Sluta kopiera in passen =)
|
Citat:
27/1 Rygg Crazy back workout part.5 på IKSU igår. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Ola Enberg (Nano-Sekund) Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna" Stångrodd (supinerat grepp) 5 set Pullups maskin 4 set Hantelrodd 4 set Breda latsdrag 4 set Mark med döda starter 5 set Pulldowns i cable 3 set // STEK |
Axlar/ triceps från 28/1
Hantelpressar 8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg lyft åt sidan: 3x12 på 12kg drag mot hakan med v-handtag 3x15 45 kg smal bänk: 5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg dips: 12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set) 3x12 40kg/ 3x15 40kg enarmsextention m. hantel 2x15 6kg |
Vader/ mage idag.
Ståendevadpress 4x12 sittande vadpress: 3x15 vader i benpress 3x15 Mage maskin 3x12 situps 3x15 benlyft 3 x max |
30/1 Börjat med ett nytt upplägg från och med idag då jag delar upp kroppen i två pass med basövningar i fokus!
Benböj: 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, Marklyft: 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg Chins: 13xKV, 10xKV, 9xKV Lårcurl: 3x10 stegande vikt Benspark: 4x12 stegande vikt Stångcurl mot vägg: 11x40kg, 10x40kg, 8x40 kg |
Sjukt intressant program! Proffsupplägg ? :)
|
Köttigt pass!
|
Är det 5x5 du gett dig på?=)
|
Bröst/triceps/axlar
Bänk: 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg Dips: 16xKV, 14xKV, 14xKV, 14xKV Hantelyft åt sidan: 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg baksida axlar rep i cable: 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Cablecross underifrån: 20x15kg, 20x15kg Kändes allmänt tungt idag, speciellt dips där jag tvärdog vid 13 reps varje set, hade hoppats på betydligt bättre än så men tror att det kommer var bättre till nästa pass. |
Citat:
|
UPDATE ! (många som sitter & väntar)
|
Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:
Benböj: 10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg Chins: 5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg Marklyft: 5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg Benspark: 3x15 stegande vikter Liggande lårcurl: 4x12 stegande vikt Stående bicepscurl mot vägg: 9x40kg, 8x40kg, 15x30kg |
Citat:
|
Dagens:
Bänk: 5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg Dips: 18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV Hantellyft åt sidan: 15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg Baksida axlarm. rep i cable: 15x50kg, 15x50kg, 15x50kg Cablecross underifrån: 2set 15 reps 15kg Situps + benlyft |
Citat:
Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ? Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set! Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:41. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)