RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter
 

ass
Har funderat på att göra en Träningsjournal länge men aldrig tyckt det va särskilt lönt eftersom jag hade en träningsdagbok, men nu efter Bästa Fysiken så ska jag re-arrangera lite i träningsschemat och behöver en journal att hålla koll på grejorna :D

Jag
Ålder: 20.561529 år
Längd: 182.5 cm / 5 Feet 11.85 Inches
Vikt: 88 kg / 193,6 lbs
Kroppsfett: ca 14%
Vägt som minst/mest på denna längden:
74.4 / 94.2 kg

Mått:
Handled: 17cm
Underarm: 31cm
Överarm: 39cm
Axelvidd: 124cm
Bröstomfång: 108cm
Midja: 88cm
Höft(ass!): 102cm
Lår: 62cm
Vad:41cm

Styrkestats: 1RM
Knäböj - 140kg
Marklyft - 145kg
Bänkpress - 100kg

Träningshistoria: (megalång - mest skriven för mig egen skull)
Började träna hemma (armhävningar och situps) i tidiga år och blev intresserad då resultaten kom! Lyfte sporadiskt vikter på gym och tyckte jag va allmänt biffig ett bra tag (jag hade igentligen bara för små tröjor), slutade gymnasiet och fick för första gången köpa (!) mitt eget gymkort. Tränade samma muskelgrupper flera dagar i rad och baserade min kost på godis och kakor fram tills Sommaren 2005. Då hittade jag några gamla bodybuildingtidningar på ett sommarjobb och började fatta vad det igentligen handlade om. Började med ABCDE (Anabolic Cycling of Diet and Excercise) och "deffade" (bantade) och "bulkade" (grisbulkade). Började blir rikligt intresserad av kost och näring, läste "Effektiv Näringslära" samt började läsa på alla näringsdeklarationer och innehållsförteckningar jag hittade (spenderade timmar i livsmedelsaffärer). Hittade kolozzeum och insåg att jag gjorde helt fel med mycket saker och slutade omedelbart! Körde igenom MAX-OT och lärde mig mycket om övningar, reps och set. Läste allt jag kom över på internet om kosttillskott och bodybuilding. Bulkade från min lägsta vikt (på denna längden) 74.4kg(riktigt deffad, smal till och med) till 94.2kg(fet, ärligt talat :/) under maxot-programmet fram tills nyår. Har deffat intelligent sedan Januari då jag slet isönder tum-ledbandet och kunde inte styrketräna ordentligt längre :( Bestämde mig för att ställa upp i "Bästa Fysiken" och fortsatte deffa och styrketräna och här är vi nu! :cool:

I stora drag har jag styrketränat effektivt sedan Augusti 2005. ;L
10 månader

Kosttillskott jag använder eller innehar:
Maltodextrin
Whey-80
Omega-3
Betagen
Lose it!
ZMA
Kreatin Monohydrat
Tribulus Terrestris
L-Glutamin

Nu börjar nästa uppbyggnadsperiod!
Ändringar i träningsschemat ;)
# Mer reps (8+)
# Fler set (5-6 per övning)
# 2-3 övningar per muskelgrupp
# Perfekt näringstiming (ingen grisbulk längre)
# Mindre vila mellan seten (30 sekunder)
# Köra igenom alla muskelgrupper 2 ggr i veckan :devil:


Bilder i nästa post ó_Ò
LET'S GO, HERE WE GO!!1one1!elva!12!"? >_<

Läste Bartolls träningsmetodik istället och tänkte testa det i 3 månader istället. Har kört det i en månad nu *popcorn*

Deffade från 91 till 80 för Bästa fysiken på ~4 månader (mycket slarvigt, flera bakslag)
Nu har jag gått upp till 87-88 kg på en månad :E skitbra...

Dagens pass:

Bänkpress: 72,5kg x 6 reps x 8 set

Triceps extensions: 30kg x 6reps x 8set

thisismeLOL
http://img274.imageshack.us/img274/3408/summ0r6ci.jpg *spy*
http://img108.imageshack.us/img108/6219/gabg344pv.jpg
*cry*

Backtrackade min träningsjournal och insåg att mina 5 senaste pass har varit Bröst/Triceps ;D

Jag måste skärpa mig :P

Såg värsta discobyggaren på gymmet idag :/
Såg ut som om han gick på styltor... Såg läskigt ut ;[]

Det blir ben imorgon.

COPYPASTA från träningsjournalen :f

Vikt*Reps*Set
Morgonvikt 89.5kg

v.25
Tisdag: Bänkpress 72.5x6x9; Triceps ext. 30x6x9
Onsdag: Stångcurl 30x6x8; Cablecrunches 52,4x4x10
Torsdag: Benpress 220x6x6; Vadmaskin 45x4x12 *rolleyes*
Fredag: Lutande Bänkpress 50x4x12; T. Pushdown 25x4x12

V.26 skadad handled, körde 10 set bänk ändå :S
Tisdag: Bänkpress 72,5x6x10 Dags att höja! ; T. Pushdown med rep (pga handled) 25x7x7
Onsdag: V-bar Latsdrag 65x4x12; Concentrationcurls (pga handled) 15x12, 15x7, 12x10-15
Torsdag: Knäböj 70x4x12; S. Vadpress 125x6x6
Fredag: Lutande Hantelpress 20x4x12; Lutande bänk 52.5x12; T. Pushdown med rep 30,40,50,55x4x15; Framåtlutade Hantellyft åt sidan 5x10x3

v.27 Höja bänk :-D!
Tisdag: Bänkpress 75x6x6; Triceps Rep 55x4x12 (Kändes bra faktiskt)
Onsdag: Latsdrag 65x4x12; Hammercurls 20x4x12
Torsdag: Knäböj 72.5x4x12; S. Vadpress 115x8x5
Fredag: Lutande bänkpress 52.5x4x12 ( lite Ont i v. biceps ); Rope pusdowns 70x6x2 ( mycket ont i v. biceps ) 55x12x2

v.28 Inget Biceps/Rygg, Överansträngning i v. biceps
Tisdag: Bänkpress 77.5x6x6 (missade på sista repetitionen i sista setet, skippar andra bröst denna veckan för ökad återhämtning till nästa vecka.); Rope Pusdowns 55x4x12
Onsdag: Knäböj 75x4x12 ^^; S. Vadpress 130x6x6 *flex* (Ingen kontakt); Hantlelyft åt sidan 7x4x10

v.29
Onsdag: Bänkpress 80x6x6 (Missade på sista rep. näst sista setet, sista setet failure.); Triceps med rep 55x4x12
Torsdag: Inget :\
Fredag: Knäböj?

v.30
Tisdag: Biceps/Rygg?
Onsdag: Ben/Vader/Axlar
Torsdag: Bänkpress 82.5x6x6:confused: :-D

v. 30 Sista tunga veckan

Tisdag:
* V-bar Latsdrag 65x2x12
* Latsdrag 65x4x12
* Diverse lätt biceps i Cable.... Fortfarande ont i vänster biceps =\

Onsdag:
* Knäböj 77,5x4x12 : D *flex*
* Vadpress 80x4x12 Mycket bättre kontakt i vaderna än på 130kg :f~~
* Hantellyft åt sidan 7x4x10, Öka reps?

Torsdag: Bröst + Bänktävling \o/

Vilovecka :(
 

Förslitning i v. biceps efter en avbruten klättertävling tvingar mig att ta en välbehövlig men ovillig vilovecka :/ *bs*

Ingen styrketräning denna veckan altså =\ *cry*

31/7 Deffen börjar! Deffar Augusti ut, får se vad som händer sen :x
Såhär fet har jag blivit (Stats):
Morgonvikt: 90kg
Längd: 182.5cm (fortfarande har knäböjen inte gjort mig någe kortare :D)
Handled: 18cm (+1cm)
Underarm: 32cm (+1cm)
Överarm: 40,5cm (+1,5cm)
Axelvidd: 124cm (+-0cm) lol hur fan mäter man :confused:
Bröstomfång: 108,5cm (+0,5cm)
Midja: 90,5cm (+2,5cm)
Höft(ass): 103cm (+1) jag har jävligt matig röv om jag får säga det själv :P :hbang:
Lår: 64cm (+2)
Vad: 41,5 (+0,5)


Slutsats:

1. Ät mycket
2. Träna hårt
3. Ät ännu mer
4. ?????
5. Profit!

Darn, du är större än mig på allt :p. Det ska bli intressant att se hur det går med deffen. Lycka till :thumbup:!

Vilovecka och första deffveckan avklarad :phew: *spy*
Fortfarande Ont i v. biceps pga jobbet :/ *bs*

Morgonvikt: 86.5 kg


* -3,7 kg första deffveckan *rolleyes*


Nu ska jag ut och springa :bow:

kan du inte ta mer??? :D

<3 :D:D <3<3


* Halvrövat Benpass igår

Lår/Ass
Benpress 6x220kg
Benpress 6x230kg
Knäböj 80kg*10
Knäböj 80kg*10
Benpress 150kg * 20reps <- lol
Axlar
Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 12,5kg
Sittande axelpress utan ryggstöd 12 * 15kg
Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 12
Hantellyft åt sidan med fokus på baksida axlar 7,5kg * 10


Vader
Stående Vadpress i smith 3*10 80kg


70g Malto efter
Sen stack jag till IKEA och köpte:

* 2 st Chipspåsar
* 1 RÖR Twix (totalt 430,5g)
* 1 LÅDA Malaco (5 100grams påsar)

Det jag inte åt upp igår åt jag till frukost idag /o\ :cool:
Fråga inte hur deffen går :devil:

Kan inte springa morgonkondition pga förkylning heller :/
ass out.

Ligg i för fan! :D

Okej... :whipped:

tack, pga. bullis "ligg i nu fan" så sprang jag 1.2 mil i fredagsmorse
eller ja, okej, jag stannade och gick kanske 2000 av de 12000m vid olika tillfällen >_<

Nu är jag back on track iaf, fortfarande sjuk men jag springer ändå :E


Fredag - 11/7: 12km innan frukost
Måndag - 14/7: Morgonvikt 86kg, 4 km morgonkondtition + 3 Timmar DDR

Bild från DDR Sessionen, Jag är ett svettmonster.
Fett trött i låren
Fett öm under fotsulorna
men jävligt nöjd :]
http://img102.imageshack.us/img102/1894/p1020636xw8.jpg

2 hot 4 me

Tisdagen den 15/7 MOrrnvikt: 85.5 kg (-4,5)

10:00
* 200mg Koffein
* 1L Vatten
* 4 km Jogging

11:00
* 1 "Daily One"
* 111g brot
* 122g makrill i tomatensaus
* 297g mini-milch!

Totalt:
kcal: 616
protein: 34,1g
kolh: vc, xcv,lx ,mvcbbmcb jävla cp space-tangent! 72,66g
fitt: 20,3g

14:15
* vc,,,xm ass cvxmm,c hortangent. För-Träningsdrink
* 30g Malto / 23g Whey-80
* 206,69 kcal

* Styrketräning
* Knäböj 4x12 på 80kg (jhävla chidde.. :devil: )
* Diverse okontinuerliga set/reps i bänkpress, militärpress, axelpress, triceps pushdown, hantelpress, stångrodd och vadpress, dock inget värt att notera.

15:15 Efterträningsdrink
* 60g malto / 43g whey-80
* 401,29 kcal

17:00 Mellanmål
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

20:00 Middag

* Köttfärssås
* 247g Broccoliblandning

kcal: :confused:
prtn: :confused:
klhdrtr: :confused:
fat: :confused:

23:00 Kvällsmål

* ZMA (3 Kapslar)
* 223g kvarg
* 53g minimjölk
* 21g whey80
* 10g canderel-kakao

Totalt:
kcal: 273,82
prot: 47,146
kolh: 16,5305
f: 2,69

Ultratotalt:
kcal: ca 2200
p: 200+
k: 200+
f: 30-40g

ass.


Poster från föregående deffperiod kan vara bra att ha samlade här ;)

Deffdag med styrketräning
Deffdag utan styrketräning + jobb(kväll)
Slö deffdag
*popcorn*

Onsdag 16/7


9.30 koffein, vatten, 4km CARDIO

10.30 frukost 600kcal

13.30 mellanmål 400kcal

16.00 kvarg 300kcal

19.00 middag broccoliblandning+köttfärssås

19.30 3xlaserdome + 1xddr(nonstop) LASERDOME ÄR FAN CARDIO!!

22.00 kvarg+zma 300kcal

totalt:
kcal: ~2000
p: ~185
k: sadf
f: asdf

Förbränner:
66.5 + (13.75 x 85.5) + (5.003 x 183) - (6.775 x 21) = 2015,399
2015,399 x 1.5 = 3023,0985 kcal

tisdag 22-aug-06

MOrrnvikt 84.0kg (-6.0kg)

* Random knäböj lol (20uppvärmning, 50uppvärmning, 80singel, 100singel, 120singel, 50front, 50, 50.)
* Benpress 200x15, 200x12..... lal.
* S. Vadpress i Smith 85x10x3 ;o

np: Konami - [Castlevania 1] Heart of Fire

Köpte 2 par nya skor \o/ ny mobil, tangentbord, musmatta plus ett headset ;E
I'm set for life, lol.

:update:

Måndag
4km
Morgonvikt: 83.4 kg

Tisdag
4km
Katastrof. Fick frispel och körde till närmaste affär och köpte så mycket godis jag kunde bära.

Onsdag: Orka springa..

"Lätt" Helkroppspass

* S. Militärpress 30kg*3*10
* Knäböj 80kg*3*10
* Latsdrag 60kg,60kg,50kg * 10
* Cablecrunches 40kg*3*10
* Lutande Bänkpress 50kg*3*10
* S. Vadpress i Smith 75kg*3*10
* L. Triceps ext. 22,5kg, 25kg, 25kg * 10
* Stångcurl 15kg*10 17,5kg(ez-bar)*10 osv
* Frammåtlutade Hantellyft 4kg*3*10

Kändes bra, Fortfarande skada i V. Biceps, Misstänker sträckning, Förstår inte varför det inte läker. (1 månad nu)

ass

4/9 Måndag
PAINTBALL!! (paintball är fan cardio :P iaf när man springer rundor lika mycket som jag gör)
Kosten bestog av Kexchoklad, Niggaballz, Snickers och japp :] och jättemycket (inte deff-)mat.

5/9 Tisdag
MOrrnvikt: 83.5 kg
7.5km kondition (38 minuter)
Började med kreatin igen (igår igentligen) för att se hur min vikt ter sig när jag använder det (under underskott), tog ca 20g+ och drack mycket vatten. Förväntade mig omedelbar viktuppgång.

6/9 Onsdag
MOrrnvikt: 82.5 kg :x (Vill någon vara vänlig och förklara detta för mig? Borde inte vätskebalansen vara positiv och jag väga mer än vad jag gjorde igår pga kreatinet?)


+Helkroppspass: Rehab lol

Bänkpress: 60x15 70x9 65x7 (ont i v. biceps)
Axelpress:(utan ryggstöd ofc) 9,5x3x15 (öka till 12 kg?)
S. Kabelrodd: 30x15 35x15 40x15 (blev mest trött i underarmarna lol, straps?)
Latsdrag: 60x12,10,9 (ont i v. biceps)
Benpress: 150kgx3x15 <;f
Lårcurl: "40"x15 "50"x15,12 (idiotmaskiner)
Situps på Declinebänk: 15 15 15 (kändes mest i höftböjarna.)
Ryggresningar: BWx3x15
Diverse småövningar för Vader, Biceps och Triceps (chiddes fel)



Ska fortsätta med kreatin och kcal-underskott veckan ut och se vad som händer :z
Annat schema nästa veckan också

8/9 Torsdag

8.21km på 39m och 39s :>
ca 704 kcal brända

Godis resten av dagen.
Jag äger.

Måndag 11/9
MOrrnvikt: 82.7 kg

0900
frukost
+500kcal

1300
mellanmål
+300kcal

1500
mellanmål
+400cakl

16:40
9km på 45 minuter
-768kcal

1800
middag
453g köttfärsås
347g broccoliblandning
??? kcal

2100
mellanmål
300kcal

~2300
Planerat kvällsmål
300kcal

Totalt:
~ 2100-2500 kcal

Hade ätardag igår, 3 veckor kvar på deffen.
Måste skärpa mig så jag kommer ner till/under 80kg.
ass.

12-sept-2006 Tisdag
MOrrnvikt: 81.4 kg :thumbup:

11:00 Frukost
havregrynsgröt, ägg, juice, minimjölk och äpple
500kcal

13:00 Träning

Före: 21g Protein / 36g Kolhydrater / 228 kcal

Marklyft 52,5x8x3
Skivstångsrodd 40x10x3
Latsdrag 50x10x3
Benböj 60x10x3
Rakbensmark 40x10x3
Bicepscurl med stång 10x20, 25, 25, 10, 15
Stående vadpress 80x10x3

Efter: 40g Protein / 74g Kolhydrater / 456 kcal (15:00)

17:30 Mellanmål
kvarg
300kcal

18:00 Kardiovaskulär Träning
11.8 km :thumbup:
01:05:24 h m s
-980 calories in 1 hr 05 min (11.8 km at 10.9 km/h)

20:00 Middag
grönsaker, köttfärsås och minimjölk <3
7-800 kcal? :Virro

23:00 kvällsmål
kvarg
300 kcal

totalt:
~2584 kcal

ass out. *popcorn*

14/9 -06 Torsdag

10:00 frukost
500kcal

12:30 mellanmål
kvarg+macka
400kcal

15:00 Mellanmål
Musli

15:30 lol
Musli igen

17:00 kondition
Running
1,264 calories in 1 hr 16 min (15 km at 11.8 km/h)

18:30 slut på kondition
minimjölk + juice

19:00 middag
spenat + lax + minimjölk

22:15 kvällsmål
300kcal
kvarg.


Totalt: ~2100 kcal

Kommentar: Shit vad långt jag sprang.. nn

Glömde ett pass pga det blev flyttat till en fredag ist för torsdag.
15/9 Fredag

Mesigt pass ändå

Bänkpress 3x10 50kg
Axelpress emd hantlar utan ryggstöd 3x10 10kg
S. Baksida Axlar 2x10 4kg
Smal Bänkpress 3x10 35,35,30kg
Tricepspress 2x10 22,5kg
Situps 20, 15.

*spy*
*spy*

kärringvikter.. men jag kommer igen! :thumbup:

Varit förlyld från Lördag tills Nu *cry*
Så ingen konditionsträning alls.

Rygg/Ben/Biceps på Tisdagen (19/9) dock! (Fastän jag va sjuk :P)

Såg ut såhär:

• Marklyft: 3x8 55kg (57,5kg nästa)
• Skivstångsrodd: 3x10 40kg
• Knäböj: 3x10 62,5kg (ont i h. knä, 65kg nästa) *grr27*
• Latsdrag: 3x10 55kg (60kg nästa)
• Raka marklyft: 3x10 40kg
• Bicepscurl: 3x10 15kg (20kg nästa)
• S. Vadpress: 3x10 80kg (82.5kg nästa)

np: 04. Konami - [Castlevania 1] Wicked Child :thumbup:


Inte vägt mig men jag har Mindre underhudsfett varje dag =)

21-sep-06 Torsdag

Bröst/Axlar/Triceps/Mage

• Bänkpress 3x10 55kg (60kg nästa)
• Axelpress ytan ryggstöd 3x10 11-12kg (12.5kg nästa)
• Sittande Baksida Axlar 2x10 5kg (6kg nästa)
• Smal Bänkpress 3x10 40kg (45kg nästa)
• Tricepspress 2x10 22,5kg
• Situps 10, 10, 10. (15, 15, 15 nästa)
• Streching.

22-sep-06 Fredag

MOrrnvikt 82.0kg
viktuppgång? :O
fattar inte... *screwy*

Konditionsträning Löpning
4km + 2-3km

Får springa Mån-Ons-Fre nästa vecka om jag förhoppningsvis inte är sjuk.
*cry*

öpdajte

Igår:
MOrrnvikt - 82,5kg
ca 8 km jogg

26-sep-06 Tisdag

MOrrnvikt - 81,6

1000 frukost

1300 företräningsdrink

• Marklyft: 3x8 57,5kg (60 nästa)
• Rodd: 3x10 40kg (Hålla brett eller smalt?)
• Knäböj: 3x10 65kg (Ont i H. Knä :/ Antagligen pga Joggingen)
• Latsdrag: 3x10 60kg (Striktare nästa)
• Raka marklyft: 3x10 40kg (45kg nästa?)
• Bicepscurl: 3x10 20kg (20 nästa också)
• Vadpress: 3x10 82,5kg (85kg nästa)

1400 Efterträningsdrink

1600 Kvarg

1900 Middag

2200 Kvarg

6 mål, 2180 kcal
BEE: 1963,149 kcal
Cykla till träningen, träna, 2h i stan, Cykla hem = 1963,149x1.5
Förbrännt: 2944,7235 kcal
Underskott: -764,7235 kcal

WIN \o/

28-sep-06 Torsdag
Morrnvikt: 80.1 kg (PROGRESS!!)

11:00 Frukost
400kcal

13:45 Förträningsdrink
230kcal

• Bänkpress 3x10 57,5kg (60 nästa)
• Axlprss utan ryggstöd 3x10 12,5kg (12,5 nsta)
• Baksida axlar: 2x10 5kg (5 nästa)
• Smal Bänkpress: 3x10 45kg (47,5 n)
• Triceps ext: 2x10 22,5kg (22,5 n)
• Situps: 3x15 (3x15)

14:45 Efterträningsdrink
450kcal

16:00 Kvarg
300kcal

19:00 Kvarg
300kcal

22:00 Kvarg
300kcal

Totalt: 1980kcal
Förbränt: 2715,6836kcal

~:)~ :thumbup:
Ja, inget mer intressant...

Avslutade deffen MÅN 2-okt (exakt 2 månader)
Slutmorgonvikt: 80.6kg

Självklart blev det då ätardag med massor kanelbullar, McDonalds, Kebabrulle och Godispåse :D!

tis-3-okt-06
Morgonvikt: 82.1kg <- wtf xD

• Mark 3x8 60kg (-> 62,5)
• Rodd 3x10 40kg Brett (-> Smalt)
• Knäböj 3x10 67,5kg (-> 70)
• Lats 3x10 60kg (-> Striktare)
• Raka marklyft 3x10 45kg (45)
• Bicepscurl 3x10 20kg (20)
• Stående vadpress 3x10 (85)

Ska försöka hålla koll på maten så jag går upp ca 1 kilo i månaden nu framöver. :thumbup:
(Vilket blir ca 500kcal överskott om dagen)

Bröst/triceps/axlar imorgon!!! :hbang:

Sprang 8.08km igår på 39.21 glömde jag säga :E

05-okt-2006
Morgonvikt: 81.6 kg

• Bänkpress 3x10 60kg (62,5 nästa)
• Axelpress 3x10 12,5kg (-)
• Baksida axlar 2x10 5kg (värdelös övning, testar på maskin nästa gng :&)
• Smal bänk 3x10 47,5kg (börjar bli tungt, 50kg nästa)
• Situps 3x15 (Lägg till ropecrunches)
• L. Triceps 2x10 22,5kg (Ökar nästa vecka om jag tar 50kg smalbänk)

:%

tis-10-okt Rygg, Ben, Biceps och Vader

MOrrnvikt: 83kg för helvete... *spy*

• • Marklyft 3x8 62,5kg (65kg nästa)
  • Stångrodd 3x10 40kg (med Smalt grepp, Brett kändes bättre - kör på brett.)
  • Latsdrag 3x10 60kg (Strikt, 65kg n'sta?)
  • Knäböj 3x10 70kg (72,5kg nästa()
  • Raka marklyft 3x10 40kg (sänkte till 40kg för det kändes för mycket i ryggen förra gången)
  • Stångcurl 3x10 20kg (3x12 nästa gng :>)
  • Vadpress 70x5 120x6 150x6 150x8 (lol)

Helvete.. Kvarg i ögat.. :/

pink eye lol. N1

Ser annars bra ut. Som vanligt \o/

reppin 4 0584-betongen lol
greetingz från thomas_holm.

ons-11-okt


* Sprang 4km
* Sket på mig

* Läste Origin (Wolverine)
* Sket på mig igen när jag läste att en Wolverine film är i produktion

* Spenderade 4h i Carlings och provade 100 par jeans tills jag hittade ett par som passade mina lår och röv :/
* Åt mycket tröst-godis
* Dog.


Bröst/Axlar/Triceps/Mage Imorgon!! :hbang:

tors-12-okt-06

Vikt: 82.6kg :laugh:

• Bänkpress 3x10 62,5kg (Börjar bli tungt, 65kg nästa :O)
• Axelpress 3x10 12,5kg (Tungt pga ökning i bänk, Stannar :MrT: )
• Baksida Axlar-maskin 3x10 2 plattor (kändes sjukt mycket i baksida axlar :f)
• Smal Bänkpress 3x10 50kg (\o/ Smärtfritt!) :bow:
• Lying Triceps Extension 2x10 22,5kg (3x10 nästa gång :Virro )
• Situps 3x15 (Crunches ist?)
• Rope Crunches 42,5kg 15st alternerande sidor, 12st Raka.

Passet får 455/455 \o/ Skitnöjd :eating:
Kör på Kre-Alkalyn nästa vecka \o/

tis-17-okt
Morrnvikt: 81.6 :/
Tänkte bulka men jag går tydligen ner ist :f Har iofs varit magsjuk i 2 dagar emn jag har ätit bra ändå :o

Inte lika bra pass denna veckan :/
Testade 4 kapslar kre-alkalyn ca 70 minuter innan passet, ingen verkan. *screwy*
Ingen motivation heller, motivationsbrist sux.

Så här gick det iaf:

• Marklyft 3x8 65kg (börjar bli tungt och tappa form)
• Stångrodd 3x10 40kg Brett grepp (Ok)
• Knäböj 3x10 72,5kg (Börjar bli tungt)
• Latsdrag 3x10 65kg (Spökar i V. Biceps vid tyngre vikt och Slet nästan upp en sträckning i nacken)
• Raka marklyft 3x10 40kg (-)
• Stångcurl 3x12 20kg (Mjölksyra :Virro )
• Vadpress 3x10 70+stång (lol)

DDR idag \o/ + Kladdkaka

Nice ökning på knäböj lol.

Keep it clean dog!

THNX.
jobba på marklyften lol

tors-19-okt
MOrrnvikt: 81.7kg

• Bänkpress 3x10 65kg (Tungt, kan fortf höja)
• Axelpress 3x10 12,5kg (Stannar pga höjning i bänk)
• Baksida Axlar Maskin 3x10 2 plattor (3p)
• Smal bänkpress 3x10 50kg (np.)
• Triceps Extensions 3x10 22,5kg (25kg nästa)
• Crunches 3x15
• Rope Crunches Raka 42,5kg 2x15

:bow:

Fortfarande ingen effekt av Kre-Alkalyn
Kände en en gammal sträckning (Nacken, Bakom vänstra Skulderbladet) förra passet nä'r jag körde latsdrag, slet upp den idag när jag körde Axelpress :/


3-split kommer snart tror jag *flex*

:eating: :eating: :eating: nu

HMMM, höjning på bänken nästa gång?.. 67,5 ? \o/

Illa med sträckning på AxelpreSSen, unpr0 imo.

Keep it up dog!

tis-24-okt
Morrnvikt: 82.0 *screwy*

• Marklyft: 67,5kg 3x8 (70 nxt)
• Stångrodd: 40kg Brett 3x10
• Knäböj 75kg 3x10 (77,5 nxt)
• Latsdrag 60kg 3x10 (Tillbaka på 60 *cry* )
• Stelbenta marklyft 40kg 3x10 *kissass*
• Stångcurl 3x12 20kg (Ska testa 25kg nästa gng)
• Vadmaskin orka
• Benpress 150kg x 15

nigga out
marken börjar bli tung

HMMM, synd på Latsdrag lol..

Men o andra sidan så snygg ökning på marklyft och knäböj.

Keep it up nigga.

tors-26-okt
MOrrnvitk 82.2kg (verkar som om rasken får öka kcal-intaget lol) :eating:

• Bänkpress 3x10 67,5kg (fyfan vad jobbigt, jag tror inte jag klarar 70kg) *popcorn*
• Axelpress (utan ryggstöd) 3x10 12,5kg (tungt som ***** pga bänken)
• Baksida axlar i maskin 3 plattor 3x10 (knns bra i muskeln)
• Smal bänk 3x10 50kg (tyngre än vanligt pga bänken antagligen)
• L Triceps ext. 3x10 25kg (bra)
• Crucnehs (:em: ) 3x20
• Alternerande rope crunches 2x15 42,5kg

Sista träningspasset på F&S Helsingborg..
Nytt gym nästa vecka och nytt schema veckan efter det. :thumbup:
ass out.

Gjort en pumpa också! (Optimalt)
http://img117.imageshack.us/my.php?image=pumpa1yl0.jpg
http://img206.imageshack.us/my.php?image=pumpa2bb5.jpg lol

tis-31-okt-HALLOWEEN!
MOrrnvikt: 82.9kg (viktökning pga monohydratladdning)

Nytt gym idag (Vet fortfarande inte vad det heter men det ligger under Campus i Helsingborg)
Surpassed all my expectations, Skitbra gym.
5 bänkpressar (!) ololol + skitmycket fria vikter.

Sista veckan med 2split

• Marklyft 3x8 70kg puh
• Stångrodd 3x10 40kg mer
• Knäböjlol 3x10 77,5kg fifan
• Latsdrag 3x10 2ez
• Raka marklyft 3x10 40kg hata
• Stångcurl 3x10 22,5kg :O
• Stående Vadpress 10x70 10x80 10x80 mmm

70x3x10 bänk nästa träning, m¨ste va laddad!!
gogo!

lol, när en annan dog är o röjer runt så pumpar en annan på.
Nice pass.

2-nov-torsdag-YES!!
MOrrnvikt: 84.150 kg (viktökning pga kreatinladdning)

Ännu ett superlyckat pass på mitt nya gym :D!
Siktade på 70kg bänkpress men trodde inte jag skulle klara det, så jag laddade upp med monohydrat (kör bara kre-alkalyn annars) i en vecka för att klara det

Bänkpress 3x10 70kg :DDDDDDDD
Axelpress 3x10 13,5kg np
Baksida axlar: Massa kabelövningar på 2,5-5kg i cablecrossen, hittade några bra övningar som jag nog ska få pli på ;P
Smalbänk 3x10 50kg np som vanligt, borde kanske höja? :f
Triceps ext. 3x10 26kg nya grejor, e-z stången gnisslade när jag körde med den :/
Mage: Körde nån jävla magmaskin :/ lol.

Nytt schema nästa vecka, få se om jag gästtränar och coppar nån annans schema i en vecka lol
Omväxling förnöjer 8>
Annars blir det 3-split

ass outa herre.

men lol, vilket asspass. Bra med bänken. wd!

den 6-november-2006
Måndag, Nytt schema :D
MOrrnvikt: 84.0kg

Ben!!!

Knäjböj: 4x10 80kg yr i huvet så mycket jag tog i, kändes mycket i korsryggen också .. :~
Stelbenta marklyft: 3x10 40kg (höja?)
Benspark: 10x10 10x15 10x20 (3x10x25kg nästa)
Lårcurl: 10x20 10x25 10x30 (3x10x35kg)
Stående vadpresss: 4x10 80kg (skitvader, känns inget typ :/)
Magmaskin (lol): 20x10kg (extravikt) 20x15 20x20 (3x15x20kg nästa)

Före träning - 4 Kapslar Kre-Alkalyn, 23g vassle, 40g maltodextrin
Efter träningen - 45g vassle, 80g maltodextrin, 10g Kreatin Monohydrat

:thumbup:

lol, sicket pass i knäböj. Inget går upp mot ett sådant pass. Iofs så ligger jag långt i från de där viktnivåerna men wtf lol nigga. Keep it up!

zugga!

nov-8-onsdag ass
MOrrnvikt: 84.0kg


Rygg!!!

• Marklyft 70kg 3x10, fyfan för 10:or :/// 3x8 på 72,5kg next *flex*
• Skivstångsrodd 42,5kg 3x8, inte lika bra kontakt som på 3x10 :P
• Latsdrag 65kg 3x10, ont i armen? ner på 60 igen -_- ... lol
• Omvända ryggresningar 20 10, denna övningen sög.. jag hade kunnat ligga där hela dan och lyfta på benen om jag inte fått ont i magen av den, lol.
• Ryggresningar KVx15, Kändes 100 ggr bättre än omvända!
• Stångcurl 22,5kg 3x10, 3x8 på 25kg näxta
• Hammercurl (hantlar, kilo x reps på var hand) 7x8 8,5x8 11x8, ~13kg 3x8 nästa gång

Överskådligen: Bra jävla pass!
np: 18. The Prodigy - [Always Outnumbered, Never Outgunned #17] You'll Be Under My Wheels :hbang:

:eating: nu :eating: nu :eating: mer

Skippa whinet på 10:orna plz. Ask the coach, inge bra att höja om du inte klarar *10 lol, am I right?*screwy* :whipped:

Snyggt pass annars, synd på latsdraget. Ditt flås försvann från min nack ô_Ô..

Every dog has its day.

-Thomas Holm.

10-nov-Freitag!
MOrrnvikt: 85kg

Ch3stz0r

• Bänkpress 70kg 4x8 (körde 10 på första)
• Snebänk 50x8 55x8 57.5x8 (57,5x8x3 på nästa pass)
• Axelpress 16kg 3x8 (utan ryggstöd ofc)
• Liggande drag för baksida axlar i cable 5kg 3x10 (byt övning :f)
• Smal bänkpress 3x10 50kg (tyngre än vanligt pga bänken)
• L. Triceps extension 2x8 28,5kg

gg.

Montag..
MOrrnvikt: 85.55 kg

Ska jag träna idag eller imorgon?
känner mig snuvig :<

MMM, imorgon imo. Också snuvig här, inte tränat på flera dagar *gah!* lol

jaha... en dag försent

tis-14-nov-2006
MOrrnvikt: 85.0kg

Tisdag - Benz0r!z9r

• Knäböj: 75kg 4x12 *whistle*
  
• Raka marklyft: 42,5kg 3x10
  http://www.youtube.com/watch?v=HIFL_qNnKQA
  http://www.youtube.com/watch?v=Xc5Iz4byj5A
• Leg extension: 25 3x10 skitövning *mini* , kör på benpress ist?
• Leg curl: 35 3x10 Känns bra, träffar hamstrings bra. Gillar övningen.
• Sittande vadpress: 4x10 15, 25, 25, 25kg (Känns som en bra vadövning även om den isolerar soleus mest, 4x10 30kg nästa gng)
• Magmaskinen lol: 3x15 20kg (22,5 nxt)

Idag kunde jag knappt gå efter gymmet.. *gah!*
Jag gick 5-600 meter sen fick jag sätta mig ner..
och sitta där i en halvtimme och vila mig innan jag kunde gå vidare ;D
..för jag va så jävla slut

SÅ ska det kännas efter varje benpass :hbang:

*cupid*

Tycker jag känner igen stället?

Nejnej du har aldrig varit där :P
*shhhh!*

Här har vi dagens ryggpass, Illa valt med marklyft dagen efter knäböj + legextension + raka marklyft + bencurl :/

Ons-15-nov

Rygg :r

• Marklyft 3x8 72,5kg
  
• Stångrodd 3x10 42,5kg
• Latsdrag 3x10 60kg
• Ryggresningar 3x10
• Stångcurl 3x8 25kg
• Hammercurl 3x8 13,5kg

Det tar sig..
:naughty:
MOrrnvikt 85.25kg btw

We need a close up houston!

u gotz da closeupz :<


16-nov-Torsdag
MOrrnvikt 85.35 kg

Bål å Bringa

• Bänkpress 4x8 72,5kg
• Lutande Bnkpress 3x8 57,5kg
  
• Axelpress 3x8 16kg
• baksida axlar cable 3x10 2,5kg lol
• Smal benkpres 3x10 50kg
  
• Triceps ext. 2x8 29kg
  

Bra musik i mitt gym lol.

Illa valt med baksida axlar dagen efter marklyft + stångrodd :/
Blir annan ordning på schemat nästa vecka

• Tisdag_ Ben
• Onsdag_ Bröst
• Torsdag_ Rygg

Jawohl!

Det är väl inget fel med musiken, eller*whistle*

Och armar på lördag?

Porr, lol. :Virro

den 21 november 2006

• Knäböj 4x12 77,5kg -
• Raka marklyft 3x10 42,5kg +
• Vadpress smith 100x8x3 Sugig smithmaskin, skiter i det.
• Liggande Lårcurl 3x10 35kg -
• Sittande vadpress 4x10 30kg +
• Magmaskin 3x15 22,5kg +

Ersätter antagligen vadpressen i smith med benpress nästa pass.
Får hitta nån annan vadövning som ersätter smithen

+ = öka
- = stanna (i vikt)

måste köpa skjortor... lol.

Hmm, verkar vara ett bra pass. 4*12 i knäböjz0rized luktar som en höjning är på g iaf, lol..

Skjortor var det, lol.
1
2
3
4
Stayhard-fever lol*cupid*
5
6
7

Vilken smith körde du i?

Onsdagen den 21e november 2006
MOrrnvikt: 85.2kg


broooooooooost

• Bönkpr0ssz 4x8 72,5kg :o sjukt tung
• Lutande bänkpress 3x8 60kg höjning
• Axlepress 3x8 16kg
• baksida axlar i cable på lutande bänk 3x10 5kg n1
• stående militärpress 20x20kg funderar på att lägga in denna eller något för medial deltoids
• smal bänkpress 3x10 50kg
• triceps extension 2x8 31,5kg

keep it unreal

LOL

• Marklyft 3x8 75kg +
• Stpngr0dd 3x10 45kg (3x8 47,5kg)
• Latsdrag 3x10 60kg (annnat handtag nästa gng)
• Ryggresniggar 3x15 (händerna bakom huvudet nästa gång)
• Stångcurl 3x10 25kg (3x8 27,5kg nxt)
• hammarcurlzz 3x8 13,5kg (parallellt, alternerande nästa)
• + nån jävla underarms curl, lol.

ass j00 l8r.

*drool* En DDR maskin :O

vart har ni den? Någon arkadhall eller?

Spelade jäkligt mycket DDR förut och hade en sån där Cobalt Flux men när jag flyttade till lägenhet var det vara att sälja den direkt, grannarna klagade för mycket :cryout:

Hur många "fötter" klarar du?

Så du tog dig ner till gymet ändå, jag väntade ju på dig*gah!*

På laserdome jaoo!!
Själv har jag en TX6000
http://stadinsinkku.blogsome.com/images/tx6000.jpg

Jag är ju inget überpr0 men jag klarar Rätt många 9or och ett par 10or.
Rätt behändigt när deffen börjar! Gratis, rolig och ubermäktig kaloriförbrukning :D!
DDR FTW!!1

Mass-Tech: Jag masade mig ner dit 13:15 :P
Fick för dåligt tryck av att gå till gymmet direkt efter frukosten igår så jag bestämde mig för att ta det lungt i fortsättningen :> (vänta tills 3h efter frukosten)

hahahhaha, älska lol.

Watch those ryggnissar, lol.

Så jag slipper se ditt fulla tryne om torsdagarna nu då:hbang:

Ditto :P

I think some1 is on the line 2 getting wack´d lol

\o\

igår den 28e nov 2006 Gästpass i klippan lol
da real hh00dd

• Bänkpress 4*8 75kg
• Lutande 3*8 60kg
• Acelrpess 3x8 ~16kg
• Baksida axlar 3x10 lol
• Smal bänkprz 3x10 50kg
• Tircepsxext 2x10 30kg typ.. lol
• + lite militärpress på 30kg
• + 17reps smalbänk på 50kg :x

försökte maxa på 102.5kg i bänk.. det gick inte, lol.
jag har blivit svagare på 11 månader.. nice. :\


THIS IS HOW WE DOO IT IN DA HUUDS JAOO
big pimpin'
ass

tillbaka i hem-h0den
tilbaka till de rostiga vikterna i hamngymmet med 042-unit!!

den 29e nov 2006

• knäböj 4x12 80kg o m g f ....
• raka marklyft 3x10 45kg -
• benpress (reps*plattor) 6x2 6x4 6x6 6x8 (3x6x10 nxt)
• lcurl 3x10 35kg -
• vads 4x10 32.5kg +
• mag 3x15 25kg +

mina ben skakade okontrollerat i dushen och i bilen efter.

ok,

1. lol @ bänken. :F
2. lool @ knäböj. :G
3. loool @ ass. :H

Keep it real, dog.

LAL!!!! >_<;;

30-11-06 Rygg

• Marklyft 3x8 77,5kg (tungt, men måste höja :/)
• Stångrodd 3x8 47,5kg (10 på sista, glömde att jag skulle göra 8, lol.)
• Latsdrag 3x10 60kg
• Ryggresningar 3x15 med händerna bakom huuvudet
• Stångcurl 3x8 27,5kg (3x10 nxt)
• Hammarcurl 3x8 13,5kg

cu next w33k

ja just det fan.. jag har tränat idag ju :f

05/dec 2006

Rück

• Marklyft 3x8 80kg (!!, höja?)
• Stångrodd 3x10 47,5kg (tappade korsryggen lite så jag tror jag stannar)
• Latsdrag 3x10 60kg
• Ryggresningar 3x15 (lägga på vikt?)
• Stångcurl 3x10 27,5kg (höja vikt å gå ner i reps?)
• Hammercurls 3x8 13,5kg (=/)

ass out y'all

..lol

6 dec + 7 dec
onsdag och torsdag

• Bänkpress 4x8 75kg :~~..
• Lutande 3x8 60kg
• Axelpress 3x8 16kg :FFF
• Baksida calbar 3x10 2,5kg finns det något störigare än baksida axlar?
• Upright rows 8x17,5kg 8x20kg 10x22,5kg 12x25kg 10x27kg (27,5x3x10 nxt)
• Smal B. 3x10 50kg
• Triceps ext. 2x8 34kg

• Knäböj 4x12 80kg gaaaaaaaaaaah >_<
• Raka mark 3x10 45kg phew - ja, det finns det
• Benpress 8 plattor 6 8 8 (3x8 4p next)
• Bencurl 3x10 35 (+?)
• Sittande vadpress 4x10 35kg -
• Mage 3x15 27,5kg -

Benen skakar fortfarande!! :-L

Den intensiva fasen är snart avklarad (högreps, 8-12) och efter nyår påbörjas den tunga fasen (lågreps, 1-6)
Det kommer bli tungt.


c j00 nxt wk!1

lol älska tretorn lundhuset
:D:ED:E

fullt me hästsvansbiffar ju

Totalt eller på var sida?

:))))))
stället äger fett
:D

öhh, totalt tyvärr, blev du besviken nu? :/
Vet du vad de väger btw? :D
4 på varje sida
8 totalt (duh)

20kg st.
8 på var sida är ju vad jag använder*flex*

OMFG
5 på var sida kan jag köra med..
..eller ja det beror ju på hur många reps och set man ska köra :p

Vi får se efter nyår <3 när den tunga fasen börjar :>

tunga fasen \o/

Fredag 8/12

INGET WII!! :((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
VAFAN

MOrrnvikt: 86.2kg

Lunch:
Findus Färdigrätt

Mellanmål:
250g Non Stop
30g Whey-80

Middag:
Kebabrulle


Strikt kost nån?

Don´t think so*popcorn*

tjibbit faggar0zZZ 12/12 -06
idag hälsade jag på massive-masse och tränade med sva_nte.
PLUS moppegänget som består av 8st 15åringar som parkerar mopparna utanför och har obligatorisk moppemustasch, sen tränar enbart mage och biceps i 2-4 timmar

• Knäböj 4x12 80kg ass 2 the grääääääääääääääääääääääääääss
• Raka marklyft 3x10 45kg
• Benpress 3x8 160kg knä 2 the nipplez
• Lårcurl 3x10 40kg HÖJNING OCH DET VA FAN JOBBIGT! :-L
• Sittande Vadpress 4x10 35kg
• Magmaskin 27,5kg

bänk imorrn
cya

shit, dont fool the shizzle.

Nice knäböj! 4*12 \o/

ass4life

VA!! KÖRDE DE INTE BÄNKPRESS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nej de vågade inte :D
De körde partiella reps i benpressen istället utan vikt :D

Seriöst, utan vikt?
Vilken av dem, den man laddar med skivor eller med ett viktmagasin?

adssfadfasdffasfasdfadsdfasfasdassdfafsdfdasdfasdf asdfas
förlorade precis en cupmatch i ut2k4 tdm 2on2 i slutspelen och jag är riktigt jävla *mini* skitsur *mini*

• Helvetes jävla bänkpress 4x8 75kg
• fittlutande bänkpress 3x8 60kg
• skitaxelpress 3x8 16kg
• bögbaksida axlar nån jävla övning i cable 3x10-15 5kg
• bajsdrag till hakan 3x10 27,5kg
• k|_|ksmal bänkpress 3x10 50kg
• liggande triceps ext rak stång :/ 8x32,5kg 8x35kg

borde kanske köra fler set bänk samt öka i drag till hakan och smalbänk..
men jag orkar fan inte
jag är så jävla förbannad.

Masse: de kör med varandra sittandes på stången :/

instämmer, *f4g*.

ASS 14/12 -06

LoL, idag gick inte inte riktigt som det skulle.. PÅ DET BRA SÄTTET :hbang:
Jag ökade i allt. :~~.. lol.

• Marklyft 3x8 82,5kg (+)
• Stångrodd 3x8 50kg (3x10 nextzrr)
• Latsdrag 3x10 65kg (annat handtag som är tyngre)
• Ryggresgnigngningar 3x15 5 extra kg mot bröstet (7.5kg @ ntxlol)
• Bicepscurl 3x8 30kg :OO
• Hammercurls 3x8 13,5kg (körde 2 set innan jag insåg att jag gjorde hantelcurls :/ sista settet va hammercurls)

Snart blir det tungt :hbang:

tis 19/12

• knäböh 4x12 80kg jobbigt som vanligt
• raka marklyft 3x10 45kg böjde knäna lite mer (höja)
• Benpress 3x10 160kg (3x8 200kg)
• bencurl 3x10 40kg höjnigen känns bra nu
• sittande vadpress 4x10 37,5kg jaja höja
• magmaskin 3x15 27,5kg höja

sen jobbade jag efter T_T

ahh, mr holm pumpar vidare och gör vårt samhälle dess tjänst genom att jobba, dvs mer skatt till mig lol. Synd, tänkte skriva något vettigt idag.. :\

Nice pass btw. knäbjörneN^.

nigga no work, nigga no get to money.
nigga no get no money, nigga not afford to buy B M W!! :(((!