Gårdagens träning 24/2

Strikta militärpressar

8 x 30kg
8 x 35kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Lätta frivädningar

5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Hantelpress långsamt tempo

10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Biceps & Triceps Superset

6 x 10 reps vardera

Dips på bänk

3 x 35st

Konc. curl

3 x 10

Cable flyes underifrån

ÄNTLIGEN går det att träna någorlunda igen. Inge monster vikter. börjar väldigt lugnt så jag tar mig tillbaka någon gång. LÅNGT ifrån fail.

Dagens pass 25/2

Agathon Excentrisk benpress

4 x 8

Metcon

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Marklyft @ 100kg
Burpees

Tid: 8:15

Lugnt och behärskat. Inga problem, Gick förvånandsvärt bra att köra burpees för axeln.

Hammerrodd

8 x 40kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Latsdrag

4 x 10 reps

Benspark & Lårcurl Superset

6 x 10

Riktigt bra pass detta också, Ser framsteg hela tiden. Tyvärr så smärtar knäet jämt. Men just nu klagar jag inte på det. Jag är glad att jag kan träna iaf.

Några timmar senare ledde jag ett pass

30 min spinning

+

30 min CX WORX (Core pass)

Kul att se att det går framåt med axeln och att du kan börja köra med lite vikter igen :)

Härligt o se att det går framåt tompe!
Några tankar på att tävla i något framöver?:)

Kul o se att du tränar TTTT!! Vad är målet med träningen 2013? Några tävlingar eller? :)

Aaa, riktigt skönt! Det tar sig. Snart är du i piteå å då ska vi kötta.

Ja det är ju det! Mitt stora mål var egentligen att ställa upp i Open i CrossFit detta år. "Kvalet till EM" Plus att vara med på SM. Open blir inte. Det börjar om några dagar. Men SM lär det nog bli i år igen. Dock kan jag inte besluta förän jag vet att kroppen håller. Men det är min tanke än så länge!

Absolut! Se mitt svar ovan.

Dagens Träning

CX WORX 30 min coreprogram.

Vid stängning ikväll så testade jag på lite chins. Det var inte längesedan jag knappt kunde göra 1 chins. Nu gjorde jag 20st. Några från mitt PB förra året 27.

Härligt tompe, inget fusk där heller. Stabil ökning, från knappt 1 till 20 =)

Observationer:
-Bra skägg.
-Riktigt bra skägg.
-Bra funktionell tröja.
-Kaxig pek in i kameran ála Ola!

//PS: Hoppas på trenden och köper en tajt Under Armour långarmad imorgon!

Fina chins! Och du sköter det galant framför kameran dessutom.

// Programledar style

Nä där var det inget fusk. Det kändes riktigt bra faktiskt, om jag ska vara helt ärlig!

Kul att se dig skriva här inne jonis. Du är tillbaka och köttar ser jag. KUL!

angående skägget så var det mest patetiskt. Jag har inte hunnit raka mig på några veckor. Detta var mitt amish skägg. Nu är jag nertagen runt hakan och har förhoppningsvis återfått lite hunkighet :P

Tack Zarre!

Jag tror du skulle vara en grymmare programledare än jag //Amish-style

Idag har jag kört bodypump och kunnat lasta på lite mer vikter än förra gången. Det går framåt med axeln. Inga känningar direkt längre när jag tränar. Men vågar inte riktigt gå upp på blytunga vikter ännu!

Riktigt, RIKTIGT kul att se Tomme!!!! *popcorn*

Första gången på Ca: 3 månader som jag och Nano kunde köra ett pass tillsammans. Dels pga min skada, men också för att jag inte alls tränat mycket på sistone pga husrenovering.

EXTREMT KUL!

Biceps i cable
4 set 12 reps

Triceps i cable
4 set 12 reps

Smalbänk (stopp på ALLA reps)
40x10
60x5
60x5
70x5

Stångcurl
30x10
35x10
35x10

Kon-curl
3 set 15 reps

Sittande Triceps extention
3 set 15 reps

Första gången jag körde bänk sedan skadan. Det kändes i axeln. Men det gick att köra. Positivt!

Igår körde jag detta pass:

200m rodd

100st squats (höft under knä)

200m rodd

90st situps

200m rodd

80st armhävningar

200m rodd

70st hopprep

200m rodd

60st ryggresningar (på golv)

200m rodd

50st dips mot bänk

200m rodd

40st växelhopp (armhävningsstående, hoppa fram med ena fot mot samma sida hand, växla ben)

200m rodd

30st upphopp (ca 30cm pall/step-up bräda)

200m rodd

20st burpees

200m rodd

10st chins

Tid: 25:12

Bara glad att jag kan träna något iaf;)

Även känt som Mountain climbers inom den nya träningsformen crossfit.