Dagens träning

Kronlyft

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
8 x 150kg

- Frivändning & push Jerk @ 40kg
- 20 pullups

5 varv

Tog ej tid. Men lugnt & behärskat

Rodd

10 min

Dagens träning!

WOD

- handgång 40 meter
- 10 KB sving 32kg
- 20 Goblet squat 16kg
- 30 burpees
- 20 Goblet squar 16kg
- 10 KB sving 32kg
- handgång 40 meter

tid: 15:46

Handgången tog ca 10 min. Helt sjukt att det kan bli så jobbigt när man har puls. Kommer film på eländet!

40 meter skulle ta mig ca 6 månader och 4 minuter.

Bra jobbat med Handgång!

Skulle ta mig oberäknelig tid :cool:, men nån dag kanske..

Haha, Jo det är inte superkul med 40 meter handgång. Men nog tror jag att du skulle kunna kapa ner det till 3 månader iaf? :P

Absolut! det är bara nöta, så lovar jag att du lär dig.

Det är ju faktiskt mer än aktivering här inne, kul och se din kaxiga sultan!

WORD !

// ;) TTTT smileyn

Försöker sakta men säkert smyga mig bort från aktiveringen. Tillslut ska jag kanske till och med börja träna? :P

;););)

Här kommer filmen

Sjukt jobbigt bara att titta på... men samtidigt en grej som man nästan blir lite sugen att testa. Bara för att förstå huuur jobbigt det verkligen är. En dag kanske... :)
Kul att se att du börjar få alla skador under kontroll!

Jag tycker definitivt att du ska testa på detta. Tror du skulle kunna bli duktigt med lite träning. Jo, tack, väldigt skönt faktiskt. Man måste ha is i magen, allting går ju att lösa faktiskt! :)

Dagens Träning

Landsvägscykel 54km

Tid: 1:47:05

Snitt: 30,2km/h

Vi hade någonting som kallas för "Sverige Stafetten" med Jobbet. Vi ska ta oss från Luleå - Malmö. detta kommer pågå i några veckor framöver. Jag fick köra delsträcka två som var cykel mellan Gäddvik - Norrfjärden 54km.

Med tanke på att jag inte cyklat på 2 år så var detta väldigt bra. Jag låg själv hela sträckan, bakom ledarbilen. Som ni förstår var det inga toppcyklister med. Snittade Ca: 33 km/h första timmen. Men sen blev asfallten brutalt dålig. Typ som att köra på grus nästan mellan Ersnäs-Sjulsmark. Så där åkte mitt snitt ner.

Jag landade på 30,2km/h vilket får ses som godkänt. Rätt skönt att cykla lite igen.

Ha en grym Fredag!

Dagens Träning

Löpning 13 minuter

Första gången knäet funkar BRA i löpning. kort runda men ändå bra.

Squat snatch, OH squat & Snatches

Massor med Overhead squat, snatch, squat snatch.
Första rundan som var lite tyngre var: 5 x 40kg squat snatch. Obrutet. Därefter:

OTM i 9 minuter "On the minute"

2 Squat-snatch @ 50kg

Film från minut 1 och sista minut 9. Kändes bra rakt igenom. Målet var att fixa detta utan att börja använda allt för mycket explosivitet och att börja känna sig trygg på denna vikt. Jag fördelar över en hel del vikt på höger benet än. men det blir bättre och bättre för varje gång! Runda 6 fick jag blackout och failade 2 ggr. Annars gick det som ni ser på filmerna.

Film från runda 1


Film från runda 9


Att jag gjorde 5 x 50kg på squat snatchen unbroken är jag dock nöjd över. tror jag aldrig gjort det tidigare.

Wod Test

10 squat snatch @ 40kg
20 Handstandpushups

Tid: 4:40

Jag testade köra början av Tävlingen de hade här i Piteå för några helger sedan. Alla squat snatches var lugnt. De gjorde jag unbroken. Om jag jämför detta från SM förra året, så kunde jag knappt göra 1 squat snatch på 40kg. Handstående armhävningarna var dock sämre. Gjorde 5or därefter följt av 2or & 3or. Är för dåligt på att kippa ännu.


Enbens benpress Superset Benspark

4 x 10reps

Härligt att se Tompee, fan va kul att du är på väg tillbaka! Ny flashiga skor också ser det ut som:) kan inte bli bättre!

Tack Robban!

Jo nya dojjer. Nu är det dags att börja besöka er snart igen. 2-3 veckor bort, sen kommer jag :P