Från O-form till Hulk-form
Gjorde första passet på det nya schemat igår. Gick bättre än förväntat
Måndag 2013-02-11 Rygg axlar & triceps Lastdrag 4x12 45kg Sittande rodd 3x12 45kg Marklyft 3x12 med mixat grepp 70 kg Hyperextentions 3x20 med 10 kgs platta Hantelpress 4x12 12,5 kg Militärpress 3x12 20 kg Hantellyft åt sidan 3x12 8 kg Drag till hakan 3x12 20 kg Liggande tricpesextention 4x12 15 kg French press 3x12 17,5 kg Puschdown 3x12 20 kg Kosten Protein 124 g 110 g kolhydrater 45 g fett 120g grönsaker 370 g tonfisk 80 g äggvita 120 g pasta 120 g bacon <3 |
Iväg till gymmet nu,sen iväg till jobbet.
Dagens kost 2013-02-13 Lunch 270 g kyckling 50 g ris 50 g grönsaker 40 g grädde 40 g äggvita Middag 190 g köttfärs 100 g vit bönor Total intag 1029 kcal 99 g protein 54 g kolhydrater 41 g fett |
Fick lov att ta och träna idag istället för igår pga jobb.
Dagens träning 2013-02-14 Knäböj 60 kg 3x12 Knäböj 60 kg 1x10 Benpress 100 kg 3x12 Benspark 36,5 kg 3x12 Liggande bencurl 31,5 kg 3x12 Sittande vadpress 25 kg 4x12 Stående vadpress 80 kg 3x12 Magmaskin 40 kg 1x20 Magmaskin 40 kg 1x17 Magmaskin 40 kg 1x13 Cable crunch 30 kg 3x12 Kändes som ett jävligt bra pass idag,imorgon blir det sista passet för den här veckan. Dagens kost 185 g färs 50 g ris 50 g vita bönor 500 g buffalo wings :hbang: Total intag 1674 kcal 157 g protein 45 g kolhydrater 98 g fett Blev ca 400 kcal för mycket idag,men borde nog inte vara någon fara med tanke på att jag legat under mitt maxintag flera dagar i streck nu. |
Har blivit sånt slarv med träningen så jag fått byta dagar hit och dit för mina pass,kommer köra fredags passet imorgon och sen försöka följa det helt & hållet nästa vecka. Vikten fortsätter iallafall åt rätt håll som tur är,är nere på 68 kilo nu sen jag började.
|
Får bli en uppdatering från gårdagens träning nu,dagens pass kommer imorgon.
2013-02-17 Lutande hantelpress 15 kg 4x12 Bänkpress 50 kg 1x12 1x9 1x10 Flyes 8 kg 3x12 Cable crossover 25 kg 3x12 Skivstångscurl 15 kg 4x12 Hantelcurl 10 kg 3x12 Koncentrantionscurl i maskin 13,5 kg 3x12 Omvändcurl med stångg 15 kg 4x12 Underarmscurl med hantel 9 kg 3x12 Barholds 60 kg 3 sett 20 sek CoC trainer 3x10 på varje hand. Nu var det första gången jag körde både flyes och barholds,kändes som dom tog riktigt bra,men känner att jag är alldeles för svag i greppet när jag knappt klarar av CoC trainer. |
Måndagens träning 2013-02-18
Sittande rodd 45 kg 4x12 Lastdrag 45 kg 3x12 Marklyft 70 kg 1x12 1x12 1x9 Hyperextantion 3x20 Hantelpress 12,5 kg 4x12 Militärpress 20 kg 3x12 Hantellyft ¨åt sidan 8 kg 3x12 Liggande tricpesextention 15 kg 4x12 French press 15 kg 3x12 Pusch down 20 kg 3x12 Dagens kost 2013-02-18 Fläskfile 292 g Potatis 200 g kycklingfile 234 g pasta 100 g total intag 1016 kcal 80 g protein 72 g kolhydrater 2 g fett |
1k kcal per dag?? Hur orkar du med en dag på så lite energi :o
|
Citat:
Försöker få bort ölmagen nu,men kommer öka energi intaget =). har inte bråtom precis,så det får ta lite längre tid bara jag orkar träna hårdare och så. Kan ju tillägga att vikten inte stör mig utan bara magen. |
Fredagens träning 2013-02-22
Lutande hantelpress 12.5 kg 4x12 Bänkpress 50 kg 1x12 1x10 1x8 Flyes 8 kg 1x12 1x12 1x9 Cablecross over 25kg 3x12 Skivstångscurl 25kg 4x12 Hantelcurl 10 kg 1x12 1x12 1x11 Koncentrantionscurl i maskin 13,5 kg 3x10 Omvändcurl med stång 15kg 3x12 Underarmscurl med hantel 10kg 3x12 Barholds 60 kg 24 sek 20 sek 20 sek Blev inge ban/mage den här veckan tyvärr,var för trött efter nattskiftet och sen var det ju även hockey man behövde dra iväg på. Får kötta knäböj lite extra på onsdag. :whipped: |
Dagens kost 2013-02-25
Kcal 1269 protein 140 g Kolhydrater 159 g fett 2 g Kommer slänga upp passet imorgon,ska dra ner nu och träna sen blir det till att jobba natt. Ska försöka mig på 130 kg i marklyft på några reps. |
Måndagens träning 2013-02-25
Latsdrag 4x12 45 kg Sittande rodd 3x12 40 kg Marklyft 2x12 80 kg Marklyft 1x1 130 kg fan så kasst -.- Liggande tricepsextention 4x12 25 kg French press 3x12 15 kg PD 3x12 25 kg Arnoldpress 4x12 0 kg Militärpress 3x12 20 kg Lyft åt sidan 3x12 8 kg Dagens kost 2013-02-26 Kcal 1216 93 g protein 83 g kolhydrater 61 g fett |
Dagens träning 2013-02-27
Knäböj 70 kg 3x12 Knäböj 110 kg 1x5 Benpress 150 kg 3x12 Benspark 36.5 3x12 Sittande vadpress 60 kg 3x12 Magmaskin 40 kg 3x20 Cablecrunchs 30 kg 2x20 Fick riktigt bra tryck i knäböj idag tycker jag,kan nog öka några kg till nästa pass Dagens kost Kcal 1140 Protein 61 g Kolhydrater 126 g fett 53 g fett Måste nog lägga om kosten så det blir mer protein och mindre kolhydrater. Får bli postatis istället för pasta och ris =) Är väldigt trött i huvudet och seg i kroppen hela dagarna nästan. |
Gårdagens kost 2013-02-28
Middag 500 g buffelo wings Lunch 500g potatisgratäng 180 g hamburgarkött totalt 2068 kcal 169 g protein 69 g kolhydrater 128 g fett Nu blir det att kötta bröst,underarmar och biceps. |
Fredags träningen 2013-03-01
Lutande hantelpress 17.5 kg 4x12 Bänkpress 45 kg 1x11 1x8 1x7 Flyes 8 kg 3x12 Cable crossover 25 kg 3x12 Skivstångscurl 25 kg 4x12 Hantelcurl 10 kg 3x12 Culr i maskin 13.5 kg 3x12 Omvänd skivstångscurl 20 kg 3x12 Handledscurl med hantel 10 kg 3x12 Barholds 60 kg 3x 20 sek CoC T 3x10 på varje hand Fortfarande jävligt svag i både bänkpress och i nyporna. Kosten Glömde räkna den,men blev några skivor med burgarkött samt 2 protein drinkar. |
Måndag träning 2013-03-4
Latsdrag 45 kg 4x12 Sittande rodd 45 kg 3x12 Hyperextensions 3x20 Marklyft 70 kg 3x12 Arnoldpress 12.5 kg 4x12 Militärpress 25 kg 3x12 Hantellyft åt sidan 8 kg 3x12 Liggande tricepsextension 30 kg 4x12 Frenchpress 15 kg 3x12 PD 25 kg 3x12 Fick till en jävla bra axelpass idag tycker jag. så nu ska jag börja köra igenom kroppen 2 gånger i veckan och lägga till ett cardio pass. Bech kropp år 2154 =) Dagens kost Innan gymmet drog jag i mig ca 260 g hamburgarkött Efter gympasset blev det en protein drink Kvällsmaten blev 300 g potatis och 477 g kyckling kcal 1681 157 g protein 69 g kolhydrat |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)