Fredag = Böj och Ben!
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med Hip thrusters med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj, bred sumostil 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (bälte på) 75kg 3x3st, 80kg 2x2st, 85kg 1st Knäböj, Kbox4 5x10st Raka marklyft, Kbox4 5x10st Ett lagom och försiktigt pass pga seg förkylning och en ömmande rygg. |
Onsdag = Knäböj och Mark! (Umeå Power)
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med Hipthrusters med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj med stopp 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 2st, 90kg 1st Knäböj (bälte, lindor) 110kg 2st, 115kg 1st, 120kg 1st Marklyft, semisumo 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 4st, 100kg 4st Marklyft med dräkt (Titan 38) 120kg 1st, 140kg 1st, (bälte på) 150kg 1st, 155kg 1st, 160kg 1st Marklyft, semisumo 90kg 5x4st Bra pass idag och kul att träffa lyftargänget från Umeå. |
Torsdag = Tröjbänk! (Umeå Power)
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 1st Bänkpress med tröja (ny s.kat 40) 120kg lv 1st, 140kg 6cm 1st, 150kg 6cm 1st, 160kg 6cm 1st, 160kg 4,5cm 1st Bänkpress mellangrepp TNG 50kg 3x10st Lutande bröstflyes med stopp, hantlar 10kg 2x10st cc Bröstflyes 20kg 2x10st Triceps enarms pushdowns med rep 15kg 15st, 20kg 10st, 25kg 6st Bättre pressar idag än förra veckan samt hårdare dragning av bröststycket men endast till hög kloss. Tröjan spjärnade emot bra mot den lägre klossen på 160kg. Måste nog utmana mina mentala spärrar nu för att våga gå grisigt tungt och till lägre kloss. |
Måndag = Knäböj, Bänk och Rygg!
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med Hiptrusters med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 4st, 90kg 4st, 95kg 3st, 100kg 2st Bänkpress TNG, låg brygga 50kg 10st, 57kg 10st, 65kg 10st Ryggflyes med stopp i maskin 5pl 10st, 6pl 10st, 7pl 10st Facepulls med stopp, rep 25kg 3x10st Framåtlutande hantel sidolyft 8kg 2x10st Nöjd med knäböjarna, kände mig rätt orkeslös annars... |
Onsdag = Tröjbänk x 2!
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 2st, 77kg 1st Bänkpress med tröja (Kat 38) 85kg 2x1st lätta avlyft, 120kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg lv 1st Bänkpress med 3sek stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st Axelprotraktioner kv framåt 2x10st, nedåt 2x10st Axelpressar i maskin 10kg/sida 2x10st, 15kg 2x10st, 20kg 2x10st Bänkpress med tröja (Ny s.kat 42) 100kg lv 1st, 130kg lv 1st, 140kg lv 1st, 150kg lv 1st, 160kg 1st Bänkpress TNG, mellangrepp och låg brygga, kort vila 60kg 5x3st Bröstflyes lutande med stopp, hantlar 10kg 3x10st Ojdå, den var tight den första tröjan jag provade idag. Armarna stasade och hysteriskt höga luftvändningar, kom som närmast 5-6cm från bröstet. Skam den som ger sig, jag får provspränga den några gånger och se om den töjer på sig. Superkatanan gick betydligt mycket bättre, hårda dragningar av kragen och 150 var slitsamt ned men vändningen kom supernära bröstkorgen. På med en 10a till och lyftet blev betydligt mycket bättre med lite fart ned och kom upp bra också, tyvärr med ett litet rumplyft. Nöjd med passet, det var givande och lärorikt. |
Fredag = Knäböj och axlar!
Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st / s.set med Hipthrusters med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 90kg 3st, 95kg 2st, 102kg 2x1st Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st Kbox4 biceps/underarmar med omv grepp 3x10st cc Framåtlutande enarms ryggflyes med rotation 10kg 10st, 12kg 8st, 15kg 6st Sittande sidolyft med hantlar, strikt / TUT 8kg 3x8st |
Lördag = Bänkpress!
Axeluppvärmning Bänkpress med 3 sek stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 3st, 67kg 3x3st Bambubänk 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st Triceps pushdowns med rep 15kg 6st, 20kg 6st, 25kg 3x6st Bröstflyes i maskin 10pl 3x10st |
Söndag = Mark och Rygg!
Ellis höftrullningar 3x5st/ben Marklyft, semisumo 60kg 5st, 75kg 5st, 90kg 5st, 105kg 5st Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st, (bälte på) 155kg 1st, 160kg 1st Marklyft, semisumo 95kg 3x5st Sälrodd, bänkgrepp (remmar), alla set tom Fail på sista, 60kg 33st, 70kg 13st, 75kg 9st, 80kg 3st Kort och hårt pass! |
Måndag = En liten gå/jogga runda, ca 30min!
Tisdag = Bänk och Sumoböj! Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3x5st Knäböj, sumostil med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 85kg 3x3st Raka enbensmark med hantlar 7kg 3x5st / s.set med Ellis höftrullningar 3x5st |
Torsdag = Passet som rann ut i sanden...
Axeluppvärmning Armhävningar 3x12st Knäböj, smalt och lowbar 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 5x4st Fastnade i ett samtal och både tiden och energin rann iväg |
Citat:
|
Jag tappade visst fokus! Är nog ingen fara så länge det inte händer för ofta.
Lördag = Bänkpress! Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st Bänkpress med tröja (ny s.kat 42) 120kg lv 2st, 140kg 5cm 2st, 150kg 3cm 1st Lutande bröstflyes med hantlar 10kg 12st, 13kg 2x6st Axelprotraktioner framåt 2x12st Axelprotraktioner nedåt 2x12st Axelpressar i maskin 15kg 12st, 17kg 12st, 20kg 12st, 22kg 12st Blev ett återhållsamt tröjpass, har serietävling på torsdag då jag har tänkt att lyfta igen. Fick öva på att brygga och placera fötterna rätt och riktigt i alla fall. |
Söndag = Marklyft!
Ellis höftrullningar 3x5st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st, (bälte på) 120kg 2st, 140kg 1st Marklyft, semisumo (bälte, grippers) 100kg 2x8st Marklyft, semisumo med stopp (bälte, grippers) 100kg 3x3st Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x8st Är jättenöjd med att klara 140kg idag, det var inte väntat då jag knappt tränat på smalmark alls senaste tiden. Sumomarken kändes också bra och jag tror faktiskt att jag lyckades använda rumpmusklerna mer än ryggen för en gångs skull. |
Måndag = Bänkpress!
Utåt och inåt rotationer med gummiband 2x12st Bänkpress med 3sek stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st, 63kg 8st cc Enarms Triceps pushdowns med omv grepp 20kg 8st, 22kg 8st, 25kg 8st |
Torsdag = Serie 4, Bänkpress och ryggträning!
KV: 83,62 (Vägde 84,0 i morse, har jobbat rätt hårt idag och även tänkt mig för med matintaget. Vägde närmare 86kg i Söndags) Bänkpress (ny s.kat 42) 160kg - Bom! Bökigt och kämpigt lyft på vägen ned med träffen lite för långt ned. 160kg - Godkänt 2-1 (Nytt PB) Gav sjutton i att spänna tröjan inför lyft 2, och både farten ned och träffen blev bättre men inte perfekt. Fick surpressa upp nästan hela lyftet. Lyfte ej sista lyftet för att spara på handlederna som blev lite slitna efter det första misslyckade lyftet. Sälrodd, mellangrepp 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 3x6st Kabelrodd med stopp, v-handtag och remmar 50kg 12st, 55kg 10st, 60kg 8st Stående rodd med stopp ned mot bröst, mellanbrett grepp 30kg 12st, 35kg 10st, 40kg 8st Latsdrag, strikta och 5sek excentriskt 40kg 2x12st |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:26. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)