Tack! Det var ju inte direkt att jag myste igenom detta. Nog fick jag ta i allt. Men det finns mer att hämta;)

Tycker denna mening används lite väl ofta tomme *hug* GE ALLT nu, man ska känna rädsla över att läsa dina tider på passen ;)

// Gör redan det, men vet du har mer att ge!

Tjabba Markus!

Bra att du påpekar detta. Jag vet att jag lite allt för ofta ej kör ända in i kaklet. Beror på några aspekter. Dels att min kropp tyvärr inte riktigt håller att gasa allt för ofta. Dels för att jag tror på att periodisera, men framförallt så beror det på att jag är för bekväm. Jag har tyvärr ett dåligt psyke när det gäller att ta ut det sista extra. Stundtals så får jag till det, men oftast är jag lite för rädd för känslan att vara total död. Ingen bra egenskap, men jag jobbar på det ;)

Bra att du pushar mig! Nu vill jag se dig tävla 13-14 dec!

Känner igen mig i det du säger så jag är defintivt inget undantag! Önskar att man kunde se hur pass mycket bättre man hade varit om man verkligen fått ut det man vill få ut av varje pass.. :)

Att tävla 13-14 dec hade varit kul men vi får se hur min handled mår.. Jobbar på att få tillbaka kondititonen vilket i alla fall vilket är en början ;)

Tjena! Kul att hitta din journal här! Har ju kollat in på 4-klövern en hel del sista åren :)

Ang er diskussion här så kan jag ju flika in med att jag själv troligen hade varit mycket större och starkare idag om jag hade kunnat tygla min vilja att gå in i kaklet hela tiden och tagit det lite lugnare förut. Gränsen mellan hårt och för hårt är nog rätt hårfin.

Aa, det är ju verkligen det. Det krävs en inre vilja och motivation. Aa, du får väl se. kondition hinner du jobba upp på 1 månad. får väl se om handleden är OK?

Hej! Kul att du följt vår blogg. Och kul att du kikade in här.

Som d säger. Det handlar inte alltid om att köra för hårt. Man kan bryta ner lite för mycket än vad det ger. Men en riktig balansgång är det.

Dagens Träning

Körde ett pass med min praktikant Jonas som ska vara med och tävla på star tävlingen om en månad.

Benböj utan bälte

3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg Rätt så LÄTT!
3 x 100kg
3 x 100kg
5 x 100kg

Kände mig inte alls pigg i benen idag, men det kändes faktiskt helt OK ändå. Jag skyndar långsamt i böjen. Dock smärtade knäet lite idag, dock överkomligt.

EMOM 12 min

- 3 squat clean @ 70kg
- 5 ring dips

Kändes ganska lätt rakt igenom ändå.

Benpress

3 x 12 @ Lätta vikter, mest kontakt.

BASTU

Dagens Träning!

Split Jerk Teknik träning (Har ej kört sedan jag skadad mig)

1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 80kg
30s vila
1 x 80kg
30s vila
1 x 80kg
1 x 85kg (Går lite djupare och långsammare i kick) FILM 1
1 x 85kg (Grundare & snabbare kick) FILM 2

Bifogad fil 104748

WOD (Det som är i parentes är hur många reps jag gjorde innan jag vilade)

- 50 Power snatch @ 30kg (25 + 15 + 10)
- 50 Push press @ 30kg (10 + 10 + 10 + 10 + 10)
- 50 Marklyft @ 70kg (20 + 15 + 15)
- 50 Pullups (10 + 10 + 10 + 10 + 10)

- 25 Power snatch @ 40kg (5 + 5 + 5 + 5 + 5)
- 25 Push press @ 40kg (10 + 8 + 7)
- 25 Marklyft @ 80kg (15 + 10)
- 25 Pullups (15 + 15 Räknade fel här, trodde det var 30 jag skulle göra)

- 10 Power snatch @ 50kg (3 + 3 + 4)
- 10 Push press @ 50kg (10)
- 10 Marklyft @ 90kg (10)
- 10 Pullups (10)

Tid: 35:35

Långa pass som dessa försöker jag oftast lägga upp i ett lugnt & behärskat tempo. Jag delar upp det i olika delar och försöker hålla reps antalen rakt igenom. Försvann ganska mycket tid med att lasta om vikten dock. Väldigt mycket syra i underarmar, axlar & traps. Bra genomkörare!

FILM 1 på 85kg


FILM 2 på 85kg


Någon som vill ge tekniktips på stöten. Ska jag satsa på att jobba som jag gör på #2?

Mastig WOD, den måste ha känts i alla fall :)

Jo, den kändes rätt bra i axlar även fast det inte var super tunga vikter ;)

Dagens träning

AMRAP 15 min

- 3 Bar muscle ups
- 6 HSPU (handstand pushups)
- 9 wallballs 5kg

6 eller 7 rundor (minns ej) + 3 muscle ups & 3 handstand

Allt unbroken , dock ganska lågt tempo.

Hantel bicepscurl

6 x 21kg
6x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg
6 x 21kg

Stångcurl

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Köttig bild!
Köttig kille!
Bra pass !

En riktig mastodont-wod levererar du, helt sinnessjukt faktiskt :D #stolt

Angående tekniken på split jerken så tycker jag att du ska köra på en långsammare och djupare kick. Är nog rätt lätt att inte kräma ur all explosivitet i kicken uppåt om man gör hela kickrörelsen för snabbt så att säga. Man ser ju dessutom att stången når toppläget snabbare (och enklare) i första filmen jämfört med andra filmen.

Ja vilken wod, imponerande! :-)

När det är mark i mitten å pp/snatch i samma serie, har du samma skor eller kör du barfota?

Dina stångcurls är riktigt bra för din vikt! Keep it up! :D