Torsdag = Knäböj och lite marklyft! (Elixir)

Knäböj, sumostil med stopp 55kg 5st, 65kg 4st, 75kg 3st, (Bälte på) 85kg 3x2st
Marklyft, smalt 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, (Bälte på) 110kg 5x1st
Hacklift +15kg 5st, 30kg 5x5st

Jag håller på och packar det sista inför flytten så det blev ett snabbt avklarat pass, ca 1h och 10min.

Söndag = Norskt program, vecka 2, pass 1! (KAK)

Rep crunch 30kg 3x15st s.set med/
Ryggresningar 3x12st
Knäböj (Bälte) 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 5st, 90kg 5x4st s.set med/
Bulgariska enbens böj 20kg 3x5st/ben
Bänkpress med stopp 40kg 8st, 50kg 6st, 60kg 4x5st s.set med/
Snedbänk 40kg 6st, 50kg 4x5st
Ryggresningar 3x(10st+10sek statiskt i toppläget) ingen vila
Biceps kabelcurl 20kg 5x10st
Triceps pushdowns 30kg 5x10st

Hängde på grabbarna idag på deras program. Det är fan kul att träna i grupp men fasen vad jobbigt det var, jag känner mig otränad;).

Måndag = Rygg, axlar, triceps! (KAK)

Facepulls med rep 20kg 5x20st
Ryggflyes i maskin 4pl 5x15st
Pin-Bänkpress, 5sek ned till stopp 50kg 8st, 55kg 6st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st
Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 5x10st
Sidolyft med hantlar, TUT 5kg 3x20st

Jag sov dåligt i natt och hade tänkt skippa träningen men det blev ett litet pass i alla fall.

Det kan du omöjligen vara!!!.....Otränad.......ok du känner kanske så.....men är nog mera att du känner så mentalt........

Ha det bäst tjejen......Med vänlig hälsning/

Hehe, otränad är väl kanske inte rätt ordval men jag har dragit ned på träningsmängden sedan en tid tillbaka, både i antal pass och även hur hårt/länge jag kör varje gång. Jag blev faktiskt toktrött av att köra ett helt pass efter program.

Onsdag = Knäböj och Marklyft! (KAK)

Knäböj (Bälte) 50kg 3st, 65kg 3st, 75kg 3st, 85kg 3st, 95kg 3x3st
Marklyft, långsamt ner 6sek, håll statiskt 2sek 70kg 6st, 75kg 5st, 80kg 4st, (Bälte på) 90kg 3x4st

Äsch, orkade inte mer sedan. Känner mig lite smyg-förkyld också.

Haha, jag blev lurad på jobbet idag. Jag fick en handskriven lapp av min chef att jag skulle kontakta en kund och boka in en tid för ett jobb. Inte ont anandes plockade jag fram kalendern och ringde plikttroget upp mannen - som svarade med kvinnoröst och berättade exakt vilken tid det var:D.

Långfredag = Tröjbänk! (Gnesta)

Axelpressar nedåt i dipsställningen 3x15st
Axeluppvärmning med hantlar
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 2st, 70kg 1st
Tröjbänk (S.Kat. 38) 100kg 5kl 1st, 110kg 4kl 1st, 120kg 3kl 1st, neg:130kg 2kl lv, 3kl 1st
Ryggflyes i maskin 20kg 3x10st

Tight, tightare, Annas nya bänktröja! Dagens uppdrag blev att försöka spränga ut bröststycket på tröjan så att jag kan få isär armarna i rätt greppbredd, blöta och tänja om vartannat. Ont gjorde det också, i handlederna. Jag brukar vanligtvis rotera händerna inåt men det blev en omöjlig kombo med dagens teknik. Det som var positivt med dagens pass var att jag kunde styra stången i rätt bana på väg ned mot bröstet. Ställningshöjd: 9 idag. Det är bara att fortsätta nöta så kanske jag och tröjan är kompisar lagom till 2016;).

Söndag = Böj och Ben! (KAK)

Knäböj, sumostil och hög stång 50kg 2x4st, 70kg 4st, (Bälte på) 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st
Kränga på en ny böjdräkt, Smithmaskin 50kg x ?st
Bensparkar med ett ben 15kg 4x10st/ben
Frontböj 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st, 80kg 2st+Fail:)
Marklyft, smalt 50kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x3st

Nöjd med frontisarna idag, tror jag har gjort en singel på 80kg tidigare fast det var länge sedan.... Ev kanske ska jag köra dom med smalare stance i framtiden för att komma åt quadriceps bättre. Test av ny dräkt idag och den är tight, det är en pina för låren bara att stå med den på sig men det blir nog bra sedan.

Tisdag = Marklyft, rygg och triceps! (KAK)

Marklyft, smalt: 5sek ned, håll 2sek statiskt 60kg 6st, 75kg 5st, 90kg 4st, 95kg 4st, (Bälte på) 100kg 4st, 105kg 4st
Facepulls med rep 30kg 3x10st
Pin-bänkpress, 5sek ned 50kg 6st, 60kg 5st, 65kg 3x4st
Sälrodd, högt upp mot bröstet, bänkgrepp 40kg 10st, 45kg 4x10st
Liggande triceps press med hantlar 12kg 5x10st

Hängde på grabbarnas träningspass till stor del idag.

Onsdag! (Elixir)

Knäböj med stopp 40kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 77kg 3st, (Bälte på) 85kg 3x3st, 90kg 3x2st, 95kg 3x1st
Rehab, knip och coreövningar

Yoga pass, 1 timme

Det känns som att jag måste göra en insats då det gäller stretching av höft, lår och rumpa snart då det börjar kännas stelt och småömt.

Yoga passet var underbart skönt och välgörande idag:).

Fredag = Tröjbänk! (Gnesta)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 67kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 40) 110kg 4kl 1st, 120kg 3kl 1st, 130kg 2kl 1st, 135kg 1kl 1st:)
Sidolyft med hantlar 5kg 12st, 7kg 10st, 9kg 8st, 11kg 6st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 4x15st

Ja för tusan, en smiley kan jag kosta på mina bänkpressar idag. Jag har fått mina ärmar insydda och det gör att jag har lite bättre tryck över bröststycket istället. Lyften kändes hur stadiga och stabila som helst, bättre spänst på 130kg som flög upp jämfört med lyftet på 135kg där jag fick surpressa upp vikten och rumpan lättade.

Söndag = Knäböj! (KAK)

Knäböj 50kg 2x5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 3st, 100kg 3x2st
Raka enbensmark med hantlar 5kg 3x5st/ben
Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 4st, 100kg 3x3st

Stretching av ben, rumpa och höfter, ca 20-30 min.

Jag kände mig inte i form idag, varken mentalt eller i kroppen. Så är det ibland, bara att ta nya tag tills nästa gång.

Måndag = Tröjbänk! (KAK)

Axeluppvärmning
Bänkpress med stopp, något smalare grepp 50kg 2x3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (s.kat 38) 100kg 5kl 1st, 110kg 5kl 1st, 4kl 3x1st, 120kg 4kl 1st
cc Triceps pushdowns, enarms med omvänt grepp 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st/arm

Åhåjajaaa, den nya bänktröjan är vedervärdig att ha på sig:D! Jag gjorde så många lyft jag stod ut med. Den sista pressen blev bäst och det behövs säkert ännu mer vikt för att kunna borra ner axlarna ordentligt, sedan fick vi upp tröjärmarna i bättre läge mot slutet. Nivå 4 i höjd på ställningen, greppet fick jag som bredast ut med långfingret på ringen med raka handleder.

Tisdag = Kundalini-yoga, stretchpass. 1h och 30min.

Testade en för mig ny yogavariant idag, den var mindre fysisk än dom jag har provat tidigare men mer med inriktning mot andning, avslappning och meditation. Ibland kan jag känna att det är lite mystiskt och "hokus pokus" över vissa övningar men faktum är att jag känner mig lugn, avslappnad och mer harmonisk efter att jag har kört lite yoga.

Onsdag = Knäböj och marklyft med dräkt! (KAK)

Knäböj 50kg 2x5st, 62kg 4st, 72kg 3st, (bälte på) 82kg 3st, 92kg 3x3st
Marklyft, sumostil 50kg 2x5st, 80kg 2x3st, 90kg 2x2st, 100kg 4x1st
Marklyft, dräkt (velocity) 100kg fail, 1st, 120kg 1st, (bälte på) 130kg 1st, 140kg 1st, fail

Jag har svårt att komma ned mot stången men denna gång lyckades jag iaf, men det var ytterst nära att jag svimmade. Det blir nog bättre efter några pass då dräkten töjt sig. Testade även nya inlägg i skorna och jajjemen, det kä des stadigare i böjen.

Fredag = Tröjbänk och rygg! (KAK)

Axeluppvärmning
Facepulls med rep 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 5x8st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st
Bänkpress med tröja (F6 38) 100kg 5/3kl 2st, 115kg 2kl 1st, 125kg 1kl 1st, 135kg 1st:)
Latsdrag (remmar) strikt 50kg 3x12st
Liggande kabelrodd med brett grepp 45kg 3x12st

Nytt pb i bänken idag med "ny-beg" tröjan. Ett litet rövlyft men det fanns ändå lite mer pressarkraft kvar i armarna. Det roligaste med passet tror jag ändå var att hjälpa en yngre nybörjar kille med teknik och utförande i ryggövningarna, jag stormtrivdes:D!