1 set armhävningar + 40 min cykel

Blev lite träning idag med, 35 min cykel relativt intensivt i backar, det fick bli benträningnen.

Blev träning i fredags med typ cykel i 1 timme och sedan 2 set pullups! :)

Dagens!

Assisterade dips 1 set 10 reps
Sidolyft 1 set 25 reps
Armhävningar 1 set 10 reps

Gårdagens;

Enbensböj supersettat med kroppsviktsböj!
10x10x10?


Känns fortfarande bra återhämtnings mässigt. Men ska nog lägga upp det lite smartare, tänker mig köra bröst / rygg, ben, armar och axlar.

Ingen aning hur jag ska köra armar och axlar utan vikter men vi får se. Kanske köper ett par hantlar och börjar kötta.

Dagens

2 set armhävningar supersettat med först chins och sen pullups.
Chinsen känns mycket bättre än pullups atm iaf!

Runt 12 armhävningar och 8 pullups

Gårdagens;

Kroppsvikts böj 20 reps
Utfall 12 reps
Kroppsvikts böj 20 reps

Supermans 20 reps
Situps 20 reps
Vadpress 20-30 reps + lite med 1 ben

Dagens


Chins
12 reps
12 reps

Armhävningar
15 reps
12 reps


Kändes riktigt bra idag! Kan hålla emot mycket mer på nervägen nu så är roligt att det går framåt haha.

Gårdagens;

40 min cykel + Lite kroppsvikts böj


Imorgon blir det mage och nedre rygg och utsida axlar

Blev ingen träning i helgen, var lite för lat för det!


Dagens träning i typ 15 minus



Armhävningar
16 reps
15 reps

Chins + Assisterade
2 reps +10
2 reps +10


:) kändes kanon idag!

Har varit så jävla nojig för att öka volymen för hade bröstskadan i 1,5 år men nu känns det bättre än någonsin även med 2 set + jobb. Så tänker ska öka volymen till 3 set nästa vecka och se hur det känns men hellre då köra typ 10 armhävningar i varje set och 2+8 i varje set med chinsen.


Sen blir det nog att inskaffa ett skivstångsset / hantellset typ till 40-50kg för hade varit skönt att kunna träna inne när det är så här kallt ute!

Tuffaste dagen i år, skulle cykla till kneget och så var det punka så fick gå till jobbet som är 6km bort. Sen väl på jobbet så var det sjukt tungt jobb på lagret och sen gång hem och bära matkassar för hade ingen mat hemma!

Det fick bli dagens pass, nu blir det all-bran, banan och mjölk! :)

Blev 10 set situps supersettat med 10 set ryglyft idag!

Armhävningar
Stångrodd
Enbens böj
Millisar
Situps
Rygglyft


1 set på allt typ 20-25 reps lätta vikter förutom stångrodden där körde jag 3 set för jag är #rebell.

Dagens träning
Löpning, 4km


Fifan, inte sprungit på ett jäkla tag och det märktes. Men var skönt första 3km sen så blev det grisigt. Nåväl gött att det blev gjort.

Hade velat skaffa en skivstång med 20-40kg vikter så hade detta kunnat bli ett bra pass. Typ löpning först och sen lite skivstångsövningar för att hålla igång.

Har inte tränat sen senaste passet men känns bra ändå. Kommer nog pausa ett bra tag med träningen tills jag har flyttat till nya läggan och blivit färdigt med plugget.