|
Ännu en träningsjournal av en 95as väg mot att bli biff
Hallå allesammans!
Kände att det var dags för mig att göra en träningsjournal här på kolo och ni får jättegärna följa min väg till ett starkare jag, eller något sådant :D Lite basic-bakgrundsinfo: Nu har jag gymmat i snart 1år men mer "seriöst" senaste halvåret. Jag har sedan barnsben hållit på med någon form utav fysisk-aktivitet. Främst fotboll som jag spelat i många år men som jag slutade med för ett bra tag sedan, men nu till våren blir det ändring på det då jag känner att suget är tillbaks :hbang: Har även spelat innebandy något år. Jag går i ettan på Freeridegymnasiet där vi under vinterhalvåret åker skidor 2-3 gånger och gymmar 3 gånger i veckan. På vår/hösten löptränar vi minst 2 gånger, gymmar 4-5 och leker fotboll/innebandy/trampolin en gång i veckan. På fritiden dimper det även in några inlines-pass (inte för konditionens skull utan för lek i ramper och dylikt) Ålder:16år Längd: 179cm Vikt: 67,5kg (morgonvikt) Stats: Bänk: 92x1 Mark: 120 3x4 (några månader sedan) Böj: 130x2 (sjätte setet i en stigande pyramid) Chins: 16 Dips: 25 |
Dagens pass
Ben & mage Benböj: Stigande pyramid 80x8 90x8 100x6 110x6 120x4 130x2 (pb) Benspark, ett ben i taget (främre lår) 17,5kg 3x6 Liggande benspark (bakre) 45kg 3x6 Tryckte även dit några set vader. Mage körde jag den lokala boxar-biffens övningar: sit-ups, sneda situps, åttan, saxen och några till. Sammanfattning: Kort och gott sammanfattar jag dagens pass som väldigt lyckat. Första gången på 8 veckor jag körde tungt och det gick oväntat bra, t.o.m pd i böj :) |
Grymt bra böjt! Ska följas. :)
|
Citat:
|
Dagens pass
Bröst/triceps/axlar Bänkpress, bulgaren 55x8 87.5x1 60x7 83x2 65x6 80x3 70x5 75x4 Lutande hantelpress 6x4 25kg Smal bänkpress 4x3 68kg Dips 12x3 KV Militärpress Nästan för pinsamt att skriva men.. 5x4 35kg Sammanfattning Tycker att passet gick helt okej, första gången sen i höstats jag kör dips så det gick väl ungefär som jag tänkt mig. Axlarna måste jag lägga mer fokus på känner jag, PINSAM vikt.. |
Bra bänkpressat, mindre bra militärpressat. :)
|
Citat:
|
Dagens pass
Rygg, axlar & Biceps Marklyft 140x1 Pb 3x3 130kg Latsdrag, bred 4x5 90kg Kabelrodd 4x5 80kg Axlar Bakre, kabel 4x5 20kg Hanteldrag åt sidan 3x8 11-12kg Biceps Hantelcurl 20x4 20x4 18.5x5 18.5x5 "Axon curl" 3x4 35kg Sammanfattning Lyckat pass med pb i mark, NÖJD! |
Bra jobbat i marklyft!
|
Citat:
|
För er som följer mig ( om det nu är någon som gör det dvs) och finner det intressant kan jag lägga upp min bänkpress-utveckling från när jag började tills nu
6 Maj: 60kg maxlyft 25 Maj: 67.5kg maxlyft uppehåll: 6-15 Juni 1 Juli: 70kg lyft, ej max 6 Juli: 73kg 15 augusti: 80kg, ej max 3 november: 87,5kg max 29 november: 90kg max 2012 28 februari: 92kg max Sammanfattning Utvecklingen under 2011 gick helt åt rätt håll för mig och jag ökade många kilo på kort tid. Nu under 2012 har det däremot gått väldigt långsamt och inga större ökningar har skett. Men det är bara att hålla motivationen uppe och kämpa vidare :) Fred ut! |
Det är inga dåliga stats det där hörru, ser riktigt bra ut. Satsar du på att öka din styrka så mycket som möjligt eller jobbar du för att få mer muskelmassa också? hur ser målen ut? ;)
|
Citat:
Målet är att bli starkare, i och med att jag åker skidor 2-3 gånger i veckan under vinterhalvåret så är det viktigt med framför allt stark bålmuskulatur och även ben, då de underlättar något enormt vid t.ex tunga landningar och motverkar även skador. :) |
Dagens pass
Bröst, axlar & triceps Bänkpress, bulgaren 57x8 90x1 62x7 86x2 67x6 81x3 71x5 76x4 Militärpress 45x4 40x5 40x4 40x4 Lutande hantelpress 25x8 27.5x4 27.5x3 Dips 18 15 13 x KV Sammanfattning Lade på några extra kilon idag på bänkpressen och det fungerade riktigt bra, så jag är nöjd! |
Du är fan starkare än totte!!!!!!
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:29. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)