5-3-1 och helkropp
 

Tanken är att köra 5-3-1 tre dagar i veckan med ett helkroppsupplägg.
Skulle behöva lite kloka råd och tips hur jag bäst strukturera upp upplägget.

Måndag: Squat 5-3-1

Onsdag: Bench Press 5-3-1

Fredag: Press and Deadlift 5-3-1

Sedan så är det dessa övningarna under som jag ska fördela på bästa sätt, på de tre träningspassen. Hur fördelar jag dem klokast?

1. Horizontal Push
2. Horizontal Pull
3. Vertical Push
4. Vertical Pull
5. Knee Dominant Movement
6. Hip Dominant Movement

Inte horizontal push på onsdagen, och inte vertical push på fredagen. Definitivt hip dominant och/eller knee dominant movement på onsdagen. Resten tror jag inte är så noga.

Körde följande upplägg i måndags:

Knäböj 5/3/1
Hip Thrust 3x10
Hantel Press 3x15
Hantel Rodd 3x10

Kändes som ett ganska så bra val utav övningar och ett bra set och reps antal?

Idag onsdag tänkte jag köra följande pass:

Frontböj 3x10
Bulgariska marklyft eller liggande legcurls 3x10 (Vilken övning är bäst här tycker ni?)
Bänkpress 5/3/1
Chins eller Pull-ups 3x10

Ser onsdagens pass vettigt ut vad gäller upplägg, ordningsföljd utav övningar, samt set och reps antal?

👍🏻👍🏻👍🏻