Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177397)

XFactor 2012-01-06 10:57

Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning)
 
Tjenare alla träningsglada, nu är det äntligen efter 10 års gymträning dax för min första journal!

Är en snart 25årig kille som brinner för det här med gymträning, byggning och kost. Har hållit på med alla möjliga idrotter i mina ungdomsår men sedan ca 7-8 år så har det varit gymmet som gällt och där jag trivs bäst!

Längd: 190
Vikt: 84 morgonvikt

Utöver träningen lever jag ett härligt "svensson"-liv med min flikvän, härliga kompisar, hus och 7-4 jobb som betongarbetare.

Har hemsidan www.4-klovern.se tillsammans med mina 3 goda vänner Ola (nano-sekund), Tomas (Tompee) och david där vi skriver mycket om träning kost och allt möjligt annat som kan verka intressant:)

Hoppas på ett bra träningsår 2012 med grymma ökningar!:hbang:

Niwah 2012-01-06 13:05

Kul att nästan hela 4-klövern har journal nu! Blir definitivt att följa :thumbup:

Nano-Sekund 2012-01-06 20:41

Detta kommer att bli guld!

Brutalt !

// Elvis-Wikman

chrille87 2012-01-06 20:43

X-factor! Spännande =)

XFactor 2012-01-07 13:46

Update från gårdagens bröst/ mag -pass:

Gick över lag rätt tungt igår men inte så oväntat med tanke på att jag körde axlar/triceps mindre än 48 timmar innan och hade fortfarande en hel del träningsvärk i triccarna. Känner dock att jag är starkare än tidigare bröstpass i höst men var helt enkelt inte tillräckligt återhämtad för att få ut vad som fans att ge!

Såhär såg passet ut:
Bänkpress: 5x90 kg, 5x95, 5x95, 5x95, 2x100, 1x105
Flyes: 8x21kg, 8x23,5, 8x26, 8x26, 8x26
Maskin-pressar: 3 set runt 15 reps, fokus på kontakt
Cable-cross under ifrån: 3 set gånger 15 reps

Situps maskin 4 x 15
Liggande benlyft 3 set max

Snart iväg till steppan för Rygg med O:et

XFactor 2012-01-07 17:00

Har precis dunkat av ett ryggpass med Ola, fokus på bra kontakt och utförande med bra nyp i kontraktionsläget, avslutade med mark som 6.e övning, stegade 3:or där var på vi avslutade med 20 chins.

Latsdrag brett pronerat grepp:
8x80kg, 8x90kg, 8x100kg

Stångrodd supinerat grepp:
8x80kg, 8x90kg, 8x100kg

Sittande rodd:
8x60kg, 8x75kg, 8x90kg, 6x100kg

Latsmaskin:
8x210 lbs, 8x240 lbs, 8x270 lbs

Stående rodd i cable:
10x60, 10x75, 10x90

Marklyft:
3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 3x160kg, 3x170kg, 1x180kg, 1x185kg (FILM)

20 st chins


Nano-Sekund 2012-01-07 17:06

Pain!

XFactor 2012-01-07 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5518013)
Pain!

Det vet du// lasta av och lasta på;)

alfahenke 2012-01-07 18:21

Ops akta ryggen såg ut att ha tendens till lite bananrygg där. Kan vara bra och böja lite på benen också så det inte blir raka marklyft. Allt skrivet i all välmening såklart :)

XFactor 2012-01-07 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518228)
Ops akta ryggen såg ut att ha tendens till lite bananrygg där. Kan vara bra och böja lite på benen också så det inte blir raka marklyft. Allt skrivet i all välmening såklart :)

Jadu henke ta det här på rätt sätt nu. Är tacksam att du vill hjälpa mig och ge mig råd men om du lyssnar på vad jag säger i filmen direkt efter så säger jag typ: - "fan bara med ryggen".
Som sagt är jag varken blind eller puckad så jag är fullt medveten att jag drar alldeles för mycket med ryggen och kopplar inte på benen som jag borde. Jobbar på att koppla på benen mer och jag hoppas det kommer komma mer och mer. Får väl skylla på att jag har dåliga "vinklar".;)
Skulle aldrig kört detta lyft om jag inte visste att jag har kontroll på kropp och vikt.

alfahenke 2012-01-07 22:43

Brukar stänga av ljudet många ggr när jag kollar folks träningsvideos. Mycket möjligt att du kan tekniken men skiter i den. Jag skulle iaf aldrig få för mig att lyfta en vikt jag inte behärskar med en sådan teknik då min rygg är värd mer :D..

Nano-Sekund 2012-01-07 22:51

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518702)
Brukar stänga av ljudet många ggr när jag kollar folks träningsvideos. Mycket möjligt att du kan tekniken men skiter i den. Jag skulle iaf aldrig få för mig att lyfta en vikt jag inte behärskar med en sådan teknik då min rygg är värd mer :D..

Alfahenke Jag måste faktiskt försvara XFactor litegrann. Visst är det inget skolboksexempel på utförandet. En tydlig trend som de flesta har är att man tappar ryggen "en aning" på lyft nära Max!
Att Xet är lång & har dåliga vinklar gör ju inte domarpoängen bättre.

Allt är relativt & kritik är bra, tror att XFactor kommer att utveckla tekniskt ;)

alfahenke 2012-01-07 22:55

Hehe Nano-sekund to the rescue. Nej men självklart kan jag förstå om man är nära sitt max drar något mindre snyggt lyft absolut. Sen är jag runt 190 själv så har väl inte heller vinklarna med mig riktigt. Dock så vet jag inte om det är någon ursäkt då mapa på forumet är runt 2 m har jag för mig, kan ha fel. Anyway var ju som sagt skrivet i all välmening. Fortsätta träna hårt som ni för iaf :)

Nano-Sekund 2012-01-07 23:26

Citat:

Ursprungligen postat av alfahenke (Inlägg 5518747)
Hehe Nano-sekund to the rescue. Nej men självklart kan jag förstå om man är nära sitt max drar något mindre snyggt lyft absolut. Sen är jag runt 190 själv så har väl inte heller vinklarna med mig riktigt. Dock så vet jag inte om det är någon ursäkt då mapa på forumet är runt 2 m har jag för mig, kan ha fel. Anyway var ju som sagt skrivet i all välmening. Fortsätta träna hårt som ni för iaf :)

Tycker att det är bra att du ger din synpunkt! XFactor är som han säger väl medveten om sin "bristande teknik"
Kommer att bli bra detta med lite teknikträning!

XFactor 2012-01-08 09:29

känns som den här diskussionen är över nu. Vi är alla överens om att det inte är ett skolexempel på ett marklyft och att du henke är orolig över att jag kommer skada mig.
Får gratulera dig till att du kan hålla ryggen bra på dina tyngsta lyft, jag jobba stenhårt på att koppla på benen mer, men blir lätt för mycket rygg när jag är betydligt mycket starkare i ryggen i förhållande till benen.

Nu skippar vi bananryggsdiskussionen så får jag fokusera på fortsatt träning istället!

Lycka till med träningen Alfahenke!

lights out....

oracas 2012-01-08 10:39

Jag gillar att kameramannen låter som att han ropar på en hund :D

Nano-Sekund 2012-01-08 22:43

Haha Kameramannen & hunden XFActor, bra team :thumbup:

XFactor 2012-01-09 20:41

Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining

tompee 2012-01-09 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5523511)
Axlar/ Triceps Idag

Hantellyft åt sidan:
10x11kg, 10x13,5kg, 10x16kg, 12x11kg, 12x11kg

Drag mot hakan i cable (V-handtag):
12x45kg, 12x50kg, 12x55kg

Hantelpressar:
8x26kg, 8x28,5kg, 5x31kg, 5x31kg, 5x31kg

Smal bänk:
5x80kg, 5x85kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg, 8x20kg, 6x35kg

Extension med hantel:
12x28,5kg, 10x33,5kg, 8x 36kg
superset med Baksida axlar i cable med rep 3x20 på 40 kg

Enarms pushdown:
3x15 10kg
superser med omvänd pecdec 3x15 på 35kg

Överlag ett helt ok pass efter att ha känt mig trött efter arbete utomhus i ca 20 minus idag! Ett steg i rätt riktining

Stark i Dipsen efter så många övningar! Grymt! :P

Nano-Sekund 2012-01-10 17:44

Grymt jobbat min lilla hund!

Du smygökar när jag är på annan ort! *flex*

XFactor 2012-01-10 20:46

Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15

Nano-Sekund 2012-01-10 22:34

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5525959)
Dagens benpass:

Benböj:
5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 4x100kg

Hacklift:
10x40kg, 8x60 kg, 6x80kg, 4x90kg, 2x100kg +2st negativa

benpress:
10x150kg, 10x200kg, 10x250kg, 7x300kg

Utfall i smith:
10x40kg, 10x60kg, 10x60kg

benspark/liggande lårcurl i superset
3x15

Way to GO XFactor! :hbang:

XFactor 2012-01-12 06:52

Vader/ mage från igår!

Fokus på kontakt och inte på vikterna under detta pass.

Donkeycalf (maskin):
4x10 165lbs

vader i benpressen:
3x15 100kg

Sittande vadpress:
3x20 40kg

Cablecrunches m. rep:
3x10 80kg

Benlyft superset med sida mage i maskin:
ca. 3x15 på varje

Situps:
3xmax

15 min lätt cykling

The Knife 2012-01-13 15:47

Tycker du svarar på min friendrequest här på kolo! ;)

Niwah 2012-01-13 16:24

Tråkigt med skada :( Bara piska benen lite extra istället :D

XFactor 2012-01-13 20:41

Överkropp med gipsad arm stod på dagens schema!

Pecdec:
6x15

Lyft åt sidan i maskin
5x15

Omvänd pecdec
3x15

Sittande rodd, en arm i taget
3x15

Situps/ ryggresningar i superset

Liggande benlyft/ ryggresnings maskin i superset

Detta specialpass görs pga. en skada jag dragit på mej. Har skadat en nerv i tummen vilket lett till att jag har fått gipsa den högra underarmen. tråkigt men bara att köra det man kan och kötta benen lite extra:)

XFactor 2012-01-13 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah (Inlägg 5532322)
Tråkigt med skada :( Bara piska benen lite extra istället :D

Helt rätt! kan ju kanske t.o.m. vara lite positivt för mina släpande buggar;)

Nano-Sekund 2012-01-13 20:48

Du är en bra förebild Matte! Att inte gräva ner sig trots ständiga bakslag är en RUSKIGT stark egenskap du besitter! Imorgon kommer jag hem & tar hand om dig! :)

RobbanB 2012-01-14 19:11

Bra jobbat gipset!

Gurkovski 2012-01-14 21:28

Nu har man en journal!

Clabben 2012-01-14 23:08

Nämen titta! Kommer följas=)

Nano-Sekund 2012-01-15 01:55

Coco-pops Freak!

XFactor 2012-01-15 13:51

Har precis varit och dragit av en gipsad mans överkroppspass!

Blev lite pecdec, axelmaskiner, cable, mage, ryggresning och 2 övningar vader.

Skriver inte ned några vikter från dgaens pass då det känns rättt ovesäntligt i sammanhanget. kör mest detta för att hålla igång överkroppen tills man kan kötta för fullt igen.

Tagget är bra inför morgondagens benpass, ska bli kul att köra ett riktigt pass igen:)

Nano-Sekund 2012-01-17 00:04

Läget med kaffedrickaren? Lights out i källaren! ??

RobbanB 2012-01-17 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5540203)
Läget med kaffedrickaren? Lights out i källaren! ??

:thumbup:

Nano-Sekund 2012-01-18 00:40

Verkar inte bli många pass här!

XFactor 2012-01-18 11:46

Äntligen lite träning igen idag efter lite halvtaskigt i halsen! Skönt att vara igång igen:)

Ben idag: (Enbart fokus på riktigt brakontakt och känsla)

Benspark/stående lårcurl: (superset)
10x5 Stegande vikt

Benpress:
15x200kg, 15x200kg, 15x200kg

Hacklift:
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Sittande lårcurl:
3x15reps

Utfallsgång 1 set till max

situps 3x30reps

Skönt att vara tillbaka i träningen igen och riktigt bra kontakt i benen + att knäna känns ovanligt bra!

Lights out i källaren;)

XFactor 2012-01-20 10:35

Gårdagens pass: Ben/ vader

Såg ut ungefär som onsdagens pass fast med lite tyngre vikter, lite närmare failure men fortsatt med fokus på bra kontakt och utförande.

går inte in närmare på vikter och reps.

Plockar troligtvis gipset på armen på måndag och hoppas jag är tillbaka och köttar överkropp direkt där efter! BOOM!

Clabben 2012-01-20 10:56

Grattis Xet!!

XFactor 2012-01-20 16:27

Idag Kördes åter igen en gipsad mans brutala axel/bröstpass!

Extremt låga vikter är inget att hymla om haha.

Pec dec, omvänd pecdec och lyft åt sidan-maskin stod på upplägget.

Ids inte skriva mer ingående på dessa ppassa då det känns rätt orelevant, längtar tills man är tillbaka till tränigen på riktigt till veckan:)

XFactor 2012-01-25 21:46

Äntligen är gipset plockat och man är tillbaka till träningen igen:)

Bröst/triceps idag:

Bänkpress:
5x90kg, 4x95kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Flyes:
10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg

Press i maskin:
3set ca 20 reps

cable underifrån:
3x15

Hantelyft åt sidan:
12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 15x11kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg xtra, 8x20kg, 7x20kg

enarmsextention:
3x15 6 kg

Hantelcurl:
10x16kg, 10x16kg, 10x18,5kg

Härligt att vara tillbaka i träning igen, kändes helt ok för att inte ha kört ordentligt på 2 veckor måste jag säga. Skönt att kunna kötta igen iaf:)

lights out fore today!

Nano-Sekund 2012-01-26 00:40

stek !

tompee 2012-01-26 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5559761)
Äntligen är gipset plockat och man är tillbaka till träningen igen:)

Bröst/triceps idag:

Bänkpress:
5x90kg, 4x95kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Flyes:
10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg

Press i maskin:
3set ca 20 reps

cable underifrån:
3x15

Hantelyft åt sidan:
12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 15x11kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg xtra, 8x20kg, 7x20kg

enarmsextention:
3x15 6 kg

Hantelcurl:
10x16kg, 10x16kg, 10x18,5kg

Härligt att vara tillbaka i träning igen, kändes helt ok för att inte ha kört ordentligt på 2 veckor måste jag säga. Skönt att kunna kötta igen iaf:)

lights out fore today!

Grymt Xet! Nu kommer det börja lysa rött av PB i denna journal;)

XFactor 2012-01-28 11:14

Vader/ mage torsdag 26/1

Donkeycalf
5x15 stegande vikt från 105-165 lbs

Vadpress i benpress
3x15 200kg

Sittande vadpress
3x20 50kg

Mage maskincrunches
3x10

situps/ liggande benlyft superset
20 situps + 10 benlyft

sida mage maskin
3x15

XFactor 2012-01-28 11:30

Lite hantelroddar från passet igår !


chrille87 2012-01-28 11:30

Sluta kopiera in passen =)

XFactor 2012-01-28 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 5564514)
Sluta kopiera in passen =)

GÖR OM --- GÖR RÄTT ! :Virro

27/1 Rygg

Crazy back workout part.5 på IKSU igår. Bra pass med Robban Bergwall (RobbanB) & Ola Enberg (Nano-Sekund)
Film kommer upp inom några dagar. Kör ett Tomas Åström citat: "håll ögonen öppna"

Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter
5 set

Pulldowns i cable
3 set

// STEK

XFactor 2012-01-29 21:56

Axlar/ triceps från 28/1

Hantelpressar
8x25kg, 8x27,5kg, 5x30kg, 7x27,5kg

lyft åt sidan:
3x12 på 12kg

drag mot hakan med v-handtag
3x15 45 kg

smal bänk:
5x80kg, 5x85kg 4x90kg, 4x90kg, 3x90kg

dips:
12xKV, 10x+10kg, 9x+10kg

pushdown med rep/ baksida axel m. rep (super set)
3x12 40kg/ 3x15 40kg

enarmsextention m. hantel
2x15 6kg

XFactor 2012-01-29 21:59

Vader/ mage idag.

Ståendevadpress
4x12

sittande vadpress:
3x15

vader i benpress
3x15

Mage maskin 3x12

situps 3x15

benlyft 3 x max

XFactor 2012-01-30 21:24

30/1 Börjat med ett nytt upplägg från och med idag då jag delar upp kroppen i två pass med basövningar i fokus!

Benböj:
5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg, 5x90kg,

Marklyft:
5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg, 5x140kg

Chins:
13xKV, 10xKV, 9xKV

Lårcurl:
3x10 stegande vikt

Benspark:
4x12 stegande vikt

Stångcurl mot vägg:
11x40kg, 10x40kg, 8x40 kg

Nano-Sekund 2012-01-30 21:26

Sjukt intressant program! Proffsupplägg ? :)

tompee 2012-01-30 22:55

Köttigt pass!

Clabben 2012-01-30 23:10

Är det 5x5 du gett dig på?=)

XFactor 2012-02-01 20:39

Bröst/triceps/axlar

Bänk:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 8x80kg

Dips:
16xKV, 14xKV, 14xKV, 14xKV

Hantelyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg

baksida axlar rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
20x15kg, 20x15kg

Kändes allmänt tungt idag, speciellt dips där jag tvärdog vid 13 reps varje set, hade hoppats på betydligt bättre än så men tror att det kommer var bättre till nästa pass.

XFactor 2012-02-01 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5569340)
Är det 5x5 du gett dig på?=)

Inte direkt, kommer ha fokus på chins och dips ett tag med ganska så blandat repsantal, målet är att öka repsantalet i chins och dips helt enkelt. läs mer om det på bloggen.

Nano-Sekund 2012-02-02 20:45

UPDATE ! (många som sitter & väntar)

XFactor 2012-02-03 08:19

Gårdagens pass: Ben/ rygg/ biceps:

Benböj:
10x80kg, 10x80kg, 9x80kg, 9x80kg

Chins:
5x+20kg, 5x+20kg, 5x+15kg, 5x+15kg, 7x+15kg

Marklyft:
5x140kg, 3x150kg, 3x150kg, 3x150kg, 4x150kg

Benspark:
3x15 stegande vikter

Liggande lårcurl:
4x12 stegande vikt

Stående bicepscurl mot vägg:
9x40kg, 8x40kg, 15x30kg

XFactor 2012-02-03 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5575686)
UPDATE ! (många som sitter & väntar)

I alla fall EN! Thats you! "The big fucking lagårdsdörr" :hbang:

XFactor 2012-02-03 20:17

Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg

Situps + benlyft

Nano-Sekund 2012-02-03 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5577797)
Dagens:

Bänk:
5x90kg, 5x90 kg, 5x90kg, 7x90kg, 4x95kg

Dips:
18xKV, 5x+20kg, 5x+30kg, 5x+30kg, 13xKV

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 10x11kg -drop- 10x6kg

Baksida axlarm. rep i cable:
15x50kg, 15x50kg, 15x50kg

Cablecross underifrån:
2set 15 reps 15kg


Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ?

Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set!

Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc.

XFactor 2012-02-04 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5578205)
Varför reppar du på kroppsvikt för att sedan hänga på "kakor" ?

Trodde att du skulle välja en vikt samt försöka göra pers-serier över 4 set!

Tex. dips med k-vikt X 4 set för att sedan öka i totalen! Samma typ av tänk på pass där du körmed +20 +40 + 60 etc.

Har inte riktigt fått klämm på det här ännu! Håller på att pröva mig fram på vilka vikter jag kommer kunna köra mina serier på till att börja med. För övrigt måste vi fan linda på minst 3 lager grepp på step ins värdelösa dipsställning!

Nano-Sekund 2012-02-04 18:44

Ok! Jag greppar sammanhanget!

Allt kommer att lösa sig när jag kommer hem! Ska fixa lite vulktejp :)

Nano-Sekund 2012-02-05 19:32

UPDATE! Många som sitter & väntar!

Panthro 2012-02-05 19:52

Kom igen nu dvärgkolibrin Tomme slår PB nu är det din tur.

stockinger 2012-02-05 19:54

slutat träna? ;)

chrille87 2012-02-05 20:04

Skadad?

XFactor 2012-02-05 21:06

Dagens pass:

Böj:
7x90kg, 7x90kg, 7x90kg, 6x90kg, tot: 27reps

Mark:
5x150kg, 4x150kg, 4x150kg, 5x150kg tot: 18 reps

Chins:
13xKV, 10xKV, 10xKV, 9xKV tot 42 reps

Benspark/ liggand lårcurl (superset)

3x12 + drop sista setet

Stående bicepscurl:
15x30 kg, 13x30kg

XFactor 2012-02-05 21:07

Kul att ola lyckas övertala folk att skriva i min journal haha:)

Clabben 2012-02-05 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5581610)
Kul att ola lyckas övertala folk att skriva i min journal haha:)

Jag läser den faktiskt konstant trots att jag är snål med kommentarerna! ;)

Nano-Sekund 2012-02-06 10:17

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5581610)
Kul att ola lyckas övertala folk att skriva i min journal haha:)

Jag har inte övertalat någon!

Tolkar snarare dessa kommentarer som att fler personer delar mitt intresse för din träning, just därför ska du hålla oss uppdaterade dagligen *drool*

XFactor 2012-02-06 20:46

Dagens pass:

Bänk:
8x90kg, 7x90kg, 7x90kg, 6x90kg tot: 28 reps

Dips:
19xKV, 15xKV, 14xKV, 15xKV, tot: 63 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg, 12x13,5kg

Omvänd pecdec:
3set 15 reps

Cablecross underifrån:
3set 15 reps

Situps plus liggande benlyft supersetat:
3 set

Panthro 2012-02-06 21:01

Hur Känns handen nu då borde väll vara rätt bra nu va?

Var inte det du som tipsa mig om Austrian death machine? Musiken med Arnold imitation.
Austrian death machine hell bent for leather
http://www.youtube.com/watch?v=ApjUb5T8vkQ

Lyssnat mycket på dom nu och så grymt bra och kul när dom snackar och svamlar :D

/ GLAS

Niwah 2012-02-06 21:08

Fint bröstpass :thumbup:

Nano-Sekund 2012-02-06 21:16

Bra pass X-Man! Du måste ha en bra coach, så mycket som du ökar i bänkpressen!

// Många som håller koll på dig

XFactor 2012-02-06 21:24

Citat:

Ursprungligen postat av Panthro (Inlägg 5583623)
Hur Känns handen nu då borde väll vara rätt bra nu va?

Var inte det du som tipsa mig om Austrian death machine? Musiken med Arnold imitation.
Austrian death machine hell bent for leather
http://www.youtube.com/watch?v=ApjUb5T8vkQ

Lyssnat mycket på dom nu och så grymt bra och kul när dom snackar och svamlar :D

/ GLAS

Jo tummen är i princip bra, har inte riktigt full rörlighet och är ganska stel emellanåt. Ont ibland men man får inte klaga allt för mycket.

Näe det är faktiskt inte jag som har tipsat dig om det men det skulle mycket väl ha kunnat varit det. Bra immitation:)

kwame 2012-02-06 21:26

Vad gör du på ditt jobb? Jag är också betongarbetare ;) Tungt och lortigt!

XFactor 2012-02-06 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah (Inlägg 5583647)
Fint bröstpass :thumbup:

Gick oväntat bra idag. Kände mig lite sliten i axeln innan passet efter några idiotlyft på jobbet och skottning av uppfarten men alltid kul när det går bättre än man tror*flex*

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5583691)
Bra pass X-Man! Du måste ha en bra coach, så mycket som du ökar i bänkpressen!

// Många som håller koll på dig

Jo jag har en riktigt bra coach och bred som en lagårdsdörr är han också;)

// Bulk under sommaren

XFactor 2012-02-06 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av kwame (Inlägg 5583731)
Vad gör du på ditt jobb? Jag är också betongarbetare ;) Tungt och lortigt!

Jadu Just nu håller vi på och river ut en del av en coop forum butik där vi ska påla och gjuta ny kantbalk och nytt golv eftersom ena sidan av affären har satt sig ca 20 cm. Är en hel del bockning och klippning just nu, inte gör det saken bättre att det är så jävla kallt ute heller. Tungt och lortigt är det!:hbang:

Nano-Sekund 2012-02-06 22:39

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5583768)
Jadu Just nu håller vi på och river ut en del av en coop forum butik där vi ska påla och gjuta ny kantbalk och nytt golv eftersom ena sidan av affären har satt sig ca 20 cm. Är en hel del bockning och klippning just nu, inte gör det saken bättre att det är så jävla kallt ute heller. Tungt och lortigt är det!:hbang:

ÄLSKAR att du jobbar med detaljerade termer ! Riktigt bra svar må jag säga :)

Fredrik.J 2012-02-06 23:17

Come to the Eagle Dungeoun and we should make u even bigger lad than mountainfoxjacket! // Tunn

XFactor 2012-02-07 21:01

Dagens:

Böj:
8x90kg, 7x90kg, 7x90kg, 7x90kg tot: 29 reps

Mark:
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps

Chins:
6x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 23 reps

Benspark:
3x12

Liggande lårcurl:
3x12

stående bicepscurl:
15x35kg, 15x35kg, 13x35kg

Hade tyvärr brutala problem med höftböjaren idag, ordenligt med smärta:(. Plågade mig igenom böjarna med ett ok resultat så får vara nöjd med det. I övrigt ett steg framåt trots att jag kände mig lite sliten.

Nano-Sekund 2012-02-07 21:24

Bra pass Xet !

XFactor 2012-02-08 20:22

Dagens:

Bänk:
8x90kg, 8x90kg, 7x90kg, 6x90kg tot: 29 reps

Dips:
7x30kg, 6x30kg, 5x30kg, 5x30kg tot: 23 reps

Hantellyft åt sidan:
12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, (dropset 7x11kg, 7x8,5kg, 7x6kg)

Omvänd pecdec:
3set 15reps

Cablecross underifrån:
3 set 15reps

3 set situps

Helt ok pass, kände mig inte lika pigg som senast men lyckades ändå göra en rep mer i bänken än sist så det får jag vara nöjd med. 4 dagars träning i rad har nog satt sina spår, man är lite sliten. Blir vila imorgon för att komma tillbaka riktigt starkt på fredag igen, förhopningsvis med en höftböjare som känns ok:)

Nano-Sekund 2012-02-08 21:02

Bra pass må jag säga!

XFactor 2012-02-08 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5588241)
Bra pass må jag säga!

Ja det må du säga kalle;)

Nano-Sekund 2012-02-09 00:44

JJaaa DET må JAG säga!

XFactor 2012-02-10 23:50

Böj:
8x90kg, 9x90kg, 7x90kg, 7x90kg tot: 31 reps

Mark:
6x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg tot: 21 reps

Chins:
15xKV, 11xKV, 10xKV, 12xKV, tot: 48 reps

liggande lårcurl/ benspark (superset)
3set 12 reps stegande vikt

Stående bicepscurl:
14x40kg, 11x40kg

Lights out för idag!

Nano-Sekund 2012-02-11 06:40

Pers i totalen & 7000 kcal på kvällen framför Tvn, MAGI! Vad äter vi ikväll ?

XFactor 2012-02-12 21:51

Dagens:

Bänk:
9x90kg, 7x90kg, 7x90kg, 7x90kg tot: 30 reps

Dips:
23xKV, 17xKV, 17xKV, 16xKV tot: 73 reps

Hantellyft åt sidan:
3set 15 reps 11kg + gigantset 7x11kg, 7x8,5kg, 7x6kg

Omvänd pecdec:
3set 15reps

cablecross underifrån:
3 set 15 reps

Situps + liggande benlyft:
3 setx max

Nano-Sekund 2012-02-12 22:03

Bra pass Matte!

Vem passade på bänken, eller körde du helt alone ?

XFactor 2012-02-13 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5596139)
Bra pass Matte!

Vem passade på bänken, eller körde du helt alone ?

Fick ruggigt bra passning av ingen mindre än Håkan Dunger;)

XFactor 2012-02-13 20:49

Dagens:

Böj:
9x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 34 reps

Ryggreningar:
3x15-20 reps (Blev inga mark idag pga en ömmande ländrygg efter nått idiotlyft på jobb:( )

Chins:
6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22reps

Stående lårcurl:
3x15reps

Benspark:
3x15reps

Bicepscurl:
2x15 35kg

XFactor 2012-02-15 20:59

Bänk:
9x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 32 reps

Dips:
6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 5x30kg tot: 23 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5 kg, dropset 13,5, 11, 8,5, 6kg

Omvänd pecdec:
3x15

cablecross underifrån:
3x15

Situps + Liggande benlyft

Var sjukt nära att göra en 10a på 90 kg idag, så lite besviken är jag på det men det kommer nog nästa pass:) Annars ett helt ok pass och ett steg i rätt riktning!

Nano-Sekund 2012-02-15 21:47

Du går stabilt framåt! MYCKET kul att se!

XFactor 2012-02-16 21:48

Böj:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 36reps

Marklyft:
5x150kg, 5x150kg 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps

Chins:
16xKV, 13xKV, 12xKV, 12xKV tot: 53 reps

Liggande lårcurl:
3x12

Benspark:
3x15 + et dropset

Bicepscurl:
13x40kg, 13x40kg

Nano-Sekund 2012-02-16 22:53

Bra jobbat Xet!

XFactor 2012-02-17 20:05

Bänk:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 35reps

Dips:
23xKV, 18xKV, 18xKV, 16xKV tot: 75 reps

Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg

Omvänd pecdec:
3x15

Cablecross underifrån:
3x15

situps + liggande benlyft

Nano-Sekund 2012-02-17 21:27

Du ökar! Lycko dig ;)

stockinger 2012-02-17 21:47

Du har ju ökat på ordentligt ser jag :thumbup:

XFactor 2012-02-19 19:23

Dagens pass:

Böj:
10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg tot: 40 reps

Mark:
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps

Chins:
6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22 reps

Liggande lårcurl:
4x12

Benspark:
3x15

Stående Bicepscurl:
15x40kg, 15x40kg

Ett oväntat bra pass med tanke på uppladdningen med en massa snöskottning och en kropp som kändes sliten.
Böjen gick riktigt bra och höftböjaren funkade utan större smärtor, känner att jag hittat ett bra sett att värma upp på. Blir att öka till 95kg nästa pass och börja göra serier på det:)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:55.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)