Iddqd
 

Gör en ny träningsdagbok för att få lite bättre översikt över träningen.

Började om med träningen för ett tag sen och körde ungefär som Purewheys helkroppsupplägg. Gillar helkroppspass skarpt och kommer fortsätta med det.
Enda specifika målet jag haft är att bli starkare i bänken så jag har kört några vändor Smolov Jr inbakat i helkroppspassen.

Målet är att bli betydligt starkare samt gå upp i vikt.
Startvikt: 65 kg

Måndag 24 augusti
Bänkpress 82.5x6x6
Böj 80x6x3
Latsdrag 1x10x45kg, chins x10x2
Lårcurl 2x10x46, 1x10x32 m. squeeze
Ezcurls 3x15x22.5 kg
H. benlyft 3x10

Lill-klokov är tillbaka. Kul! :)

Tisdag 25 augusti
Viktade pullups
2x uppvärmning
+10kgx6x3

Sälrodd
50x10x3

Benpress
50x15
75x15
100x15
125x15
Aldrig kört benpress kontinuerligt. Tyckte det kändes bra och sliter inte alls på ställena som blir belastade om man böjer frekvent

Hammercurls
12x10
9x10x2

Kommentarer Höll ner på både intensitet och volym. Fräschare i underkroppen.

Känns bra att vara tillbaka!

Onsdag 26 augusti
Bänkpress
4x uppvärmning
90x5x7

Höftabduktioner
1x uppvärmning
3x12

Rodd
3x12

Kommentarer Sliten lite överallt men ffa i presskulaturen. Vila imorgon och bänk+helkropp både fre och lör.

Stark bänkpress.:hbang:

Dubbla kroppsvikten hade varit en dröm :)

Tors 27 augusti
Vila

Jävlar vad bra bänk, precis som förr :)

Fredag 28 augusti
Bänkpress
95x4x8

Marklyft
110x2x4

GHR
3x5 (sjätte hålet)

Benspark
3x15x75

Pullovers med rep
2x10

Kommentarer Hälften så mycket koffein som vanligt pre. Gick helt ok.

Det tar sig iaf. Blir nog en liten deload nästa vecka för bänken. Gått från typ 80 kg i 1 RM till 110-117.5 kg i 1 RM på lite över 2 månader.

Lördag 29 augusti
Bänkpress
4-5 set uppvärmning
100x3x10

Kabelrodd
3x10x60

Höftabduktioner
3x15

EZ-curls
17.5x10x3

Sidolyft
5x10x3

Kommentarer Liten deload för bänken nästa vecka.

Söndag 30 augusti
Vila

Kommentarer Fortsätter äta 3500 kcal om dagen och rör jag mig inte uppåt får jag öka.

w2d1
 

Måndag 31 augusti
Uppv. bänkpress
Några lätta set

Inc. hp m. stopp, neutralt
22x8x3

OL-böj
85x6x3

Lårcurl
49x8, 55x8x2

Pronerade latsdrag
3x8

EZ-curls
22.5x8x3

Hängande benlyft
2 set

Kommentarer Framsida axlar är slitna

Fina pass. Lyx att få trycka i sig alla dom kalorierna :D

Haha, jag kämpar för att få i mig dom. Har väldigt dålig aptit :(