Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träning - Vikter & Kondition (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=3)
-   -   Boris Sheiko program (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528)

lejonet 2007-09-25 16:35

Boris Sheiko program
 
Finns det kanske någon här som har provat på det här programet? Och va tycker ni om de?

http://www.extremefitness.com/forum/...ogram-1-a.html

Osså en fråga till er andra:
Tror ni det är något som är värt att prova på?

För övrigt så söker jag ett nytt program. Jag känner att mitt gamla börjar bli lite drygt :smash:

major Pectoralis 2007-09-25 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av lejonet (Inlägg 2534179)
Finns det kanske någon här som har provat på det här programet? Och va tycker ni om de?

http://www.extremefitness.com/forum/...ogram-1-a.html

Osså en fråga till er andra:
Tror ni det är något som är värt att prova på?

För övrigt så söker jag ett nytt program. Jag känner att mitt gamla börjar bli lite drygt :smash:

Jag har provat Boris Sheikos nybörjar-/förbereselseprogram i min böj- och markträning. Dock modifierade jag det en hel del. Jag ökade 10-15kg i marklyft på en månad vill jag minnas.

Thaiboxarn 2007-09-25 17:12

Testa, det verkar tung, men bara du vilar/sover mkt och äter massor av mat så ska det nog ordna sig:P

lejonet 2007-09-25 18:51

Låter ju bra då är det bara att prova på då. Ser lite tungt ut men man är ju på gymmet för att träna och inte en massa andra fjollirier :D

Jag kanske missat de men ska man öka sin max varje vecka? Alltså man ökar sin 50% gräns varje vecka då man höjt sitt 100%? typ 50kg vecka 1 blir 52.5kg vecka 2?


Frågan är ju hur man ska kunna köra marklyft från lådor med svank? *rolleyes*

DarcyGrahn 2007-09-25 19:05

Jag tycker du ska prova, jag körde ett 4-dagarsprogram förut med MYCKET gott resultat.

Thaiboxarn 2007-09-25 19:40

Jag blev också sugen att testa det där programet, kanske gör det innom en snar framtid ;)

lejonet 2007-09-25 19:59

Gött nu blev jag heltaggad :hbang: Då blir det att ta några vilo dagar nu så at man är fräsh när man börjar :D

Damien Thorne 2007-09-25 20:10

Jag har 2 program av Boris Sheiko som är skrivit i excel på min hemsida

Boris Sheiko 4 Week Preparatory Program Ett förberedelse styrkelyftarprogram

Boris Sheiko 5 Week Competition Program
Som ovanstående program fast detta ska man köra inför en tävling.

Danny Devito 2007-09-25 21:11

Ni som kört det, vad fick ni för resultat? Nyfiken vettu :D

DarcyGrahn 2007-09-26 14:45

Citat:

Ursprungligen postat av Danny Devito (Inlägg 2534719)
Ni som kört det, vad fick ni för resultat? Nyfiken vettu :D

Ökade 7,5-10kg i bänken på 4 veckor:P

Ignatius72 2007-09-26 15:02

Det är väl troligast att det är variationen i träningen som gör att man får diverse ökningar alternativt att man börjar på en låg nivå, ökningar borde komma på posten.
Det är inte så troligt att det finns ett program som är mycket bättre än alla andra och som får just DU att öka.
De allra flesta behöver nog bra hålla sig till en hyfsad split (dvs träna inte tuttarna varje dag) och sedan kör så det ryker, högvolym, lågvolym, ingen volym utan ut och spring och resultaten lär komma iaf.

O.W. 2007-09-26 17:57

Citat:

Ursprungligen postat av lejonet (Inlägg 2534179)
Finns det kanske någon här som har provat på det här programet? Och va tycker ni om de?

http://www.extremefitness.com/forum/...ogram-1-a.html

Osså en fråga till er andra:
Tror ni det är något som är värt att prova på?

För övrigt så söker jag ett nytt program. Jag känner att mitt gamla börjar bli lite drygt :smash:

Jag är ganska så säker på att jag har sett dessa program anpassade...

lejonet 2007-09-26 20:28

Kör man så att man maxar då och då för att se om sitt RM max har ökat? Och sen om de har ökat höjer man vikterna? För om man kör med samma RM max hela tiden borde man väl inte öka så mycket?

FreCKo 2007-09-26 21:04

Fan, det där verkade RIKTIGT intressant! Men jag fattar inte varför det skulle ta 2½h att slutföra ett program som det står i posten :confused: Eller, är det där MED uppvärmning? För jag kör typ 36set per träning, men det är med en 10 set uppvärmning...

Damien Thorne 2007-09-27 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av lejonet (Inlägg 2536427)
Kör man så att man maxar då och då för att se om sitt RM max har ökat? Och sen om de har ökat höjer man vikterna? För om man kör med samma RM max hela tiden borde man väl inte öka så mycket?

Man maxar före man börjar med programmet för att se hur mycket sitt 1RM är.
Sedan kör man procentuellt efter de vikterna under de 4 veckor som programmet varar.

När man gör programmet en andra gång så gör man om proceduren och maxar igen, för att få reda på sitt nya 1RM. Sedan följar man de vikterna.

Jag tycker att det ser ut som ett mycket intressant program.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:49.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)