|
Onsdag = Knäböj och marklyft!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj 50kg 4st, 60kg 4st, (bälte på) 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st, 80kg 3x2st Rumänska marklyft (remmar) 60kg 6st, 80kg 5st, 100kg 4x4st Trött och eländig på passet idag. Målet var att göra tekniskt fulländade böjar men på 100kg fallerade lyftet fullständigt med en riktig framåtfällning och ryggbrytning. Hoppas på att vara utvilad lagom till Måndag då jag tänker riva av mitt sista dräktpass. |
Fredag = Rygg!
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 2x6st, 60kg 2x6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x6st Axeldrag + Latsdrag (remmar) 60kg 6+6st Latsdrag (remmar) 70kg 3x6st Bicepscurl z-stång +17kg 12st, 20kg 2x10st Ryggflyes i maskin 8pl 3x10st Bänkpress med stopp, låg brygga och mellangrepp, explosivt upp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st En bra genomkörare före nattskiftet |
Måndag = Dräktböj!
Knäböj med stopp 50kg 2x3st, 60kg 2x3st, 70kg 2x2st, (bälte på) 80kg 2x2st, 90kg 2x1st Knäböj med dräkt (NXG 36, lindor, bälte) 130kg 1st, 150kg 1st, 160kg 1st, 170kg 1st Aaaargh, så frustrerande och svårt det kan vara med knäböj. Kom parallellt på 130kg med lösa lindor, på 150kg fick jag (inte riktigt i min smak) snorhårda lindor och den blev riktigt grund också, 160 blev nära på godkänd och 170kg hade uselt djup. Det blir inga fler genrep innan SM... |
ok...lycka till nu, tjejen!!.......
Kollade....så du ska till Skellefteå å tävla, förstår jag..... Tror Tahvo ska upp dit också å tävla.....Ta med tröjorna då, om du har lust, så kan han hämta dem, hoppas jag.... Annars tar vi det i Sumpan, i April/maj......Med vänlig hälsning/......... |
Ahhh, där tänkte du till. Bra idé��
Jag är lite sugen men kommer förmodligen inte att tävla i Sundbyberg. Har börjat på ett nytt jobb och vill inte ta ledigt mer än nödvändigt. Det vore dock lite kul att göra en liten satsning någon gång på det man är svagare i, tex raw bänk. Någon gång kanske... Tisdag = Tröjbänk! Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 2st, 75kg 2st Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 145kg 5cm 1st, 155kg lv4cm 1st, 165kg 3cm 1st, 175kg 2cm 1st Jämmer och elände! Hade sovit lite, nedbantad och lite orkeslös, dessutom hade jag stressat och jagat bilverkstad hela dagen, men nu är alla problem med samåkning mm lösta. Förutsättningarna för att prestera maximalt fanns dock inte denna dag. Både bra och mindre bra lyft genomfördes, fegade ur efter 175kg. Jag är sjukligt rädd för att bomma lyft fastän jag har full passning. |
Citat:
Ang tröj-tjofräset då!!......langa över dem till Tahvo då, så ringer han upp mig, och så svischar jag gelten direkt!!...........Med vänlig hälsning/ |
Fixar det��
Torsdag = SL! Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte på) 85kg 3x2st Sälrodd, X-tra breda med hög träff (grippers) 40kg 8st, 50kg 4x8st Marklyft, smalt (grippers) 50kg 5st, 80kg 5st, 95kg 5st, (bälte på) 110kg 3x3st Lätt och lagom genomkörare |
Fredag = Bänkpress! (Östrand)
Utåt och inåt rotationer 2x12st Bänkpress, mellangrepp TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg5st, 70kg 5st, 75kg 3x5st, 80kg 3x2st Dips med assist 3x5st Jag blir starkare och starkare i mellangrepp, det som var min sämsta bänkgren tidigare. Tog en lång och avkopplande bastu efter passet. |
Söndag = SL!
Knäböj med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 87kg 2x1st Marklyft, semisumo (grippers) 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, (bälte på) 100kg 3x2st Bänkpress, låg brygga 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st Sälrodd, bänkgrepp 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st Fullt fokus på att göra kraftfulla och tekniskt snygga lyft. |
Tisdag = SL!
Knäböj med stopp 50kg 2x3st, 60kg 3st, 70kg 2st, (bälte på) 80kg 2x1st Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 2st, (bälte på) 105kg 2x1st Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2x1st |
Lördag = SM i styrkelyft! (Skellefteå)
KV: 83,90 Knäböj (NXG 36, lindor, bälte) 150kg - Underkänt 2-1 155kg - Godkänt 2-1 167kg - Underkänt Glad att jag iaf fick med mig ett godkänt lyft då jag inte klarat det på träningarna innan SM. Känner mig också nöjd över att jag vågade dra på mig den mindre dräkten i ett försök att jaga medaljer istället för att safea och köra tältdräkt. Bänkpress (Blå F6) 152kg - Underkänt 152kg - Godkänt 155,5kg - Godkänt (sv M1 och senior rekord) Japp, där satt den. Huvudmålet med mitt deltagande i SL var just att plocka detta rekord. Synd att jag klantade bort första lyftet. Det hade varit kul att få testa mer vikter och vad tröjan går för. Marklyft (röd s.cent 38, bälte på sista) 145kg Godkänt 3-0 155kg Godkänt 3-0 160kg Godkänt 3-0 Jävlar vilken batalj jag och Sandra hade om bronset i SL. Tyvärr drog jag det kortare strået denna dag men jag tycker ändå att placeringarna var rättvisa på något sätt. Jag hade förbannat kul iaf, såpass att det just nu känns motiverande att träna lite mer av mina svagare grenar😊. Inget ont som inte för något gott med sig. |
Citat:
Det var spännande att kolla på detta!!.....följde via PC.........Med vänlig hälsning/ |
Jaja, det är styrkelyft och utrustning, man vet mao ingenting om hur det går och vilka som vinner😂. Vad kul att tävlingarna hade web-publik.
Söndag = SM i Bänkpress! (Skellefteå) KV: 83,2 Tröja: Blå F6 152kg: Godkänt 2-1 155kg: Bom 160kg: Godkänt 3-0 (sv M1 rekord) Sådärja! Tur man har coacher med sig som håller koll på motståndarna och räknar poäng åt en. Hade jag själv fått välja hade jag lyft 160 i andra och jagat PB i sista, men hade då riskerat att släppa in andra lyftare om guldstriden. Jag är riktigt nöjd ändå (även utan PB) då jag blev bästa dambänkpressare på poäng. På SM ska man jaga placering, PB kan man slå på DM istället. |
Onsdag = Bänkpress!
Bänkpress med stopp, mellangrepp 35kg 6st, 45kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6x6st Årsmöte! |
Torsdag = Lite böj och rygg!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Goodmornings 40kg 3x12st Knäböj med kort stopp 40kg 3x12st Sälrodd, mellangrepp 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st, 55kg 12st, 60kg 12st Ryggflyes med ringarna 2x12st |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:37. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)