Lördag = Knäböj!
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med Hipthusters med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st, ( bälte på) 100kg 1st, 105kg 1st, (lindor) 115kg 1st Ellis höftrullningar 3x8st Bakåtsittningar 3x10st Lite kraftlös i benen idag och känner mig sliten i biceps och underarmar sedan tävlingen. Jag har inte prioriterat knäböj träningen den senaste tiden. |
Söndag = Promenad, 40 min!
Måndag = Knäböj och Ben! Knäböj med 1sek stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st Benpress Nordic 90kg 10st, 100kg 10st, 110kg 10st, 120kg 10st, 130kg 10st, 140kg 10st, 150kg 10st Benspark enbens, långsam excentrisk fas 20kg 3x5st/ben |
Onsdag = Bänkpress!
Axeluppvärmning Bänkpress med långt stopp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2x1st Sittande Axelpressar i maskin 15kg 12st, 20kg 10st, 25kg 8st Trött och slut, hängig, grinig.... |
Lördag = DM i Styrkelyft! (Kubbe)
KV: 83.00 Knäböj (raw, lindor på 2 sista) 100kg - Godkänt 3-0 115kg - Godkänt 3-0 122kg - Godkänt 3-0 Bänkpress (ny s.kat 42) 3x160kg - Bom på alla lyft! Vet inte riktigt varför det stämde så dåligt, höjden på ställningen blev inte riktigt bra på dom första två lyften men det justerade jag inför sista lyftet. Kroppsvikten låg på 84,0kg direkt efter bänkpressen. Jag måste nog laborera lite mer med olika vikter och dragningar. Marklyft (röd s.cent 38, bälte på 2 sista) 145kg - Godkänt 3-0 155kg - Godkänt 2-1 (slarv med utlåsningen) 165kg - Godkänt 3-0 Nöjd! Nytt PB med mersmak |
Måndag = Blandat!
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st Amits sidosteg med knälinda mellan knäna 5x3 längder Knäböj, lowbar 60kg 5x5st Bänkpress med långt stopp, mellangrepp 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st Rodd i ringarna med benen på boll 1x8st Enarms rodd Kbox4 3x8st Framåtlutande Sidolyft med hantlar, superstrikt TUT 5kg 1st Framåtlutande Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st Biceps hantelcurl 10kg 10st, 15kg 6st, 10kg 2x10st Facepulls 30kg 3x10st |
Torsdag = Bänkpress!
Axeluppvärmning Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 70kg 1st, 72kg 1st Armhävningar 31st Utåt och inåt rotationer för axlar 2x15st Axelpressar i maskin 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st Lutande bröstflyes med stopp, hantlar 10kg 2x12st Knäböj, maxbred sumostil med stopp 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5x5st |
Nice jobbat, vi syns om 2 veckor då.....Med vänlig hälsning/....:-).
|
Yes, long time no see. Det blir trevligt!
Måndag = Lätt böj och bänk! Ellis höftrullningar 3x8st Knäböj med 1sek stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st Bänkpress TNG, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x3st Fågelskrämman 2kg 2x15st Kände mig mossig med småont i lederna, hoppas inte det är någon förkylning på gång. |
Onsdag = Tröjbänk!
Utåt och inåtrotationer 2x15st Latsdrag, superlätt och långsamt 2x8st Uppmjukning inför bänkpressen Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 120kg lv 1st, 140kg 5cm 1st, 150kg 3cm 2x1st, 160kg 1st Bänkpress TNG 60kg 3x8st Jämförde dagens lyft med senaste tävlingens lyft och nu känns det som att jag är på banan igen. Stångens höjd är nu på 41cm, ärmarna får ej dras extra, och avlyftet måste komma långt ut!!! |
Fredag = Marklyft!
Hipthrusters med knälinda mellan knäna 3x8st / s.set med Amits sidosteg x 3ggr Ellis höftrullningar 3x8st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 5st, 125kg 2x2st Marklyft med stopp, semisumo (grippers, bälte) 100kg 5x3st Har burit och kånkat grejer större delen av arbetsveckan så träningsmängden räcker tycker jag. |
Söndag = Knäböj och bänk!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x2st Goodmornings 50kg 3x8st Kickbacks och utfallssteg utan vikt, rövkontakt!!! Bänkpress TNG, FU 40kg 6st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 3st |
Onsdag = Knäböj och Bänk!
Kickbacks och Utfallssteg med rövkontakt! Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 1st Bänkpress, mellangrepp med långt stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3x3st |
Lördag = Veteran SM i Styrkelyft! (Vedum)
KV: 83,20 Knäböj (sv s.cent 38, bälte, lindor) 145kg Godkänt 3-0 155kg Godkänt 2-1 160kg Godkänt 3-0 Har inte kört något pass alls med dräkt sedan VM och överlag legat lågt med träningen i just knäböj, men det går tydligen att lyfta okej ändå. Bänkpress (blå F6) 145kg - Bom 145kg - Godkänt 3-0 155,5kg - Bom Jag har vikten i kroppen, jag skjöt iväg sista lyftet men överlag verkar stången ha viljat styra för mycket bakåt och lyftena har slagit i ställningen. Jag tränar ej heller med F6 för att de inte ska töja sig. Marklyft (röd s.cent 38, bälte) 145kg - Godkänt 3-0 155kg - Godkänt 3-0 160kg - Godkänt 3-0 Nytt PB i totalen, 465kg! Är mycket nöjd med silverpeng, synd bara att bänken inte riktigt blev den fullträff som jag hade tänkt men det är bara att jobba vidare. |
Söndag = Veteran SM i Bänkpress! (Vedum)
KV:83,80 Bänkpress (Blå F6) 147kg - Godkänt 3-0 (sv M1 rekord) 155kg - Underkänt (stången föll bakåt in i ställningen innan racksignal) 157kg - Bom Originalplanen var att fläska på och köra med en annan tröja denna dag men jag störde mig på några detaljer från lyften dagen före som jag nu ville testa och se om jag kunde förbättra. Lyft två var ytterst nära att bli godkänt men tyvärr, känns som att det går att pressa betydligt mer kilon ur tröjan med kraftigare dragningar. |
Måndag = Promenad, 45min!
Onsdag = Vecka 1, Pass 1! Axeluppvärmning Bambubänk +30kg 3x8st Bänkpress TNG, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6x6st Lutande hantelpressar med stopp 16kg 3x12st Stöt, först lite vändningar upp till 40kg, därefter stötar mellan 30-40kg Axeldrag nedåt 40kg 2x12st Axeldrag bakåt 40kg 2x12st Latsdrag (remmar) 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st Kabelrodd med stopp, v-handtag (remmar) 40kg 12st, 50kg 10st, 60kg 8st |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)