Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Martins träning (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=239051)

rinoceronte 2019-08-20 12:28

Martins träning
 
1 bifogad(e) fil(er)
Är just nu på semester så det vart rygg och biceps på det lokala gymmet i Puerto Mogán på Gran Canaria. Är 30 grader så det blir svettigt.

Chins enbart kroppsvikt 3 set ca 10-6 reps
Kabel rodd 3 set 20 reps ner till 5 reps
Pulldowns 3 set 10 reps
Chins med händerna mot varandra 2 set 6 reps
Hantel curl 3 set från 18 reps till 5 reps
Kabel curla 3 set ca 16- 20 reps

rinoceronte 2019-08-22 11:40

2 bifogad(e) fil(er)
Hemma från Gran canaria och tillbaka till mitt gamla vanliga gym.
Vart axlar och triceps max ot style!
Väger 105 kg på 179 cm.

Axlar triceps
Sittande hantelpress.
3 uppvärmning och ett acklimatiserings set.
Arbets set:
37x4
35x4
Militärpress sittande
1 acklimatiserings set.
Arbets set
55x6
60x4+
Hantellyft åt sidan
27x5
25x4
Liggande triceps ex
70x2
65x4
Pushdowns
76+viktskiva X4. Vet inte vad viktskivan väger. Kanske 2,5 men det är bra för vikten efter 76 kg på magasinet är 86 kg.
76x5
67+viktskiva x 6

rinoceronte 2019-08-25 21:58

1 bifogad(e) fil(er)
Vart lite bröst och biceps. Har varit på bröllop i helgen så man var lite seg men det gick hem ändå.

Bröst.
Sned bänk 8/19 *
2 uppvärmning
1 acklimatiseringsset
115x1
105x4
95x6
Hantelpress liggande.
47x5
50x3
Dips
Kroppsvikt(105 kg)+ 30kgx 5
Ez stångcurl
60x5
60x4
Hantelcurl
27x5 dåliga
25x5

rinoceronte 2019-08-28 21:43

Tränade rygg och lite mage.

Chins*
Kroppsvikt(105 kg)+40x4
Kv+35x4
Stångrodd*
150x4
140x5
T barrow *
100x5
100x4
90x5
Framåtlutande hantellyft
27x7
30x5
Crunhs maskin
50x15
55x9
55x8
Bålrotation
40x12
49x9

rinoceronte 2019-08-30 22:14

Körde ett snabbt axelpass i går morse. Tränar vanliga fall på kvällen men i går började jag senare så jag passade på.
Axlar
Sittande hantelpress.
Lite uppvärmning och förberedande set först.
Sen arbetsset.
37x5
37x4+
Militärpress sittande
60x6+
65x3+
Hantellyft åt sidan
27x6+
30x3+
25x6

rinoceronte 2019-08-30 22:21

1 bifogad(e) fil(er)
Körde ett sent benpass i kväll.
Knäböj.
130x4
130x4
120x4
Benpress*
193x4+
184x5
Raka marklyft
160x4
160x4
150x5

Fick hem den här i dag och tänkte prova om det är något att ha.

rinoceronte 2019-09-01 21:11

2 bifogad(e) fil(er)
Lite bröst och biceps träning. Lagom när man vart och badat på badhuset med ungarna hela dagen.

Bröst och biceps söndag 1/9
Sned bänk 8/19 *
115x2+
105x5 dåliga+
100x4+
Hantelpress liggande.
50x5+
50x3+
Dips
Kv+35x4+
Ez stångcurl
60x6+
65x3+
Kabelcurl
83x6
90x5
Magmaskin
76x11
76x8
Situps på ställning
Kv+8x8
Kv+8X6

Står här och spänner mig på toan på gymet😀

rinoceronte 2019-09-04 09:29

Körde att sent ryggrads i går. Var trött men det gick ändå. Lite BCAA och sen var det bara köra. Tar inga PWO, kan inte somna efter det utan BCAA funkar för mig.
Kör i bland Retibol från eiselt innan kvällspass för att bli pigg men det tar jag bara i bland.

Gårkvällens ryggpass:
Lite uppvärmning och acklimatiserings set.
Chins* väger 106-107 kg.
Kroppsvikt +40x4 samma som förut men väger mer.
Kroppsvikt +35x5. dåliga men en ökning. +
Stångrodd*
150x5+
150x3+
T barrow *
105x4+
105x3+
100x5+
Latsdrag v handtag*
90x4+

rinoceronte 2019-09-04 21:06

1 bifogad(e) fil(er)
Axlar och triceps i dag. Kändes skönt.
Bcaa och creatin innan träning. Proteindrink efter. Sen ägg och havregryn med mjölk. Avlutar allt med en till proteindrink.

Sittande hantelpress*
Lite uppvärmning innan.
40x3+
37x4
Militärpress stående*
65x5
65x4
Hantellyft åt sidan *
30x4 nästan 5+
27x5
Liggande triceps ex*
70x3+
65x5+
60x6
Stående triceps ex med stång bakom huvud.*
50x5
50x4

Anders The Peak 2019-09-04 21:22

Svårt att placera gymmet Gullmars eller Årsta ?

Smått köttig ;)

rinoceronte 2019-09-04 23:03

Tack!
Det är Forma träningscenter i Kallhäll järfälla. Ett litet mindre gym men som har allt det man behöver.

rinoceronte 2019-09-06 22:19

Fredagkväll tillägnades benen. Kändes bra, det är var bara att tuta och köra.


Knäböj*
Körde lite uppvärmning innan.
130x5+
130x4
125x5
Benpress(maskin med viktmagasin)*
193x5+
202x3+
Raka marklyft*
160x5+
165x3+
Lårcurl*
76x5
76x4

rinoceronte 2019-09-08 21:40

1 bifogad(e) fil(er)
Avslutar veckan med bröst och biceps. Kändes riktigt bra. Har ätit som en Björn hela helgen så jag kände mig stark.

Bröst och biceps söndag 8/9
Sned bänk 8/19 *
115x3+
110x4+
Hantelpress liggande.
55x3+
50x6+
50x4
Dips
Kroppsvikt+35x6+
Kroppsvikt + 40x4+
Ez stångcurl
65x4+
60x5
Hantelcurl
30x4+ sista dålig.
27x5+

rinoceronte 2019-09-10 21:27

1 bifogad(e) fil(er)
Kvällsträning för ryggen denna härliga tisdag!

Chins*
Kv+40x4 samma men väger mer.
Kv+35x6 dåliga+
Kv+45x1 ville bara känna på.
Stångrodd*
155x3+
150x4+
T barrow *
105x5+
110x3

rinoceronte 2019-09-11 21:49

I dag var jag sjukt trött innan träningen. Somnade när jag nattade min dotter så min fru fick väcka mig och sparka i väg mig till gymmet. Men det gick bra ändå, vart axlar och triceps. Kände mig stark när jag väl körde igång.

Axlar triceps
Sittande hantelpress*
40x4+
37x5+
Militärpress stående*
70x3+
65x5+
60x5
Hantellyft åt sidan *
30x6+
30x4+
Liggande triceps extension med EZ stång.
70x4+
70x3+
65x5+
Pushdowns
85x4+
76+viktskivax5+


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:35.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)