Hej damen! Nu är jag här och (för)följer dig ;)
|
Citat:
Vet du vad, det har faktiskt gått över förväntan med matten, jag har chockat mig själv och tom fått ett bra betyg i ämnet. Elen har också gått bra fastän jag knappt har fattat någonting. Just nu gör jag min första praktikperiod och så himelskt underbart det är att få röra på gammkroppen en stund och att slippa skolbänken. Citat:
|
Lördag = Vecka 4!
Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/ Abd. crunch 25kg 3x25kg Knäböj, grunda med gummiband 47kg 6st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st Böj: Utgångar 140kg 3set Smalbänk med gummiband 25kg 4st, 30kg 4st, 40kg 2+F, 35kg 2+F, 32kg 3,3st Kronlyft 80kg 5st, 92kg 5st, 100kg 3st, 110kg 3st, (Bälte)120kg 3st Militärpress, framför huvudet 30kg 5st, 32kg 4st, 35kg 3,3,3st "Rear delta flyes" 3pl 10st, 4pl 10st, 5pl 10st s.set med/ Roddmaskin 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st cc Triceps enarmsdrag m omv.grepp 10kg 3x10st (Lätt) Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st Böj / Teknikövning 5set Testade gummiband på böj och bänk för första gången idag, böjarna gick jättebra trots att jag inledningsvis var skeptisk. Det var supervingligt från början då jag hade lite vikt men blev stadigare allt eftersom. Smalbänken ville sig inte riktigt idag, kände mig svagare i armen med krånglande triceps så jag tog det lite lungt på militären sedan. Kronlyften gick bra och det slutade med att jag lade på 32kg mer än vad programmet hade räknat fram, lyften såg även bra ut tekniskt. |
Söndag!
Började dagen med en promenad på 1h, hade sällskap också vilket inte hör till vanligheterna, det var trevligt. Mot aftonsidan drog jag iväg till gymmet och körde lite kompletteringsövningar, sånt som inte bör störa den ordinarie träningen imorgon. Axlar: "Protraktioner", s.set i chins- och dips-ställningen 3x10st Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 3x15st "Fågelskrämman" med hantlar 3x15st Axlar: Lätta framåtlyft, sidolyft, shrugs s.set 3x15st Vadpress, stående i maskin 110kg 12,12,12,12,10st Böj / Teknikövningen 5x10st |
Måndag = Vecka 5!
Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/ Abd. crunch 20kg 3x30st Knäböj 65kg 6st, 72kg 5st, (Bälte på)82kg 3st, 87kg 3st, 90kg 2,2st Hantelpress, liggande 22kg 5,4,3,3,3st Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4,4st Militärpress, framför huvudet 30kg 6st, 32kg 5,5st, 35kg 4,4st Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st Leg curl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st Vi filmade knäböjarna idag och dom såg i stort sett OK ut allihop teknikmässigt. Kändes lite tungt från början men dom tyngsta på 90kg var det inga större problem med. Krämade inte ur det allra sista på pressarna, utan valde en lite lättare vikt. Hoppas istället att min triceps hinner vila till sig innan onsdag vilket brukar vara den tunga pressardagen. |
1 bifogad(e) fil(er)
Idag har jag haft en toppendag på praktiken, fick testa på att leka plåtslagare (inomhus tack och lov). Tänk att man bli på så bra humör av att få stå och hamra på en liten plåtbit.
Bifogad fil 94268 Onsdag = Vecka 5! Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/ Abd. crunch 25kg 3x20st Knäböj, sumostil med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 67kg 3,3st Bänkpress, med stopp 42kg 5st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2st Bänkpress (tröja), med stopp 80kg 2,2,2st Marklyft (Sumo = S) S:70kg 5st, S:82kg 4st, S:87kg, S:95kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på)S:105kg Fail, 105kg 2,2st Triceps(Lätt), enarms pushdowns m omv. grepp 10kg 3x10st s.set med/ Biceps kabelcurl 17kg 3x10st Bänken gick hyfsat idag, tror minsann att min teknik är lite svajig från set till set, 57kg var ordentligt tungt men dom tyngre sedan gick relativt bra. Tror att jag har en tendens att tappa spänningen i ben och mage ibland., andra gånger missar jag att hålla tillbaks axlarna. Kändes sisådär med tröjan, tror att den kanske är lite stor i storleken för mig. Jag har inga som helst problem med att få ned stången på bröstet i alla fall, sedan vandrar tröjan hejvilt och den måste dras till efter varje lyft. Marklyften var oerhört tunga idag, tror att jag var lite för schleten i ryggen redan innan jag började. Sumostilen (Halvsumo) och jag är inte riktigt 100 överens ännu, tekniskt sett ser det tydligen inte så himla galet ut men jag får lite sämre kraft och dom känns inte lika stadiga tycker jag. |
Lördag = Vecka 5!
Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/ Abd. crunch 20kg 3x25st Knäböj 57kg 5st, 65kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 75kg 3,3st Smalbänk 35kg 5st, 42kg 4st, 45kg 4st, 47kg 3st, 50kg 2st Kronlyft 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3st, 97kg 2st, 105kg 2,2st Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 5,4st, 37kg 3st, 40kg 3st Stående rodd med rep 35kg 3x10st Triceps pushdowns 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 8st Kabelrodd med V-handtag 65kg 8,8st Var ute på lite festligheter igår med några från klubben,,, och med tanke på det jämfört med hur ruttet jag mår just nu så gjorde jag ju faktiskt rätt bra ifrån mig. Måste ha haft något slags magiskt pilsnertryck i systemet i morse!!! |
Det här var en spännande journal att följa! :) Jag är nybörjare på gymmet men har planer på att börja tävla i styrkelyft så småningom, kanske redan nästa år :)
|
Tjenare Februari, kul att du kikade in. Jag brukar själv följa andras journaler för att det ger mig bra inspiration och motivation. Jag är i princip nybörjare med styrkelyft (Sedan mitten av september) men jag har ju gym och simtränat på egen hand före det. Har varit lite sugen på att prova på SL och då jag hoppade på en utbildning så fanns det helt plötsligt tid och möjliget att göra just detta. Jag började att tävla ganska direkt men det gör man ju som man vill och känner för själv. Äsch fan, det är bara att köra på, styrkelyft är kul!
|
For iväg till gymmet en liten sväng idag, bara för att jag hade lite tråkigt.
3x20st axelrotationer Bänkpressar på 40 och 50kg: Testade att hålla benen på olika sätt. Boxböj/teknikövning 20kg 5x10st |
Måndag = Vecka 6!
Goodmornings 35kg 3x12st s.set med/ Abd. crunch 20kg 3x30st Knäböj 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st, (Bälte på) 85kg 2st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 2st:) Bänkpress med stopp, mellan grepp 40kg 5st, 45kg 4st, 52kg 4,4st, 55kg 3,3st Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4st Militärpress, framför huvudet 30kg 6st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st:) Sittande rodd i maskin 50kg 3x10st s.set med/ Ryggflyes i maskin 25kg 3x10st Lår curl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st Det gick rätt bra idag, började med ett litet reps PB med 2st på 100kg. Djupet var bra också, men tydligen andas jag ut vid fel tillfälle och missar lite extra kraft. På bänkpressen gick vi inte för fullt, det blir på Onsdag istället enligt schemat. Det mesta gick väl egentligen OK idag, ryggövningarna var egentligen inte så värst tunga men de kördes utan vila, pang på direkt så det blev rätt hemskt ändå. Kände mig hyfsat stark i legcurl och raka mark men greppet håller inte riktigt på den övningen. |
Tisdag, lite hemmaövningar som stretching och teknikböjar med raka armar, 3x10st.
Onsdag = Vecka 6! Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/ Abd. crunch 30kg 3x20st Benpress, sumo m.stopp 145kg 5st, 150kg 5st, 155kg 5st, 160kg 5st, 180kg 3st, 190kg 3st, 200kg 3st, 210kg 3st(m.hjälp),200kg 3st:) Bänkpress, med stopp 42kg 6st, 50kg 5st, 55kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3,3st, 65kg 2,2st:) Kronlyft 70kg 5st, 82kg 5st, 87kg 3st, 95kg 3st, (Bälte på)105kg 3st, 115kg 3st, 140kg 1st:) "Braziljansk rodd" 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st (Fulingar) S.set med/ Biceps kabelcurl 17kg 10,10st, 20kg 10st Idag gick det bra på träningen. Lite tveksamt med stoppen där på de tyngsta benpressarna men bra tunga vikter. Fick jobba särskilt med andningen och pressa ut luften på hela uppvägen, inte göra en "rakettömning" först efter att lyftet är klart, fick tänka på detta även på dom andra övningarna. Bänkarna på 65 var det inga problem med, har gjort 67 på tävling så det PB:t borde ryka snart. 140 i kronlyft!!! Det råkade visst bli lite tävling bara för att en annan hade lyft 130, fick lite skäll dock pga taskigt utförande, försökte att rycka upp vikten istället för att dra upp den. Är lite nöjd också att jag lyckades hitta lite jävlar anamma och fokusera fullt ut inför dagens alla lyft, mitt huvud har det nämligen varit lite sisådär med på senare tid då jag har varit lite splittrad men nu är jag på gång igen. Det här passet är jag rätt nöjd med! |
Fredag = Skinkpress!
Idag var jag med på en liten bänktävling, den sk skinkpressen! Riktigt skoj var det och tävlingsandan innehöll mer av glädje än allvar. Ingångsvikten blev 65kg, tog 70kg i andra men bommade på 72kg. Det är ju nytt tävlings PB men jag är inte riktigt nöjd, jag vet att jag kan bättre men får det inte riktigt att stämma. Några gamla rävar påpekade att jag höll väldigt brett och dom tror att jag kan bättre med lite smalare fattning. Det blir till att testa sig fram, tur ändå att det finns saker att jobba med och förbättra då man inte känner sig riktigt nöjd. Ett nytt träningspass blir det imorgon förmiddag dårå. |
Bra kämpat på skinkan! ;)
|
Men tack detsamma RamItDown, kul att du lämnade ett avtryck i journalen.
Lördag = Vecka 6! Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/ Abd. crunch 22kg 3x25st Knäböjar, smalt 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4,4st Bänkpress, Jmfr olika grepp 35kg 7st, 42kg 5st, 45kg 5,5st, 47kg 4,4st (Lätt, teknik) Marklyft, stående på kloss 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3,3st, 90kg 2,2st Militärpress, bakom nacken 30kg 5,5st, 32kg 4st, 35kg 3,3st (80%) Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st:) Biceps "hammercurl" med hantlar "15kg?" 8,7,6+2 m.hjälp Var snäll mot min trötta och hängiga triceps idag så pressarna tog jag det lungt med, bytte även ut sista tricepsövningen mot biceps istället. Sista set i den sk "braziljanska rodden"*screwy* gick ju rätt bra, vikterna drogs iväg men med många minuspoäng för taskigt utförande. Annars var det inget speciellt med detta pass, var lite splittrad och tänkte på annat än träning fläckvis. Käkade/slogs om Alladins chokladpraliner och drack kaffe under träningspasset, det var trevligt. Hängde även en fejkmistel i taket så julstämningen var definitivt på topp vid flaket. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:12. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)