 tusen steg varje dag (10 på morgonen och 10 på kvällen).

Efter ett par veckor, ville jag börja gymma också. Går till gymmet, taggad som fan. Kör StrongLift upp till 5x5 45kg (Länge sedan jag körde så tar det lugnt).
Men något hände, jag ramlar på vägen till bilen, tänkte att det var sån spagetti pass ni vet. Dagen efter har jag den värsta tränigsvärken någonsin, ramlar igen. Ramlar 3 ggr till under den dagen. Dagen där på, ramlar jag i duschen. Sen på väg till bilen. Sen igen, och igen och igen. Jag fick krypa omkring hemma, för jag kunde nästan inte ens använda ena benet. Träningsvärken släpper, men inte i ena benet.
Det gör så jävla ont i benet och inser att det inte längre är träningsvärk. En vecka sedan jag hade tränat och det är precis samma känsla i benet som dagen efter. Så något måste gått fel sist jag tränade. Det var inte träningsvärk.


Nu vill jag försöka igen. Men jag vill inte träna benen igen just nu, är faktiskt rädd över att samma sak ska hända.

Så jag undrar om någon kan hjälpa mig sätta ihop något decent jag kan köra 3 ggr i veckan, som inte tränar underkroppen? . Alla scheman jag hittar, har övningar som involverar benen.
Min plan är att köra 'disco' gym typ och gå 20 tusen steg om dagen, tills min rädsla släpper och jag kan gå tillbaka till StrongLift.

Tycker du ska uppsöka läkare snarast innan du ens funderar på olika träningsprogram.

Varför?

För att det du beskriver kan vara ett diskbråck som orsakar en rätt rejäl nervpåverkan ut i ditt ben.
Om du inte höll din ryggrad neutral när du böjde och körde marklyft så har du nästan garanterat orsaken till det där.

Jag håller med. Ramlar man sådär och har så pass ont så är det nog troligt att nerverna är påverkade och det kan ju i värsta fall bli permanent.

Däremot är det överdrivet att peka ut ickeneutral ländrygg under ett enstaka pass på en lätt vikt som given orsak.

Körde inte marklyft och det gjorde mer ont i ljumsken / insidan av benet. Inget av vad vårdguiden eller liknande för diskbråk visar jag.

Har inte haft några bekymmer sedan.

Men tack för rådet, om det kommer igen eller visar tecken på det så ska jag gå till läkaren.

Håller också med ovanstående, ingen av oss säger det för att vara elaka utan vill bara hjälpa till. Du skriver ''är rädd över att samma sak ska hända igen'' , vilket enligt mig bör vara nog med motivation för att kolla upp det. Om du inte vill gå till en läkare, testa gå till en kunnig naprapat/kiropraktor/fysioterapeut som har koll på kroppen och bra med erfarenhet, ring in innan och beskriv händelsen eller lämna det som ett meddelande.

För vi kan sitta här och spekulera vad det är när det kan vara flera olika orsaker till varför detta hände. Diskbråck var något jag tänkte också eftersom instabilitet och förlorad kontroll i benen är vanligt vid diskbråck. Diskbråck går dock ofta över av sig självt och många som får diskbråck har inte ont av det, beroende på vilken disk det är som brustit.

För att vara på den säkra sidan oavsett om du inte har några problem just nu skulle jag uppsöka någon som jobbar med kroppar dagligen (Naprapat/fysioterapeut etc). Då benen består ju av 50% av kroppen ish och är underbart att kunna träna underkoppen. Inte främst för att de har bra ''övergång'' till vardagen, hälsa, överallt styrka men också för att de är väldigt energi krävande! Fan mark och benböj är ju 2 av de bästa och roligaste övningarna (enligt mig) speciellt om du gillar att göra stronglifts 5x5.

Så istället för att vänta tills din rädsla släpper gå och kolla upp det så kanske du får ett tydligt svar på att det inte är några problem och du kan börja kötta på! Eller så får du hjälp att lösa skiten så att du kan börja med stronglift träningen tidigare än senare!

Jag tror verkligen att det kommer vara lugnt ska du se! Men gå dit för att vara på den säkra sidan, kommer kännas mycket bättre efteråt mannen!:)*flex*