igår den 28e nov 2006 Gästpass i klippan lol
da real hh00dd

• Bänkpress 4*8 75kg
• Lutande 3*8 60kg
• Acelrpess 3x8 ~16kg
• Baksida axlar 3x10 lol
• Smal bänkprz 3x10 50kg
• Tircepsxext 2x10 30kg typ.. lol
• + lite militärpress på 30kg
• + 17reps smalbänk på 50kg :x

försökte maxa på 102.5kg i bänk.. det gick inte, lol.
jag har blivit svagare på 11 månader.. nice. :\


THIS IS HOW WE DOO IT IN DA HUUDS JAOO
big pimpin'
ass

tillbaka i hem-h0den
tilbaka till de rostiga vikterna i hamngymmet med 042-unit!!

den 29e nov 2006

• knäböj 4x12 80kg o m g f ....
• raka marklyft 3x10 45kg -
• benpress (reps*plattor) 6x2 6x4 6x6 6x8 (3x6x10 nxt)
• lcurl 3x10 35kg -
• vads 4x10 32.5kg +
• mag 3x15 25kg +

mina ben skakade okontrollerat i dushen och i bilen efter.

ok,

1. lol @ bänken. :F
2. lool @ knäböj. :G
3. loool @ ass. :H

Keep it real, dog.

LAL!!!! >_<;;

30-11-06 Rygg

• Marklyft 3x8 77,5kg (tungt, men måste höja :/)
• Stångrodd 3x8 47,5kg (10 på sista, glömde att jag skulle göra 8, lol.)
• Latsdrag 3x10 60kg
• Ryggresningar 3x15 med händerna bakom huuvudet
• Stångcurl 3x8 27,5kg (3x10 nxt)
• Hammarcurl 3x8 13,5kg

cu next w33k

ja just det fan.. jag har tränat idag ju :f

05/dec 2006

Rück

• Marklyft 3x8 80kg (!!, höja?)
• Stångrodd 3x10 47,5kg (tappade korsryggen lite så jag tror jag stannar)
• Latsdrag 3x10 60kg
• Ryggresningar 3x15 (lägga på vikt?)
• Stångcurl 3x10 27,5kg (höja vikt å gå ner i reps?)
• Hammercurls 3x8 13,5kg (=/)

ass out y'all

..lol

6 dec + 7 dec
onsdag och torsdag

• Bänkpress 4x8 75kg :~~..
• Lutande 3x8 60kg
• Axelpress 3x8 16kg :FFF
• Baksida calbar 3x10 2,5kg finns det något störigare än baksida axlar?
• Upright rows 8x17,5kg 8x20kg 10x22,5kg 12x25kg 10x27kg (27,5x3x10 nxt)
• Smal B. 3x10 50kg
• Triceps ext. 2x8 34kg

• Knäböj 4x12 80kg gaaaaaaaaaaah >_<
• Raka mark 3x10 45kg phew - ja, det finns det
• Benpress 8 plattor 6 8 8 (3x8 4p next)
• Bencurl 3x10 35 (+?)
• Sittande vadpress 4x10 35kg -
• Mage 3x15 27,5kg -

Benen skakar fortfarande!! :-L

Den intensiva fasen är snart avklarad (högreps, 8-12) och efter nyår påbörjas den tunga fasen (lågreps, 1-6)
Det kommer bli tungt.


c j00 nxt wk!1

lol älska tretorn lundhuset
:D:ED:E

fullt me hästsvansbiffar ju

Totalt eller på var sida?

:))))))
stället äger fett
:D

öhh, totalt tyvärr, blev du besviken nu? :/
Vet du vad de väger btw? :D
4 på varje sida
8 totalt (duh)

20kg st.
8 på var sida är ju vad jag använder*flex*

OMFG
5 på var sida kan jag köra med..
..eller ja det beror ju på hur många reps och set man ska köra :p

Vi får se efter nyår <3 när den tunga fasen börjar :>

tunga fasen \o/

Fredag 8/12

INGET WII!! :((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
VAFAN

MOrrnvikt: 86.2kg

Lunch:
Findus Färdigrätt

Mellanmål:
250g Non Stop
30g Whey-80

Middag:
Kebabrulle


Strikt kost nån?

Don´t think so*popcorn*

tjibbit faggar0zZZ 12/12 -06
idag hälsade jag på massive-masse och tränade med sva_nte.
PLUS moppegänget som består av 8st 15åringar som parkerar mopparna utanför och har obligatorisk moppemustasch, sen tränar enbart mage och biceps i 2-4 timmar

• Knäböj 4x12 80kg ass 2 the grääääääääääääääääääääääääääss
• Raka marklyft 3x10 45kg
• Benpress 3x8 160kg knä 2 the nipplez
• Lårcurl 3x10 40kg HÖJNING OCH DET VA FAN JOBBIGT! :-L
• Sittande Vadpress 4x10 35kg
• Magmaskin 27,5kg

bänk imorrn
cya