Lördag = Böjdräkt och mark! (KAK)
Knäböj, sumostil med stopp 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 3st Knäböj (dräkt NXG, bälte, lindor) 110kg 1st, 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st Marklyft, sumostil 50kg 5st, 70kg 3st, 90kg 3st, (bälte på) 100kg 3st, 110kg 4x1st |
Måndag = Benpass! (Elixir)
Knäböj 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 5x4st Marklyft stående på viktskiva (remmar) 50kg 2x5st, 70kg 2x5st, 90kg 5x3st Benspark i maskin 50kg 4x12st |
Söndag = Promenad, 1h och 10min.
Måndag = Se ovan... Onsdag = Bänkpress och bröst! (KAK) Bänkpress 50kg 7st, 60kg 5st, 62kg 20st cc Bröstflyes 15kg 10st, 20kg 3x10st Fick ett ögonblickets infall på gymmet ikväll, jag var sugen på att tokreppa och hittade en glad passare trots den sena timman. Jag vill minnas att jag för kanske 2 år sedan testade formen på just den här vikten då jag hade läst i Kitsunes blogg att hon pressade 23 reps (tror jag) på sin kv. Nu är ju jag bra mycket tyngre än henne men jag kan stört omöjligt låta bli att jämföra mig till höger och vänster (på både gott och ont). Om jag jämför mig med mig själv så har jag iaf blivit starkare än vad jag var då, tror jag klarade kanske 11reps (ids inte kolla;)) |
Promenad 30min!
Torsdag = Marklyft!(KAK) Marklyft, smalt 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, (Bälte på) 110kg 3st, 117kg 2st, 125kg 1st, 132kg 1st, 135kg 1st:) Nytt PB i marklyft x 2, det var verkligen på tiden!!!!!!! |
Lördag = 1h promenad!
Söndag = Rygg och bänkpress! (Gnesta) Axelpressar nedåt i dipsställningen 3x15st Axeluppvärmning med hantlar Rodd i friviktsmaskin 25kg/arm 5x10st Latsdrag i maskin 80kg 5x10st Rodd med brett grepp i smith (remmar) +30kg 5x10st Bänkpress 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 18st+fail:) Jag tyckte att jag kunde ha gjort pressarna med ett stabilare och bättre utförande idag men 18 reps är fasen inte dåligt. Dom sista vrålade jag upp så någon frågade om dom befann sig på gymmet eller BB. Promenad på kvällen, 40min. |
Citat:
Gnistan |
Tackar Gnistan! Jag har alltid haft lätt för mig då det gäller utmaningar för uthålligheten och mer problem med övningar för explosiviteten.
Måndag = Böj och Mark! (Elixir) Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (Bälte på) 80kg 3x5st Marklyft, sumostil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, (Bälte på) 100kg 2x2st, 110kg 1st, 120kg 1st, 125kg 1st, 130kg 1st Rehab, knip och core övningar Tangerat PB i sumomark! Lyften kändes rätt okej faktiskt. |
Tisdag = Bänkpress och armar! (OAK)
Bänkpress, från smalt till brett grepp 35kg 2x5st, 42kg 2x5st, 50kg 2x5st, 57kg 2x5st, 65kg 2x5st, +kedjor 2x2st Smalbänk i maskin 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 3x6st cc Triceps pushdowns med omv grepp 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st/arm Biceps hantelcurl 12,12,11+fail Gött att få uppleva Oxelösunds AK. |
Torsdag = Rygg! (Elixir)
Facepulls med rep 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 5x8st Latsdrag (remmar) 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st Enarmsrodd i friviktsmaskin 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st Sidolyft med hantlar 4kg 30st Fågelskrämman med hantlar 2kg 3x20st Sidolyft med hantlar (svingar) 12kg 2x8st |
Du var ju med i Svett och Etikett nu senast! :)
|
Hoppla, det har jag missat. Jag antar att det var armbrytningsavsnittet där jag råkade fastna på bild?! Jag kikade lite på tävlingarna i armbrytning och sedan hjälpte jag och några stycken från atletklubben till med passning och klovning i en knäböjstävling. Jag råkade testa tävlingsformen rolling thunder och kronlyft också, kul var det:D.
|
Lördag = Knäböj och marklyft! (KAK)
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 85kg 3x2st Marklyft, smal stil 50kg 4st, 70kg 4st, 90kg 4st, (bälte på) 110kg 4st, 125kg 2x2st, 115kg 3st, 105kg 4st Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x5st/ben Benspark i maskin 40kg 5st, 35kg 8st, 30kg 12st Lite framåtvikt på några av böjarna, marklyften däremot kändes okej. |
Söndag = Crossfit! (Flens sport och hälsa)
Idag var det öppet hus och flertalet "prova på" aktiviteter på gymmet där flertalet av klubbens armbrytande kamrater håller till. Jag fick vara visningsmodell när vi gjorde lite "over head squats" och sedan deltog jag på ett WOD-pass. Det var kort och intensivt men ändå skönt! Vi körde i 2-manna lag mot varandra och där den ena inte orkade tog den andra vid. Detta var uppdraget, uppifrån och ned på tid: 100 chins (gummiband) 100 kettlebellsvingar 16kg 100 pushups 300 hopp med hopprep 100 situps 100 airsquats Tid 19,23! |
Tisdag = Knäböj och Sumomark! (KAK)
Abd Crunch i maskin +20kg 20st, 25kg 15st, 30kg 10st Knäböj med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, (Bälte på) 80kg 3x4st Marklyft, sumostil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på)90kg 3st, 100kg 3st, 115kg 4x1st, 105kg 4x2st Kort pass idag! Jag tyckte att tekniken kändes bättre då jag la av lite vikt i marklyften. |
Onsdag = Bänktröja! (Gnesta)
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 1st, 65kg 1st Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 4kl 1st, 120kg 3kl 1st, 125kg 2kl 1st, 140kg 1kl Fail Fågelskrämman med hantlar 2kg 3x20st cc Bröstflyes 15kg 10st, 20kg 8st, 25kg 6st Ryggflyes i maskin 25kg 3x8st Dipsmaskin 7pl 3x12st Ojdå, det råkade bli felklovat med 10kg inför mitt sista lyft:). Jag tror jag fick träffen aningens för långt ned på bröstet för jag tappade vä axeln, sedan pressade jag stången snett bakåt in i ställningen. Även om lyftet icke blev godkänt så kändes det inte alls som någon omöjlig vikt, bara att nöta på så kommer det. C.R - om du läser detta så ska du veta att du är saknad på klubben. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:57. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)