Respons på mitt träningsprogram(nybörjare)
Hejsan
Jag har tränat på gym i ett halvår nu och jag tycker inte jag har fått särskilt mycket resultat. Jag är väldigt smal, jag är ca: 175 cm lång och väger 58 kg. Ni verkar ha koll på det här med styrketräning så jag skulle gärna ha lite tips på vad jag kan ändra på i min kost och träning. Jag vill bygga mer muskelmassa och bli större helt enkelt. Ungefär så här ser mitt kost intag för en dag ut: kl 12:00 Frukost En stor portion havregrynsgröt och 2 mackor kl 15:30 Lunch mikromat eller korv med bröd. Träning 18:00 direkt efter träning 2 ägg blandat med minimjölk,krossad banan och lite oboy 18:00 Middag 21-22:00 Kvällsmat fil med flingor 2-3 mackor Jag tränar 3 ggr i veckan, under varje pass så kör jag igenom hela kroppen. Uppvärmning 5-10 minuter bröstpress i maskin 3*10 framsidan av ben i maskin 3*10 triceps/axlar i maskin 3*10 baksidan av ben i maskin 3*10 rygg i latsdrag 3*10 bröst i pec deck maskinen 3*10 rygg i maskin 3*10 biceps med hantlar crunches 3*20 Mvh Johan |
Tjena igen..
Matdelen är ju redan avklarad nu..:) Så nu går vi in på träningen.. Skippa att träna hela kroppen varje träningspass.. Träna istället 2-3 olika muskelgrupper/pass.. Ex: Mån: Mage, rygg, axlar Tis: Vila Ons: Bröst, biceps, triceps Tors: Vila Fre: Ben (framlår, baklår å vader) Lör: Vila Sön: Vila Med det upplägger får dina muskler den vila dom behöver för att reparera sig tills nästa pass... Mvh Danne |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)