Lämnar lite avtryck här. Spionerar lite i vassen men har alltid varit blyg för tjejer så jag kommer inte på nåt att säga.. Go video förresten! :cool:

jag också då,lämnar lite avtryck.
spionerar lite i smyg jag också.....lol.

Hehehe ;)

Hahaaha, era busiga "smyg-lurkers". Bara så att ni vet så är jag en smygtittare jag också och håller extra koll på er, moahahaaa. Att göra det i smyg så ingen annan vet vad man gör ger en liten extra krydda i den annars så gråa tillvaron,,, det är lite spännande och nästan lite förbjudet, Ti-Hi!

Fasen också, jag är förkyld! Jag har lite svårt att acceptera att någonting så banalt och fjantigt som en liten förkylning skulle kunna drabba just mig men ibland händer det otänkbara. Jag har väl mot alla odds blivit lite Sörmländsk och tappat lite av den norrländska hårdheten;). Jag har tagit en kortare promenad (45min) både igår och idag. Jag hoppas verkligen att jag kan vara med på träningen imorgon, det är ju det roligaste jag vet.

Jag blev sjukt sugen på frukt nu under kvällen och drog iväg till affären. Det är ganska typiskt mig att komma hem med en kasse full,,, Det lär ju räcka några dagar kan jag tänka...

Det fanns ingenting som skulle ha kunnat hålla mig borta från gymmet idag...

Onsdag = Lite böj och mycket bröst/triceps!

Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, (Bälte på)70kg 5st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st.
Bänkpress, maxbrett grepp med 3sek stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 3st, 67kg 2st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg nääästan...
Liggande bröstflyes med hantlar 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 5st
Smal bröstpress i maskin 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 4st, 55kg 2st m hjälp
Bröstflyes i maskin 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st
Triceps press med rep ovanför huvudet 20kg 8st, 25kg 7,5st
Mage, utrullningar på hantlar 3x8st (Mkt vilja och lite snyggt)

Åh vad det är skönt att vara tillbaks på gymmet igen, kanske inte i bästa toppform och med en förkylning som inte riktigt gått över helt, tyckte jag gjorde rätt bra ifrån mig i alla fall.
I bänkpressen blev det ett träna på svagheten, bottenläget i pressen. 75kg kom upp en liten bit men sedan fick jag hjälp. Har haft vissa problem med ömmande tumme i bänken och det kan ha berott på att jag vill vinkla händerna en aning, ska se om problemet rättar till sig nu då jag håller rakt istället. Triceps knorrade inte heller och jag kunde träna armarna lite tungt.
Ett bra pass med mycket glädje, vilja och motivation!!!

Tog en promenad till gymmet, 30min (Fick skjuts hem sedan)

Torsdag = Rygg, baksida lår!

Goodmornings 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
Raka marklyft, stående på kloss(Remmar) 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 80kg 10st
Ryggresningar 10kg 3x10st
Latsdrag, med stopp 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st
Liggande kabelrodd, brett grepp mot bröstet 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st
Liggande kabelrodd, v-handtag 40kg 3x10st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 35kg 3x10st

Sedan var orken slut...

Snabb promenad till gymmet, 30min!

Söndag = Bänk!

Knäböj (Bälte)50kg 5st, 80kg 5x3st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg Fail
Bänkpress med tröja 80kg 1st, 90kg 1st, 100kg fail, (annan tröja) 90kg fail, fail

Okej, jag erkänner... Jag har varit en stygg flicka, att försöka pricka formtoppen genom att bada tunna kvällen/natten före FM träning är inte särskilt effektivt. Vågade inte gå tyngre i böjarna då tekniken och balansen var totalt borta och styrkan var bara inte där i bänken. Det var i alla fall kul att träffa alla gympolare så jag är ändå glad att jag gick dit. Jag återkommer imorgon med ett bättre träningspass att rapportera om, ciao!

Promenad till gymmet, 30min!

Måndag = Böj, rygg och lite mark!

Lätt uppvärmning för knäna
Knäböj 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, (Bälte på)90kg 3x3st, 70kg 2x6st
Chins 7,6,6st
Kabelrodd med v-handtag 70kg 3x6st:)
Biceps, kabelcurl 20kg 3x10st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 35kg 10st, 40kg 8st
Bred kabelrodd mot bröstet på lutande bänk 40kg 10st, 45kg 2x10st
"Fågelskrämman" med hantlar 2kg 3x25st
Marklyft, sumostil 60kg 6st, 80kg 6st, (Bälte på)100kg 1st, 110kg 1st, (Smal)110kg 1st, (Sumo)100kg 1,1st
Marklyft (sumostil och smalt) söka rätt startposition, testa olika bredd, flytta bältet,,,

Promenad hem från gymmet, 40min!

Var lite öm på knäets utsida idag, värmde därför lite extra noga med många böjar, bensparkar och curls. Tekniken kändes inte riktigt 100 idag, lite tendens att få framåtvikt men det justerade sig till det bättre för varje set som kördes. Var länge sedan jag körde mina teknikövningar så det är nog dags att återuppta dom, ska även försöka stretcha låren lite för ömmandet.
Ryggen blev rejält piskad, känner redan nu hur mycket träningsvärk jag kommer att få. Är hyfsat nöjd med dagens insats här.
Kämpade på med att leta tekniken i marklyften men det stämmer inte riktigt. Sumolyften var jättetunga för ländryggen men mindre jobbiga vid smal stil, borde ju vara tvärt om tycker jag. Jag har en tendens att luta mig fram mycket över stången och dra med ryggen, det är tungt som fasen i början på lyften men skitlätt mot slutet. Ja, jag ger mig inte, kan andra lära sig att marka borde det ju inte vara omöjligt för mig heller.

Tisdag = Simning, 1000m!

5x100m (100fr, 75fr+25ry, 50fr+50ry, 25fr+75ry, 100ry)
4x50m bröstsim
4x50m (25 fjäril + 25 frisim)
100m frisim

Långa vilor mellan distanserna med mycket pustande och flämtande, kondisen är inte lika bra som den en gång har varit. Dessutom så kan jag inte heller simma längre,,, men bortser man från det så gick det ju rätt bra. Stretchade efteråt, särskilt benen men även lite rygg och bröst. Avslutade med lite slappade i bubbelpoolen...

Onsdag = Ben och Bröst/triceps!

Knäböj 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, (Bälte på)90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1,1st
Utgångar med miniböj (Bälte)130kg 1,1st, 150kg 1,1st
Bänkpress, med stopp 50kg 5st, 65kg 2,2st, 70kg 1st, 72kg 2xfail, 70kg 1,fail
Marklyft 70kg 5st, 90kg 5st, (Bälte på)100kg 3st, 110kg 1,fail
Mark/kronlyft, låg kloss 110kg 1st, 115kg 1st
Marklyft, sumostil 70kg ???x1st leta rätt teknik
Triceps pushdowns med rep ovanför huvudet 20kg 6st, 25kg 3x6st

Tekniken på knäböjarna var något bättre idag men dom var ändå inte riktigt bra, låg på gränsen med djupet och på dom tyngsta började utsidan benet/knäet kännas lite. Övade på utgångar istället och jag inser ju att jag har mycket att hämta redan innan lyftet. Jag har fuskat med att sträcka upp kroppen och nästan varit lätt framåtböjd då jag lyfter av stången, då är det inte så lätt att blåsa upp magen i efterhand. Har inte heller råd att stå och fundera/ladda så länge innan lyften som jag gör då man inte kan andas fulldjupt, inte med den där vikten på axlarna.
Bänken sedan funkade inte alls, jag borde klara dom där vikterna lätt men det verkar helt enkelt inte bara finnas den lilla kraften idag.
Marklyften var också tunga men jag gjorde mitt bästa och jobbade på med tekniken och försökte balansera kroppen mer bakom än över stången.

Passet får godkänt för att att jag genomförde det så gott jag kunde (med god vilja och motivation) fastän de goda resultaten och styrkan lyste med sin frånvaro.

Promenad till gymmet, 30min!

Fredag = Ländrygg, baksida lår och mage!

Goodmornings 40kg 10st, 50kg 3x10st:)
Marklyft (tekniktest) 60kg 5st, 100kg 3,3st
Ryggresningar 10kg 3x12st
Leg curl, 35kg 3x5st
Mage, "utrullningar" med hantlar 5,2,fail:devil:
Abd. crunch 25kg 3x25st

Promenad hem, 40min!

Oh my god, jag är helt stendöd! Idag tränade jag de muskelgrupper jag hade minst träningsvärk i.
Jag har gått och grubblat över varför det inte riktigt stämmer på marklyften, jag har kikat på filmklipp och idag diskuterade jag problemet med en gammal gymräv. Det vi testade var att göra några justeringar med axlarnas position och det kändes inte alldeles galet faktiskt. Däremot lider jag av brutal träningsvärk sedan markandet tidigare i veckan så det kändes inte som rätt dag att gå på med mera vikt, jag ska vila upp mig ordentligt och sedan blir det nya försök.
Sedan blev jag lurad att köra dom där jävla "utrullningarna" för magen igen, alltså jag hade grym träningsvärk i 5 dagar senast jag provade dom och det var nog ändå lindrigt. Det kändes som att bukhinnan brast både mitt på och att jag drog på mig en kvinnlig variant av pungbråck, jag har rent ut sagt mått dåligt.... Nu blir det vila och ett varmt bad!

Måndag = Ben!

Knäböj 50kg 5,5st, 60kg 5st, 70kg, (Bälte på)80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 1,1,1st, 60kg 5,5,5st, 50kg 5st
Benspark 40kg 4,4,4st
Leg curl 35kg 8,8,7st:)
Teknik/boxböj med stången 5x5st

Inga känningar av knäet längre vilket är bra! Jag tyckte inledningsvis att böjarna kändes tekniskt bättre än sist men dom är fasen inte bra. Vi filmade både lätta och tunga böjar och jag har uppenbarligen broblem med att skjuta knäna långt framåt och att jag därmed fäller fram ryggen. Vi mixtrade lite med fotbredden och framförallt båltryck-/rumpspänning mot slutet, det kan mycket väl vara där som felet ligger. Dom allra sista såg hyfsade ut i alla fall så den känslan ska jag försöka behålla. Det känns viktigt att vrida till teknikfelen i första hand, med dom där goodmorning-böjarna kommer jag ändå aldrig att kunna komma upp på några monstervikter utan förmodligen drar jag väl bara på mig någon skada istället. Avslutade med teknikövningen för att hitta balansen på hälarna. Har även stretchat litegrann idag (höftböjare, rumpa, rygg och bröst).

Promenad till gymmet, 30min!

Tisdag = Rygg!

Latsdrag (Remmar) 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3x6st
Lutande stångrodd (45gr), sup grepp (Remmar) 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 3x6st
Stångrodd (90gr) brett grepp (Remmar) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st
Kabelrodd mot bröstet på lutande bänk, brett grepp 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 3x6st
cc Stående kabelrodd upp mot hakan 20kg 6st, 30kg 6st, 40kg 6st, 50kg 3x6st

Ett riktigt skönt pass! Jag älskar att köra stegrande vikter med målsättning att behålla samma goda teknik upp till slutvikt. Styrkan verkar det inte vara något större problem med heller, nära PB på allt men jag nöjde jag mig med 6:or fastän det kanske hade gått att pressa fler reps. Jag hade nog kunnat träna hela kvällen men jag måste spara lite krut till imorgon då det är träning med klubben.

Promenad hem, 40min!

Onsdag = Ben och bänk!

Boxböj/teknikövning med stången 5x5st
Hacklift omv 50kg 10st, 80kg 8st, 100kg 6st, 110kg 5st, 120kg 4st:)
Marklyft 60kg 5st, 80kg 3st, (Bälte på)100kg 1st, 105kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st, 120kg Fail
Bänkpress, maxbrett med 3sek stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 2st, 72kg 1st, 75kg 1st, 77kg nääästan!:)
Triceps pressar med rep över skallen 25kg 8,8st, 20kg 15st drop 10kg 15st:)
cc Bröstflyes 20kg 10st, 25kg 6,6st:)

Hahaah, vilket bra pass det blev idag då. Var väl inte riktigt fräsch och utvilad i benen sedan måndagsträningen men det gick bra ändå. I hacken kunde jag ha nog ha gått på lite tyngre men det är bara 2a gången jag kör den övningen så det är svårt att veta vart man ligger. På marklyften körde jag med normal/smal stance och tänkte särskilt på att justera axlarna mer framåt/nedåt istället för att dra ihop axlarna bakåt som jag brukar göra. Tekniken ser tydligen helt klart bättre ut så det känns skönt att man äntligen är på gång där. Ska även fortsätta att testa sumolyft framöver med samma axelposition och se om det ser bättre ut med tekniken där också, det ser jag fram emot.
Det var länge sedan jag körde bänkpress (1 vecka sedan) och då vill jag minnas att det gick rätt dåligt. Det kan vara bra att få en irriterande nagel i ögat ibland så att man verkligen vill bevisa att man kan bättre än så och jajjemen, 75kg lyftet var riktigt starkt och bra med både rumpa och fötter på plats.
Det här passet får ett toppbetyg, jag var på ett strålande humör idag och jag hade verkligen skitroligt, när jag mår på det viset verkar jag leverera också.

Torsdag = Vilodag!

Flera omgångar bubbelpool, kaffe och sauna, därefter en blixtvisit nere i källarn.

Boxböj/teknikövning med stången 10x5st