GRYMT resultat på WODen! :) Du kan iallafall vara nöjd med tiden tills imorgon (fredag) ;) ;) Då riggas kameran upp och du kan gissa hur motiverad jag är :D

Vackert! Klokt med taktiktänk dessutom.

3.44 blir tufft att slå.

Tack alla!

Nano, jag vet att du har det i dig när du får upp uthålligheten igen ;)

Blir kul å se Jonithan. Visa gärna vad du åstadkommit sen.

Thisistheone. Jag lägger i princip alltid upp en taktik, det är ganska viktigt så man inte rusar iväg allt för mycket i början.

Dagens träning 16/8

Kroppen känns bra och idag blev det bara lite rodd

5000meter på Concept 2

Tid: 19:17

Bifogad fil 91325

Öppnade ganska behärskat och höll Ca: 1:56 fart hela tiden. Sista 200 meterna höll jag under 1:40 och sista 100 runt 1:35. Finns mer att hämta. Hade som mål innan att göra detta under 20 min, då jag inte riktigt vet hur det känns att hålla tempo under 5km. Känslan är ganska precis som att springa 5km under 20 minuter. Ganska coolt faktistk!

Har något att visa dig tompee! Kika in i min journal om ett litet tag ;)

17/8

Mobilitet för höft & axlar. Ca: 30 minuter.

Imorgon så har jag tänkt göra ett försök på Linda. Det var längesen sist. Har för mig att jag gjorde den på Ca: 21 minuter då. Målet att ta mig till +-18 min. Kan vara aningen högt uppsatt, men vi ser väl :P

18/8

Idag blir det dubbla pass. Började imorse med

100 burpees



Tid: 5:27 PB med 38s

Testade en ny taktik att köra 10 snabba & 10 långsamma för att sedan försöka dra på i slutet! Den funkade helt ok! Tror nog istället man ska testa dra på ca 40 snabba för att sedan dra ner tempot på 30-40st och sedan ösa på.

Kändes inte klockrent i kroppen. Tyckte jag saknade en hel del explosivitet och varenda Burpee kändes seg. Kan bero på morgon pass?

Ikväll kör jag "Linda" ska i alla fall under 20 minuter, sedan får jag se hur det slutar!

Körde som sagt dubbla pass idag. Hade som mål att köra "Linda" under 20 min.

Linda

Marklyft 1,5 x KV 105kg
Bänkpress 1 x KV 70kg
Squat Clean 0,75 x KV 52,5kg

10, 9, 8, 7, osv ner till 1

Tid: 21:19 TPB

Gick in i väggen TOTALT efter andra rundan, var flera gånger jag tänkte bryta, men gi k in med inställningen att överleva skiten iaf. Konstigt bog så lyckades jag komma in på exakt amma tid som förra gången. Vilket är OK! Men jag ska ha betydligt mer i kroppen, allt kändes som bly förutom bänkpressarna som var lätta!

Aja, kommer film!

Dagens pass 20/8

Bänkpress

3 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg PB FILM
14 x 80kg PB FILM

Lutande Bänkpress fri stång

5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg

Smal Bänkpress med stopp

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
2 + 1 x 90kg

Tricpes pushdown

4 x 8 reps





Riktigt bra pass med Ola idag. Har inte tränat för Bänkpress på ca 1 år nu. Men styrkan har ändå ökat! Riktigt kul att fixa 14 på 80kg då jag tidigare gjort 8st som mest!

Kroppsvikten ligger på ca: 70-72kg.

Riktigt skön känsla ni har på gymmet! Gillar det!! :) Grymt jobbat!!

Kan inte annat än gratulera!! #good #day

Finfina bänkar :)
Mot dubbla kv i bänken då?! ;)

Tackar! Jo känslan på det där gymmet är helt brutalt! Älskar det, dock inte alltid jag tränar där!

Stocken. 2 x kv vore brutalt men det är tyvärr 30kg kvar på stången till det!

Pass Nr # 2 idag 20/8

Löpning

2,91km terräng

Tid: 11:12

Har sprungit detta på 9:44 för 2 år sedan! Målet var under 12 min. Tog inte ut mig helt! Ca 90% av Max!

150m backintervaller

6 x Ca 150m

Mellan 21-24s.

Bra löppass, inga monstertider. Men helt OK känsla!

Dagens pass 21/8

Benböj

5 x 100kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg PB FILM
1 x 135kg PB FILM
1 x 140kg FAIL FILM (sjukt nära)
1 x 140kg FAIL FILM (förstår inte ens hur det går att faila här, hade typ 139,9kg i detta lyft)
1 x 140kg FAIL FILM ( kom helt fel)
21 x 100kg PB FILM













Grymt pass idag, styrkan fanns äntligen i böjen. Förstår dock inte hur det är möjligt att FAILA sådär på 140kg.