Jeml kör 5/3/1 och springer!
 

Lite bakgrund
2008-2009 någon gång började jag träna, jag var 16-17år och vägde ~110kg. Jag ville inte vara fet längre, hur jag skulle bära mig åt hade jag dock ingen aning om. Jag förstod väl dock att man blev smalare av att äta mindre och träna.
Till en början lade jag bara om kosten, jag kollade hur mkt min tre år yngre syster åt och tog lika mycket som henne. Hon är ju smal tänkte jag, så om jag äter likadant borde jag också bli det...
Slutade äta kolhydrater, varvade självsvält med hetsätning. Började dessutom komma i åldern då man drack alkohol, under ca 2år förtärde jag enorma mängder alkohol, samtidigt som jag skulle ner i vikt.
Men över tid gick det trots allt framåt och jag nådde små mål jag satt upp hela tiden. Träningen var varierad styrketräning/motionscykel/löpning, dock väldigt sporadisk och med uppehåll.

Under 2012 noterade jag nog min lägsta vikt på ~75kg, detta året löptränade jag nästan bara. Gick till gymmet 1-3ggr i veckan men lyckades knappt bibehålla någon styrka alls. Jag sprang Lidingöloppet på hösten och efter det lade jag springskorna på hyllan och började "satsa" på styrketräningen istället.

Så det är from slutet av 2012 som jag tränat på ett någorlunda vettigt sätt och dessutom haft hyfsad koll på kosten även om jag så här i efterhand skulle kunnat skött det bättre. Har uppskattningsvis lagt på mig åtminstone 5kg FFM sedan dess, vilket inte är särskilt mycket.
------------

Längd: 186cm
Vikt: 78kg

1RM
Mark: 195-205kg
Militär: 62,5-67,5kg
Böj: 135-140kg
Bänk: 95-100kg
------------

Startar ny journal då jag börjat med 5/3/1 och tänker hålla mig till det en längre tid framöver så då blir det lättare att se progressionen i en ny journal.

Dessutom har jag blivit övertalad att delta i sthlm maraton nästa år, så kommer börja springa lite nu. Dock bara på sidan av styrketräningen, två gånger i veckan. Jag ska försöka träna på ett sätt som påverkar styrketräningen så lite som möjligt.
Målet är sub 4h på maran.

Jag har börjat lite smått med löpningen och är väldigt glad att jag blev övertalad för jag märker att jag mår sjukt mycket bättre nu.
Dessutom känns det som en rolig utmaning att lyckas springa maraton under 4h samtidigt som styrketräningen ändå är huvudfokus.

Målet är f.ö att gå upp till 90kg nu, räknar med att det tar åtminstone 18mån.
------------

Första veckan cykel 1 (slutet av juni 2014)

Mark: 150kgx9
Militär: 50kgx7
Böj: 100kgx11
Bänk: 75kgx9

Nuvarande schema

Mån: intensiv löpning
Tis: helkropp (5/3/1 bänk)
Ons: vila
Tors: helkropp (5/3/1 böj)
Fre: vila
Lör: lugn distans
Sön: helkropp (5/3/1 mark+militär)

Mark 5/3/1
Benspark
Militärpress 5/3/1
Dips
Sittande rodd

Bänk 5/3/1
Pullups
Sittande rodd
Sidolyft
Böj

Böj 5/3/1
Bencurl
Chins
Biceps
Sned bänk

*mage/vader är inte medskrivet, kör dessutom något extra set sidolyft/armar då o då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Senaste formbilderna, tagna för någon vecka sen @78kg.

http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/rehe5e9y.jpg

http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/ede6atej.jpg

Kul med ny journal !
Nice mål med maran också!
Hur ser formen ut idag då? :)

Vad skoj detta kommer att bli! :)

Kul med ny journal :).
531 är bra krejer.

Go Jeml, gillar nya upplägget och formen ser bra ut :)

Väldigt imponerande resa du gjort och upplägget nu ser bra ut :)

Härligt! Hoppas träningen flyter på för dig :)

härligt, ser bra ut, bara positivt här inne:)

kör hårt nu bro:hbang:

Lycka till!

Vet inte om det du skrivit det innan men hur många mil har du i benen ungefär, och vilken är den längsta sträckan sprungen?

yeeh lägga på sig kvalitetsmassa gogo

Fan vad gutt med ny journal.

GOGO GET DATDERE QUALITY MASS!

ye tack! formen ser likadan ut. hinner knappast hända något på nån vecka.

ja! :D

yes!
håller med. bästa skiten out there.







tack så mycket killar! :)

tack!

ingen aning... många? längsta strecka är 30km på 2:47.
det var dock 2012 och sen dess har jag knappt sprungit. i år har jag under 10mil i benen. :)



fak yeaah!!
inser behovet av en 10kg+ allt mer....

Bra med ny journal, kanske man har en chans att lyckas hitta dina pass. :D