Motionerandet fortsätter, Bland pass styrka och kondition


Hantelcurl båda samtidigt
10kg*12

Sidolyft hantlar
7kg*12

Baksida axlar
3 plattor*15

Benspark
5 plattor*20

Lårcurl
4 plattor*22

Enhands pushdowns
2-3 plattor*20

sen blev det Snabb gång 5,2km/h i 3% lutning i 20 min.

Avslutade med stretching för hela kroppen typ 10 min.



Skönt pass : ) Bröstet känns bra men fortfarande lite inflammerat så väntar tills det är helt över sen börjar jag om igen.

Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5 km



Gött pass : ) Kondisen har börjat ta sig. Bröst känns bättre men som sagt, väntar hellre en dag för mycket.

Blandpass kondition och styrka

Styrketräning

Hantelcurl båda samtidigt
5kg*8
10kg*13

Sittande hantel extensions
5kg*8
10kg*12


sidolyft
3kg*12
7kg*15

Lutande hantelpress
12kg*15
12kg*15

Hantelrodd
12kg*15
15kg*15

Benpress
50kg*20
100kg*12

Sittande lårcurl
4 plattor*20
6 plattor*12


Kondition

16 minuter på crosstrainer + 5 min snabb gång
Puls enligt maskinen 160-180.

Avslutade med 5-10 min strecthing för underkropp och lite överkropp, vågar inte stretcha rygg / bröst för mycket med tanke på innan.

Skönt pass : ) Ska inte dricka så mycket koffein som jag gjorde innan detta passet dock blev lite stissig haha speciellt under konditionen.
Bröstet kändes riktigt bra och hade inte det minsta ont i någon övning så ska nog gå bra!

Nu tar jag 1-2 vilodagar innan jag kör nästa pass.

Skriver av passet som jag gjorde igår ;


Konditionsträning, löpning
Tid:30 min

Körde 1km snabb gång, sedan 3,5km löpning. Kändes bra och hade gött tempo i benen!
Bröstet känns bra, innan hade jag ont på sidorna om bröstbenet och nu är det bara bröstbenet i vissa vinklar. Så antagligen om jag tar det lugnt och fint nu i några veckor till så är det helt ihop läkt.

Konditionsträning, löpning
Tid: 30 minish
Sträcka, 1km gång, 3,5km löpning 1km nedvarvning.


Utfalls steg
20 reps
20 reps
20 reps


Riktigt skönt pass. Var varmt ute och sen så rengade det lite lätt så var svalkande skönt hela vägen.

Styrketräning och konditionsträning

Stångrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

2 set biceps


Sedan körde jag 10 min cykel och 1,5km jogging.
Bröstet kändes riktigt bra så tänkte jag kör stångrodd och så får jag se hur det känns imorgon.

Ben

Benpress 45 grader
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
100kg*8
100kg*8
100kg*8

Benspark
32kg*15 med paus och max spänning i toppen

Liggande benspark
5 plattor*10
5 plattor*8
4 plattor*12

Hypers
16 reps


Sen stretching för hela kroppen i 15 min. Gött pass : )

Fortfarande inte ont i bröstet trots att jag har jobbat och tränat! Förjäkla underbart om jag ska vara ärlig. Hoppas det håller i sig och så kan man börja träna ordentligt och kanske våga sig på en deff igen! För har inte kännts sådär jättesmart att deffa samtidigt som man inte kan träna överkroppen inprincip. Lär ju bli mer bening än jag redan är!

oavsett nu är det lördag så allt detta spelar ingen roll! WOOP

Efter lite tänkande så tänker jag köra konditionsträning helt som fokus nu i några månader. För styrketräningen har blivit jävligt muppig för har haft sånna problem med skadan i bröst så även om det känns bra nu så tänker jag lyssna på kroppen och låta det läka ut till 100% jag bryr mig inte ifall det tar flera månader utan nu får det ta den tid det tar.

Men konditionsträning tycker jag fortfarande är roligt så tänker jag kör på det ett tag. Eftersom jag är relativt ovan att köra tänker jag köra såhär;

Dag 1 Träning
Dag 2,3 Vila

Tänker även börja med löp / snab gång för att vänja leder och skit och köra på det stuket.

Idag blev det följade;
Konditionsträning,1 minut 15 sekunder gång, 45 sekunder löp, sprang sista 500 metrarna.
Sträcka: 3km
Tid:19,03

Var underbart väder utomhus och var riktigt gött att springa. Så blir ju i snitt 2 pass per vecka där jag helst vill syssla med löpning för det är det jag tycker är roligast. Är inte helt säker på om man kan öka något med så här lite konditionsträning men kan ju knappast få sämre flås iaf :p

Blev konditonspass idag igen för kändes lugnt


Sträcka : 3km
Tid: runt samma, tiden stannade vid 14 min och då hade jag runt 800 meter kvar.

Kändes riktigt bra idag igen : )

Sådär äntligen mindre IRL nu, har flyttat och jobbat riktigt mycket inprincip varje dag i 2 veckor nu. Har fått bra med motion men inte haft ork att träna något.

Är ledig nu i några dagar så tänkte köra ett litet helkRUOEEEEEEEEEP för att fira.

Helkropps pass utomhus i ett utegym!


Latsdrag
20 reps
15 reps
12 reps

Enhands stockpress
12 reps
10 reps
10 reps

Raka marklyft
20 reps
20 reps

Stepups på en sten riktigt djupa
12 reps
10 reps

UTfall
30 steg

Armhävningar
12 reps
12 reps
10 reps


Riktigt nöjd med detta passet :D
Var sjukt jobbigt dock för har inte tränat styrka på en månad haha. Roligt att testa att köra utomhus. Införskaffat proteinpulver med så nu är man seriööööööööööööööööööööös

Sprang efter jobbet igår!

Kondition
Sträcka: 3.5km
Tid:25 min

Körde typ 30 sek jogg, 2 min gång och sen ökade jag joggen och minskade gången. Kändes riktigt bra att köra så, fortfarande dock får jag fan påminna mig själv att jag inte har joggat regelbundet 2 pass per vecka sen 20 kilo sen och det är nog smart ifall jag låter det gå långsamt.

För mig som det känns just nu är konditionen inga problem men leder osv som tar tid.

Styrketräning, lätt pump helkropp

Knäböj
20kg*8
30kg*12

Rodd med hantel
8kg*20 båda samtidigt

Sittande rodd
31kg*13

Sidolyft till toppen
2kg*10

Drag till hakan
15kg*13

Flyes underifrån
5kg*15

Situps emot bänk
12 reps

Hyper extensions
20 reps

Sittande lårcurl
27kg*12

Hantelcurl
8kg*10

Enhands extensions
8kg*12



Bra pass! Kändes bra överallt och blir nog något sånt här jag kommer köra när jag jobbar. Cirka 2-3 pass per vecka med 1 set för att bara hålla igång.

Influenza :/ Aja mår bra mycket bättre idag så blir jobb imorgon. Annars på bra humör och goa tider väntar!