Tisdag = Vecka 4, Pass 1!
Goodmornings 45kg 3x12st / s.set med Situps, raka och sneda 3x30st Knäböj 50kg 5st, 65kg 4st, 77kg 3st, 82kg 2+Fail, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 1st, (lindor) 110kg 2x1st Bänkpress mellangrepp TNG, 50kg 6st, 57kg 6st, 62kg 6x6st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2x3st Sälrodd mellangrepp (remmar) 60kg 12st, 65kg 10st, 70kg 8st, 75kg 6st Liggande lårcurl 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 8st Både flipp och flopp på dagens pass, stark i överkroppen men instabil och svag nedtill. |
Torsdag = Vecka 4, Pass 2!
Abd.crunch 35kg 3x20st / s.set med Ryggresningar 3x10st Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 3st, 75kg 3st, 77kg 2x3st Bänkpress TNG 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 7x5st Marklyft semisumo (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 100kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st, (bälte på) 140kg 1st Marklyft semisumo (bälte) 110kg 2st, 115kg 1st Ingen ork kvar....Skippade resen av passet. Tekniskt sett rätt bra lyft i alla 3 grenar idag så det går åt rätt håll. |
Lördag = Smolov jr bänk (sista passet)!
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 3st, 75kg 8x3st 1h promenad! Fick en jour-utryckning och valde att bara köra bänkpressen pga tidsbrist. Får se om jag kan köra Norgeprogrammet förutom bänk imorgon istället. Pressarna kändes relativt lätta, ska bli intressant att testa rawstyrkan snart! |
Nice kämpat!!!.......
De e bare å kämpe på, så blir vi säkert belönade, så småningom......hi hi hi........ ha det..........Med vänlig hälsning/ |
Söndag = Vecka 4, Pass 3!
Goodmornings 50kg 3x10st / s.set med Abd.crunch 27kg 3x25st Knäböj (med liten studs) 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 75kg 3x3st Sälrodd x-tra brett grepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 10st Kronlyft 87kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3x3st Facepulls med stopp (rep) 30kg 3x10st Biceps alt hantelcurl 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 10st Bra köttat på rygg och biceps idag, resten var ganska lättsamt. |
Onsdag = Vecka 5, Pass 1!
Situps, raka och sneda 3x30st / s.set med Goodmornings 40kg 3x15st Knäböj 55kg 7st, 65kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 3st, 100kg 2st, (utgångar) 120kg 2x1st Knäböj med dräkt (sv s.cent 38, bälte, lindor) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st, 155kg 1st Knäböj (bälte) 70kg 3x3st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 5st, 62kg 2x4st Liggande alt enbens lårcurl 15kg 10st, 17kg 8st, 20kg 6st Latsdrag 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st Tekniken i utrustad knäböj blir stadigt bättre och bättre, lyftet på 145kg hade nog även godkänt djup. |
Lördag= Vecka 5, Pass 2!
Abd.crunch 35kg 3x20st / s.set med Ryggresningar 3x10st Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 2x3st Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st, 75kg 1st, 80kg 1st, 85kg 2xFail (svimmade vid bägge försöken) Bröstflyes i maskin 11pl 12st, 12pl 10st, 13pl 8st cc Triceps enarms pushdowns med omv. grepp 20kg 12st, 22kg 10st, 25kg 8st Jag har kommit ned i rätt nivå med kroppsvikten sedan ett par dagar. Jag vet inte inte säkert vad som hände under dagens pass, jag kände mig stark och skulle göra ett försök på nytt PB i bänkpress, men då kapsejsade kroppen vilket resulterade i att jag svimmade vid bägge lyften. Jag utgår från att det är för att jag har jobbat relativt mycket och hårt senaste tiden, plus att jag på ledig tid har renoverat hemma och samtidigt bantat. Nu ska jag ladda batterierna och skulle det vara något annat problem än energibrist så bör det visa sig snart... |
Söndag = Vecka 5, variant av pass 3!
Marklyft, semisumo 50kg 3x3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) 110kg 3x3st Sälrodd, bänkgrepp, strikt med hög träff 50kg 5x10st Sälrodd, bänkgrepp (remmar) skiten ska upp 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6st Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 3x10st Latsdrag med v-handtag 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 6st Framåtlutande sidolyft med hantlar, strikt TUT 5kg 3x10st Biceps kabelcurl 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st Promenad, 1h och 10min Har försökt att vila och äta lite rejält och energirikt efter gårdagens incident. Inga svimningsattacker iaf. |
Tisdag = Vecka 6, Pass 1!
Goodmornings 40kg 3x12st / s.set med Situps raka och sneda 3x30st Knäböj med knälinda mellan knäna 3x10st Knäböj 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 77kg 4st, 82kg 3st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 2st, (knälindor) 112kg 2x1st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 2x4st Liggande lårcurl 27kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st Lats, raka pulldowns med rep 15kg 3x10st Bänkpress mellangrepp TNG, låg brygga 40kg 5st, 47kg 4st, 55kg 2x4st, 57kg 2x3st Relativt bra böjar idag |
Torsdag = Vecka 6, Pass 2!
Abd.crunch 30kg 3x20st/ s.set med Ryggresningar 5kg 3x10st Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj med stopp 55kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 77kg 3st, 82kg 2x2st Bänkpress med stopp 40kg 2st, 50kg 2st, 60kg 2st, 70kg 2st, 77kg 1st Mycket bra knäböjar igår, tror jag stod snäppet smalare än tidigare. Bra balans och ingen inåtfällning av knäna vid vändningen. Testade att bänkpressa också... Fans jävla skit!!! Tuff arbetsdag men jag hade försökt att äta bättre och att komma ihåg att dricka vatten. På sista lyftet som förvisso gick upp ganska lätt, kände jag viss tendens till ostadighet och det började sticka i ansiktet. Jag kände mig lite stel i nacken också. Jag sket i resten av passet... |
Söndag = Vecka 6, delar av Pass 3!
Goodmornings 40kg 3x12st Vindrutetorkaren 3x20st Knäböj med stopp 55kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3x4st Marklyft, semisumo (grippers) 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3st Marklyft med dräkt (röd s.cent 38) 120kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st Marklyft, semisumo (Bälte, grippers) 120kg 3x2st, 130kg 1st, 135kg 1st Nya platta skor i böjen och dom funkade kanonbra. Bra marklyft idag också, jag ska ha lite is i magen och bryta till ryggen ordentligt innan jag börjar dra. Jag tror att 135kg raw är tränings PB. Jag vilar nacken tills vidare... |
Tisdag = Vecka 7, Pass 1!
Situps raka och sneda 3x30st / s.set med Goodmornings 40kg 3x15st Knäböj med pinne på raka armar och knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj 50kg 5st, 65kg 5st, 77kg 5st, 82kg 3st, (bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 100kg 1st Bänkpress platt mellangrepp TNG 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 2x4st Jag körde inte allt på schemat idag heller. Är chockad över hur mycket starkare jag måste ha blivit i bänkpress, jag brukar inte alls vara stark med mellangrepp. |
Torsdag = Bänkpress!
Axeluppvärmning Bambubänk med låg brygga +10kg 2x5st, 20kg 2x5st, 30kg 2x5st, 40kg 2x5st Bänkpress med låg brygga 50kg 1st, 60kg 1st, 70kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st Bröstflyes lutande 10kg 3x10st |
Söndag = Knäböj och rodd!
Knäböj med stopp 55kg 6st, 65kg 2x5st, 70kg 4st, 75kg 3st, 77 kg 3st, (bälte på) 82kg 2x2st, 87kg 2st Sälrodd med bänkgrepp 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st, 73,5kg 6st+Fail Halvseg idag med. Testade RGA heavy challenge i rodden, kan nog bättre än så på rätt dag. |
Måndag = Vecka 8, Pass 1!
Abd.crunch 25kg 30st, 27kg 30st, 30kg 30st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x10st Knäböj med knälinda mellan knäna 5x5st Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (Bälte på) 90kg 1st, 100kg 1st, Utgångar: 130kg 2x1st Knäböj med dräkt (sv.s.cent 38, Lindor, Bälte) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2x3st Liggande lårcurl 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 6st Blev omkast i träningsplaneringen pga inplanerad övertid, man får göra det bästa av situationerna. Tekniken i knäböj blir allt bättre och bättre, synd bara att nacken är lite öm och stel. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:50. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)