Citat:
|
Hur kör du dina viktade chins? CF eller AF stuk?
Har en fråga till; är kippade chins samma sak som pull-ups? |
Mina viktade Chins är AF stuk. Och kippade Chins, är pullups i crossfit termer, alltså när du svingar dig upp;)
|
Jaha ok, lite förvirrande det där :P
Tror det är lättast om man skriver ner alla övningar på engelska och CF termer ;) |
Gårdagens träning 14/6
30 min spinn Dagens träning 15/6 BodyPump 60 min |
Dagens träning 17/6
Frivändning & stöt 3 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 92,5kg (FAIL, inte långt ifråga att klara, saknade bara utlåsningen) 1 x 92,5kg (FAIL framåt vikt) 1 x 92,5kg ( vill så gärna skrivs att jag klarade detta, lyckades låsa ut men precis när jag skulle kliva upp tappade jag vikten bak. Grymt besviken. Skulle haft detta PB:t) Crossfit FRAN Dags att testa ett benchmarkpass. 3:e gången jag kör detta. 21 Thrusters 42,5kg 21 Chins 15 Thrusters 42,5kg 15 Chins 9 Thrusters 42,5kg 9 Chins Tid: 4:54 PB med 1:44 min. Kändes riktigt bra att förbättra tiden med nästan 2 min. Finns fortfarande mycket att hämta, men detta tyder på att jag gör rätt i min träning. Hade även druckit öl igår, så är lite förvånad över att det gick så bra! |
Grattis till ett fint wod PB, kanske var ölen som gav bra tryck i kroppen? ;)
Skulle vara kul att se film på dina stötar, kör du "split"? Själv gör jag som en pushpress. |
Citat:
Jag kör split där, blir lite starkare med det, men behärskar ca 85kg med vanlig stance! Har en film uppe på kanalen när jag fixar 90kg med split stöt. Bara söka;) |
Dagens Träning 18/6
Bänkpress 5 x 70kg 5 x 80kg 3 x 90kg WOD inom varje 2 minuter under så länge som du hinner färdigt ska du göra: - 5 bänkpressar - 10 Toes to bar - 15 double unders Den tid som blir över vilar du. När jag inte hinner färdigt en runda under dessa 2 minuter så slutar jag. Tid: 28 minuter Rundor: 13 rundor + 5 bänkpressar + 7 Toes to bar Kändes riktigt bra med styrkan. när jag kom upp på runda 10-11 klarade jag inte längre köra raka 5or på bänken och 10or på toes to bar. Så jag fick bryta upp dessa. Detta ledde till att vilotiden blev kortare och jag orkade inte till slut. Men nöjd med 13 rundor + några extra reps i bänk och toes to bar. Som i slutändan blev: - 70 Bänkpressar - 137 Toes to bar - 195 Double unders |
Dagens träning 20/6
FM Mysträning klockan 7 på morgon. Marklyft 3 x 120kg 3 x 140kg 3 x 150kg Hantelrodd 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg 10 x 37,5kg Sittande rodd 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg Kombinations övningar i TRX-band 3 x 20 reps EM 30 min löpning Skön dag, med lite lättare träning. |
Grymt jobbat med woden här om dagen, ingen lätt match det där inte! :D
Hur ligger du till i basövningarna när det gäller 1RM? |
Citat:
Så här ligger jag till med en KV på 70-72kg: - Frivändning 100kg - Frivändning & stöt 90kg - Benböj 125kg - frontböj 105kg (2:a) - Ryck 65kg - Marklyft 170kg (2:ā) - Bänkpress 105kg Detta är väl de intressantaste, har nog 180kg i marken och Ca 110kg i frontböjen. |
Dagens pass 21/6
WOD -200 chins TID: 12:40 Inte fokus alls på att göra detta snabbt. Det kändes relativt enkelt faktiskt. Om man vill göra det snabbare så har jag säkert 3-4 min snabbare i mig. Hantelcurl 4 x 8 16kg Dubbel bicepscurl 3 x 15 Handstandpushups 6 x 6 reps Bra pass, lite CF teknik träning, men mest fokus på det visuella för biceps idag ;) |
Dagens träning 22/6
Ryck Jag vet inte exakt hur många set och reps jag gjorde, men jag höll på i 1 timma ungefär med detta. Det intressantaste är väl detta. 1 x 60kg Split snatch 1 x 65kg Split snatch 5 x 60kg Overhead Squat PB 1 x 70kg Overhead Squat PB Frivändning med stöt 5 x 70kg 10 x 60g Glad Midsommar på er. |
Dagens träning 24/6
Frontböj 3 x 80kg 3 x 90kg 3 x 100kg 3 x 105kg PB 1 (2:a FAIL) x 110kg PB CrossFit WOD #1 10 Benböj 60kg 10 Handstandpushups 5 varv Var tvungen att dra ner till 5 handstandpushups efter första varvet. Jag har inte lärt mig kippat dem ännu. Flåset var inga problem, Men hade sjukt mycket problem med armhävningarna. TID: 8:29 CrossFit WOD #2 21 Wallball 40 double unders 15 Wallball 30 Double unders 9 Wallball 20 Double unders Tid:6:54 Skit kass tid. Fumlade som fan med double unders och wallballs. Hade ingen teknik alls och det gjorde det hela jobbgt. Men detta pass var fokus på 2 övningar som jag måste träna mera på. Frontböjarna överraskar igen. Kommer film på allt detta snart! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)