Skärpning nu vill se se lite uppdate eller ha förkylningen tagit knäcken på dig?

Sorry Glass, är långt ifrån frisk än och än längre från träning tyvärr, börjar bli så sjukt less:(.
Så fort jag kör igång igen kommer jag börja skriva i journalen igen.
Du som är frisk får se till att kötta lite extra hårt! Jag hoppas jag kan vara tillbaka i helgen och träna igen:)

Så det blev en ordentlig förkylning du får se det från den ljusa sidan när du blir frisk så lär det dröjja länge innan man blir sjuk igen.
Ibland är förkylningarna bra och få det överstökat.


Haha joo jag får göra det dra ett ordentligt ryggpass så det kompenserar upp för dig med :D

Äntligen tillbaka till träningen efter 1,5 veckas sjukdom.

Bänk:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

Dips:
23xKV, 17xKV, 17xKV, 16xKV tot: 73 reps

Hantellyft åt sidan:
3x15 11kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cableccross underifrån:
3x15

situps + liggande benlyft

Känns att man varit sjuk och att man inte är på topp. helt ok pass för att vara det första efter sjukkdom. Nu är det bara att kötta på framöver:)

Böj:
7x95kg, 7x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps

mark:
5x150kg, 5x150kg, 4x150kg, 4x150kg tot: 18 reps

Chins:
16xKV, 13xKV, 10xKV, 10xKV tot: 49 reps

Benspark/ liggande lårcurl (superset)
3x12 stegande vikt

stående bicepscurl:
2x15 40kg

Ett brutalt tungt pass idag. Första böj+mark passet efter sjukdom i 2 veckor, och det märktes, fick kramp i både fram och baksida lår efter två set i böjen. sen var det bara att plåga sig igenom resten av passet och det får väl vara godkänt med tanke på omständigheterna.

Kul att du är tillbaka Xet! Du kommer att persa nästa pass, jag lovar. Superkompensation vettu! ;)

Bra X:et!

Tror du kommer ha brutal värk de kommande dagarna;)

Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 4x95kg tot: 23 reps

Dips:
20xKV, 19xKV, 17xKV, 16xKV tot: 72 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5kg, drop 7/7/7 11kg, 8,5kg, 6kg

Omvänd pecdec
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

Pushdown med rep:
3x12

mage, situps + benlyft 3 set

Ett riktigt katastrofpass idag, ruskigt besviken över bänken och dipsen. I övrigt var det ok men över lag en stor besvikelse, hade hoppats på mycket mer idag. men men , bara att bita ihop och komma igen till nästa pass!

Böj:
8x95kg, 8x95kg, 7x95kg, 7x95kg tot: 30 reps

Mark:
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps

Chins:
6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 23 reps

Benspark:
3x15

Liggande lårcurl:
4x12

Stående bicepscurl:
2x15 40kg

Kul å se Xman;) du inspirerar

Def. En inspiratör på hög nivå! Helt klart den roligaste & hårdast krigande person jag tränat med ever. (no fence Tompee)

Bänk:
7x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 4x95kg tot: 23 reps (en besvikelse:( )

Dips:
20xKV, 20xKV, 18xKV, 18xKV tot: 76 reps

Hantellyft åt sidan
4x12 13,5 kg

Omvänd Pecdec:
3x15

Cable underifrån:
3x15

Mage: Situps´+ liggande benlyft
3 set

Haha ja man tackar kul att man inspirerar!

Tackar BIG O! kula att höra detta från min beastbuddy. Snart måste vi börja styra lite pass tillsammans som back in the old days;)

Böj:
8x95kg, 8x95kg, 7x95kg, 6x95kg tot: 29reps

Mark:
100 kg teknikträning, Kände mig sliten i länden sen förra passet + mycket armeringslit på jobbet. Fick räcka idag.

Chins:
17xKV, 13xKV, 10xKV, 11xKV tot: 51 reps

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
4x15

Stående bicepscurl:
15x40kg, 13x45kg