Citat:
|
Konditionspass idag efter jobbet, typ 30 min cykel vilket kändes bra gött haha. Rätt mör idag och blir sängen rätt snart.
|
Körde ett helkropps pass idag, foksuerade inte på att spänna musklerna direkt utan körde bara bra form.
Framåtlutande sidolyft 6kg*15 Stående hantelpress 12kg*15 14kg*8 Chestpress i maskin 30kg*15 40kg*8 40kg*8 Sittande rodd i maskin 25kg*15 35kg*10 30kg*15 Benpress 45 grader 110kg*15 110kg*12 110kg*12 Hyper extensions 10kg*15 10kg*15 10kg*15 Gick bra idag, kanske lite väl höga reps i vissa övningar hade nog kunnat köra lite tyngre vikter där. Skönt att ha bra med energi för en gångs skull efter jobbet : ) |
Körde ett konditionspass och ett väldigt lätt pump helkropp direkt efter;
Konditionsträning JOgg på band 7,2km/h i 20 minuter Helkroppsträningen var mest 15-20 reps och 1 set per muskelgrupp vilket kändes bra. |
Överkropp och konditionsträning
Sittande rodd 20kg*25 30kg*15 40kg*10 Lutande framåtlyft 5kg*20 Hantelpress stående 10kg*20 12kg*15 FLyes i kablarna 7kg*20 9kg*15 1 set armar vardera Konditionsträning Jogging, 7km/h i 20 minuter Sedan stretching i typ 10 minuter. Riktigt gött pass : ) Var sjukt gött att bara jogga lite på bandet efteråt och det är bra mycket goare att köra konditionspasset direkt efter man har kört överkropp än tvärtom. Tänkte testa att köra benpasset och sen konditionsträning direkt efteråt och ser hur det funkar. Misstänker dock att man kommer vara rätt mör i benen men får utvärdera och se vad som känns lättast! |
Idag blev det kondis / ben
Kondition 16 min jogg vid 7km/h och sedan 4 minuter på 8km/h Sedan lite ben Benspark 20kg*20 25kg*15 40kg*8 Hyper extensions 10kg*20 15kg*15 20kg*9 SKönt pass :) Går sakta men säkert framåt, nu blev det ingen benpress för den var upptagen och orkar inte köra emellan på den övningen. Eftersom han som körde var bra mycket starkare än mig så orkar jag inte lyfta av och sen köra haha, hade tagit lite för lång tid. Konditionen känns bättre och bättre per pass och tror det var smart att köra konditionen först för hade nog varit rätt mör i benen annars. Måste testa och utvärdera och se vilket känns bäst! Nu blir det vila 2-3 dagar och sen kör jag nog igen. |
Körde ett helkropp + kondition i torsdags eller fredags som gick bra.
Idag körde jag bara armar :D Stångcurl supersettad skullcrushers 20kg*18+20kg*19 Stående hantelcurls supersettad med frenchpress 12kg*8 + 20kg*12 12kg*7 + 22kg*10 Pushdowns suppersettad med curls 20kg*10+15kg*9 20kg*9+15kg*10 Sedan 2-3 set till av lite random saker för att pumpa lite mer men det var i huvudsak allt jag gjorde. Passen går snabbt när man supersettar iaf och man får en riktigt bra pump. Var roligt att köra disco och ser fram emot att baddibilda lite. |
10 minuter yoga... fifan vad ovig man är haha :D
|
Körde ett benpass i förrgår och fick för mig att köra 11 set böj och sen 7 set till för framsidan och sedan matade jag på med massa raka marklyft...
Kan knappt gå idag men var roligt att köra så :D Fick en bra pump Idag var det bröst, rygg och axlar på schemat; Negativa pullups 5 reps 5 reps 8 reps 6 reps Stångrodd 30kg*12 40kg*10 Flyes i kabel 5kg*15 5kg*15 5kg*15 5kg*15 (typ 2 reps ifrån fail här) Stående hantelpress 6kg*3 8kg*3 10kg*3 14kg*10 14kg*10 14kg*7 Baksida axlar 2 set Sidolyft 1 set Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen :) Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha :D |
Blev ett armpass och en skvätt mage / vader
Uppvärmning: Lite flåsträning i 5 min Armar: Stångcurl 25kg*8 25kg*8 25kg*7 Pushdowns 20kg*13 22,5kg*7 20kg*10 Enhands curls i kabel supersettad med enhands rep pushdowns 7,5kg*8 + 7,5kg*13 7,5kg*8 + 7,5kg*13 7,5kg*8 + 7,5kg*13 Enbens vadpress kv*5 kv*5 kv*5 + 20 vanliga Benlyft 2x15 Utfall 6kg*10 +10-15 min stretch Rätt bra pass och fick en okaj pump. Sen sjukt gött att gymma tidigt, kan välja och vraka. |
Konditionsträing
Löpning Sträcka:4.8km Tid: Hade inte koll men tog riktigt lång tid speciellt i slutet. Fifan var längesedan jag sprang utomhus och körde ett hårt konditionspass. Kändes riktigt riktigt bra första 2.5-3km sen så tog kondisen helt stopp haha. Körde typ ett lätt konditionspass förra veckan och innan det sprang jag ganska ofta men går ej att jämföra med ett utomhus pass. Vilodag imorgon. |
Blev ingen vilodag idag, Helkropp
Knäböj 40kg*8 40kg*9 Raka mark 30kg*15 Stångrodd 30kg*12 35kg*12 Maskinpress 30kg*15 30kg*15 Drag till hakan 20kg*12 Framåtlutande sidolyft 5kg*15 Stående hantelpress 12kg*15 Enbens vadpress + vanliga kv*6*15 Avslutade med 10 minuter stretch. Bra pass, fortfarande sjukt klen i knäböjen. |
Idag blev det kondition:
Löpning 2km Sedan gång i trappor lite skugg boxning i typ 10 min til. Känds bra, roligt att ljumsken inte alls gör ont nu även om jag har löpt två gånger denna veckan. Så gött när man äntligen kan gå ut att köra utomhus igen, blir bra mycket goare att träna kondition då! |
Benpass efter jobbet:
Utfall 12kg 10 reps 10 reps 10 reps Enbens böj assisterande 5 reps vardera ben 5 reps vardera ben 5 reps vardera ben Avslutade med 25 kroppsvikts böj Kör lite vader typ 3 set. Annars okaj pass, var rätt mör i benen av jobbet idag men annars det okaj! Har tyvärr ej pengar övers till gymkort nu månaderna som kommer iaf fram tills i maj antagligen så får bli lite hur som haver med träning. Har dock tillgång till ett litet gym med vikter upp till 20kg på en hantel så kan iaf köra axlar. Resten får bli kroppsvikts övningar. |
Överkropp!
Negativa chins + hålla 2 sek i toppen 2 sek + 5 negativa 2 sek + 5 negativa 2 sek + 5 negativa Kroppsvikts rodd kv*8 kv*10 kv*8 Armhävningar kv*12 kv*12 kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15 Sidolyft 8kg*8 Baksida axlar 8kg*8 Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:43. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)