Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177397)

chrille87 2012-01-28 11:30

Sluta kopiera in passen =)

XFactor 2012-01-28 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 5564514)
Sluta kopiera in passen =)

GÖR OM --- GÖR RÄTT ! :Virro

27/1 Rygg

Crazy back workout part.5 på IKSU igår. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Ola Enberg (Nano-Sekund)
Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna"

Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter
5 set

Pulldowns i cable
3 set

// STEK

XFactor 2012-01-29 21:56

Axlar/ triceps från 28/1

Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg

lyft åt sidan:
3x12 på 12kg

drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg

smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg

dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg

pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg

enarmsextention m. hantel
2x15 6kg

XFactor 2012-01-29 21:59

Vader/ mage idag.

Ståendevadpress
4x12

sittande vadpress:
3x15

vader i benpress
3x15

Mage maskin 3x12

situps 3x15

benlyft 3 x max

XFactor 2012-01-30 21:24

30/1 Börjat med ett nytt upplägg från och med idag då jag delar upp kroppen i två pass med basövningar i fokus!

Benböj:
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg,

Marklyft:
5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Chins:
13xKV, 10xKV, 9xKV

Lårcurl:
3x10 stegande vikt

Benspark:
4x12 stegande vikt

Stångcurl mot vägg:
11x40kg, 10x40kg, 8x40 kg

Nano-Sekund 2012-01-30 21:26

Sjukt intressant program! Proffsupplägg ? :)

tompee 2012-01-30 22:55

Köttigt pass!

Clabben 2012-01-30 23:10

Är det 5x5 du gett dig på?=)

XFactor 2012-02-01 20:39

Bröst/triceps/axlar

Bänk:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg

Dips:
16xKV, 14xKV, 14xKV, 14xKV

Hantelyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg

baksida axlar rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
20x15kg, 20x15kg

Kändes allmänt tungt idag, speciellt dips där jag tvärdog vid 13 reps varje set, hade hoppats på betydligt bättre än så men tror att det kommer var bättre till nästa pass.

XFactor 2012-02-01 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5569340)
Är det 5x5 du gett dig på?=)

Inte direkt, kommer ha fokus på chins och dips ett tag med ganska så blandat repsantal, målet är att öka repsantalet i chins och dips helt enkelt. läs mer om det på bloggen.

Nano-Sekund 2012-02-02 20:45

UPDATE ! (många som sitter & väntar)

XFactor 2012-02-03 08:19

Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:

Benböj:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg

Chins:
5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg

Marklyft:
5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg

Benspark:
3x15 stegande vikter

Liggande lårcurl:
4x12 stegande vikt

Stående bicepscurl mot vägg:
9x40kg, 8x40kg, 15x30kg

XFactor 2012-02-03 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5575686)
UPDATE ! (många som sitter & väntar)

I alla fall EN! Thats you! "The big fucking lagårdsdörr" :hbang:

XFactor 2012-02-03 20:17

Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg

Situps + benlyft

Nano-Sekund 2012-02-03 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5577797)
Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg


Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ?

Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set!

Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:41.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)