Tisdag!

1h snabb promenad! Det verkar som att vikten sakta men säkert kryper nedåt, så det är ju bra.

Stretcha ben och rumpa, ca 30min!

Just nu gör jag min sista praktikvecka för denna skolperiod, och jag verkar inte ha skämt ut mig allt för mycket för att det ser ut som att jag nu har ett ev jobberbjudande på gång. Det känns riktigt roligt och spännande, fast samtidigt tar jag ju ett definitivt steg bort från mitt gamla liv, men jag känner på mig att det kommer att gå bra. Ett nytt liv = nya möjligheter!

Onsdag = Vecka 5, pass 2!

Goodmornings 20kg 3x12st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3,3st
Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 67kg 2st
Bänkpress med tröja 85kg 1,1st (av och på med tröjan) 1,1st
Marklyft 75kg 5st, 87kg 4st, 95kg 3st, 100kg 3st (Dräkt och bälte på) 107kg 3st, (Halvsumo)100kg 2,2st
Biceps z-stång +25kg 4,5,3st
Triceps pushdowns med rep 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 6st

Idag skulle det testas dräkter i både bänk och mark! Glad i hågen börjades det med en Titan F6 (38/40) och det gick väl inte alls särskilt bra. Något gick snett då tröjan skulle dras på, den ena ärmen kom lite väl högt upp och armen domnade. Stången kom ned till bröstet utan några större problem i alla fall. Efter 2 försök gav jag upp och så skulle vi ta av tröjan och då hade armjäveln fastnat, helt sjukt! Tror vi höll på i 20min med ärmen... Fick pusta och återhämta mig ett tag och sedan på med tröjan igen och det gick bättre denna gång (fast jag fick inte ta av mig silkesärmarna, hehe). Lyftet kom ned till bröstet men det kändes avigt och brytigt i armarna, fick ont i handleden också vilket jag aldrig brukar få. Jag ska försöka fler gånger, 85kg borde INTE vara tungt.
Sedan var det dags för premiär med markdräkt, tyvärr fick jag inte på mig dräkten jag fått låna STK, provade min klubbkamrats dräkt istället och den var för stor såklart (20kg diff mellan oss). Hade mycket svårt att få ordning på stilen, rumpan ville upp först och det blev tunga rygglyft istället. Provade att stå i halvsumo istället med blandad känsla, från slitigt och tungt till sådär, på sista set började det stråla ont på insida lår där dräktbenet hade rullat upp en aning, ingen ide att fortsätta mer kändes det som.
Det andra gick väl hyfsat tycker jag, tror aldrig jag har kört biceps stångcurls så där tungt tidigare. Trött och slut är jag nu iaf.

Fredag = Vecka 5, pass 3!

Goodmornings 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x25st
Knäböj 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 3,3st
Smalbänk 40kg 5st, 47kg 4st, 50kg 4st, 52kg 3st, 55kg 3st
Kronlyft 75kg 5st, 85kg 4st, 95kg 3st, 102kg 2st, (Bälte på) 112kg 2st, 120kg 2st
Militärpress, bakom nacken 30kg 5st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st
Liggande kabelrodd, brett grepp 40kg 3x8st
Triceps pushdowns 25kg 8st, 30kg 8st, 35kg 8st
Biceps kabelcurl 25kg 6,6st, 30kg 4st (varav 3 med hjälp...)

Ohoj, det kändes lite segt och trögt i kroppen idag. Bra teknik på böjarna idag förutom lite inåtsvaj på knäna, kanske ska smalna av liiite på bredden och även vinkla fötterna lite mer framåt. Vi diskuterade också om huruvida det är bra eller inte att krulla ihop fötterna/tårna för att få stadigare fotvalv men vi kom inte fram till något lösning mer än att prova sig fram och känna efter. Det är ju i alla fall onödigt att dra på sig knäskador redan innan karriären ens har hunnit börja.
På marklyften smyger jag mig försiktigt närmare stången med benen, sista set kändes riktigt bra och relativt lätt. Rätt bra styrka i armarna idag trots den matta känslan i kroppen. Jag är nöjd med hur jag genomförde passet.

Lördag = 1h rask promenad!

Söndag = Rygg, mage! (Hälsogymet)

Uppvärmning + Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st
"Markshrugs" (Smith) +30kg 10st, +60kg 10st, +70kg 10st
Stångrodd, sup grepp (Remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 6,6,6st
Hantelrodd (Remmar) 17kg 6st, 27kg 10st, 32kg 10st, 37kg 7st:)
Stående rodd med rep ned mot bröstet 11pl 10st, 12pl 10st, 13pl 10st
Sidolyft med hantlar 9kg 10,8,8st
TRX-rodd 10,8,8st
Abd. Crunch (Sygnum) 45kg 14,14,14st:)
"Rulldåren"/Maghjulet 15,15,15st:)
Boxböj/teknikövning med pinne på raka armar 4x5st
Djupa "Portföljmarklyft" med kettlebell på balansplatta 8kg 2x8st/sida
"Simmarplankan" med viktskiva 15kg 45sek

Ett väl genomfört pass idag med mycket tjurskalle! Det måste vara 100 år sedan jag körde hantelrodd men likväl ett PB, körde kanske inte sådär uberstrikt varken på den övningen eller stångrodden men jag tror att det är bra för mig att lasta på lite extra ibland så att musklerna får en liten utmaning. Har helt klart förbättrat mig på magövningarna!

Tror det var 3 veckor sedan jag skärpte till matintaget och det verkar ha gett lite resultat på vågen också, vägde endast 72kg i morse vilket är rekordlågt. Ska gå ner ännu mer hade jag tänkt för att sedan få äta upp mig lite inför SM, ja så ser planen ut iaf.

Måndag = Vecka 6, pass 1!

Goodmornings 40kg 3x12st s.set med/
Abd. Crunch 20kg 3x30st
Knäböj 62kg 5st, 72kg 4st, (Bälte på)80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st
Knäböj (Dräkt, bälte, lindor) 80kg 2st, 85kg 2st, 100kg 2st, 110kg 2st, 120kg 1st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 45kg 4st, 52kg 4,4st, 55kg 3,3st
Raka marklyft, stående på kloss (Remmar) 80kg 5st, 85kg 4,4st, 87kg 4st, 90kg 4st
Sälrodd, lite innanför ringen 50kg 3x10st
Axelpress i friviktsmaskin (Gymleco) per sida: 15kg 6st, 20kg 5st, 25kg 4,3,3st
Lårcurl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Är nöjd med dagens insats. Kände mig rätt trött i benen/knäna på böjen, förmodligen pga både bantning och alla promenader men jag gjorde så gott jag kunde. Jag fällde inte in knäna den här gången, men utgångarna och djupet kunde nog ha varit bättre. Testade en "Metal viking strl 48" den här gången och den kändes inte så dum faktiskt. Den kanske var den lite lång på längden men det var skönt att kunna sträcka upp ordentligt och andas vilket gick dåligt förra gången. Böjarna blev bättre mot slutet då jag testade lösa lindor och släppte på med lite mer fart ned.
Genomgående rätt bra vikter på alla övningar förutom bänken där jag istället körde explosivt.

Första dagen i skolbänken igen och den var chockartad,,, Läraren gick på "knockout" direkt med en massa matteformler och helt hysteriska diagram som var helt omöjliga att läsa. Bara att gilla läget och bita ihop, tar nya tag imorgon...

Tisdag!

Snabb promenad, drygt 1h.

Stretcha benen och rumpan, ca 30min.

Onsdag = Vecka 6, pass 2!

Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 57kg 4st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2,2st
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 50kg 5st, 55kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3,3st, 65kg 2,2st
Kronlyft 85kg 5st, 97kg 5st, 105kg 3st, 110kg 3st, (Bälte på)117kg 3st, 125kg 3st
Triceps, med rep över huvudet 25kg 3x10st
Biceps kabelcurl 25kg 3x6st

Godkänt idag med! Trött i benen som vanligt men höll stilen rätt bra på sumoböjarna, från utgång till färdigt lyft.
Är stel som tusan i framsida lår/höftböj från början då jag ska bänka, får stretcha och knyckla ihop mig i form på dom första seten innan bryggan fungerar hyggligt. Vikterna var ingen direkt utmaning i bänken fast det var huvudövningen för dagen, det fanns mer krafter kvar. Inte heller några problem eller känningar från triceps.
Är nog mest nöjd med kronlyften tror jag, kraftfullt och "snabbt" upp men ändå inte på min maxkapacitet.

Torsdag!

Jag hade egentligen tänkt att åka till SAK och träna idag men där fick jag tänka om pga en schemaändring, det får bli en annan dag helt enkelt. Istället blev det en låååång promenad, tror jag var ute och gick i 2 timmar.

Fredag FM = Snabb promenad à 40min.

Fredag EM = Vecka 6, pass 3!

Ryggresningar 3x15st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x25st
Knäböj 55kg 4st, 62kg 4st, 67kg 4st, 72kg 4,(bälte på)4,4st
Smalbänk 45kg 7st, 52kg 5st, 55kg 5,5st, 60kg 4,4st
Marklyft, stående på kloss 77kg 6st, 90kg 5st, 95kg 4st, 97kg 3,3st, 102kg 2,2st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5,5st, 335kg 4st, 40kg 3,3st
cc Bröstflyes 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Sittande kabelrodd med v-handtag 70kg 3x8st
Triceps pushdowns 35kg 3x8st
Ryggflyes i maskin 5pl 3x8st

Jaja, trött i benen som vanligt! Min träningskompis var inte 100% nöjd med mina böjar så då var jag tvungen att ta på bältet, tvärt mot vad jag hade planerat för dagen. Körde även marklyften bälteslöst och dom såg fina ut ända tills 102kg, då ville rumpan upp lite före resten av kroppen även om jag håller ryggen bra. Jag tror det är bra för mig att jobba med hållningen/stilen även utan bälte för det verkar vara där som det brister för mig, tur att det finns svagheter att jobba med och förbättra inför framtiden.
Smalbänken var lite svajig, stången landade lite här och där på bröstet, tror det hänger ihop lite med hur pass bra brygga jag får till. Annars var väl passet ok, 2 bonusövningar blev det också utöver programmet (bröst och ryggflyes), inga PB idag men jag ligger inte långt ifrån heller och då kan jag nog klämma någon rep till innan det tar tvärstopp.

Lördag!

1h snabb promenad. Vägde 72,1kg i morse, förmodligen mindre än så då jag tror att vågen är lite generös med siffrorna. Bara att kämpa vidare...

Söndag = Rygg, mage!(Hälsogymet)

Boxböj/teknikövning med stång 5x5st
Stångrodd, framåtböjd med brett grepp 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, (Bälte på)65kg 6st, 70kg 3x5st
Hantelrodd, en arms (Remmar) 27kg 8st, 32kg 8st, 37kg 8st:)
cc liggande ryggflyes, 4 småpl 3x8st
Sidolyft "svingar" med hantlar 12kg 3x8st
Sidolyft "strikta" med hantlar 8kg 3x8st
TRX-rodd 3x10st
Abd. Crunch (Sygnum) 50kg 3x12st:)
Rulldåren/maghjulet 17,15,15st:)
Simmarplankan med viktskiva 15kg 45sek

Ett hyfsat bra pass även denna gång, i halvdan form men med mycket vilja. Jag har inte gjort så mycket framsteg viktmässigt i sidolyft, så varför inte testa att lägga på lite vikt för en gångs skull. Tror jag jobbade endel med trapezius men skitsamma, det är träning det med. Jag ska inte vara så rädd att köra lite ostrikt och försöka ladda på och vara lite explosiv, jag är nog "surseg" och uthållig i alla fall. Gjorde lite framsteg på magövningarna idag, körde maghjulet med liiite tyngre utförande än senast men dom går ändå att göra bättre. Fick lite inspiration då jag låg där och "rullade", tjejen som körde brevid mig var grymt stark på den övningen. Hon gjorde minst 30st i stöten, inget svankande blandat med enbensrullningar och hon såg knappt trött ut, imponerande!!!

Stretching ute i det fria; ben, höft och rumpa (ca 20min).

Måndag = Vecka 7, pass 1!

Ryggresningar 3x15st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x30st
Knäböj 62kg 5st, 72kg 5st, (Bälte på)80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 2st, 95kg 2st, 97kg 2st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 4st, 45kg 4st, 52kg 4,4st
Raka marklyft stående på kloss (Remmar) 80kg 5st, 85kg 4,4st, 87kg 4st, 90kg 4st
Axelpress (Friviktsmaskin, Gymleco) 20kg 6st, 22kg 5st, 25kg 4,3st, 27kg 3st/sida:)
Latsdrag 55kg 3x8st
Lårcurl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Jahapp, var lite fräschare i benen idag än senast. Böjarna såg och kändes rätt bra tills det började bli tungt, tvekade lite på vägen ned på sista set och dom 2 böjarna blev skitfula. Jag tror minsann att jag är lite vikträdd och det är ju en obra egenskap om man vill lyfta tungt i knäböj.
Lätt bänk idag, och då ska man förmodligen enligt programmet också ta det lite lugnt på axelpressarna men inte då, där jagar man rekord som om att hela församlingen med "Katrineholms-hunkar" äntligen har hittat till den skumma atletkällaren, och till vilken nytta då,,, inte fan får man ligga för det och lite ont i axeln får man också. Tur att man inte är bitter iaf.

Tisdag!

1h snabb promenad.

Onsdag = Vecka 7, pass 2!

Ryggresningar 10kg 3x10st s.set med/
Abd. Crunch 30kg 3x20st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 2st, 65kg 2st
Bänkpress med tröja 85kg 2st, 87kg 2,2st
Marklyft (Bälte) 85kg 5st, 97kg 4st, 105kg 4st, 110kg 3st
Marklyft med bakvänd böjdräkt (Bälte) 110kg 4x1st
Triceps med rep över huvudet 25kg 3x8st
Biceps kabelcurl 22kg 3x8st

Dom vanliga bänkarna kändes OK och hade rejäla stopp, inget heller något strul från axeln så det var ju positivt. Tröjan (Titan F6, strl 38/40) känns inte riktigt bra, lätt att komma ner men armarna har en lätt blåaktig ton. Det är iofs inte konstigt att den är tight då jag först idag upptäckte att den var insydd. Glömde även att ta med bälte så jag har ett pressveck med dubbelt tyg över bröstet. Det lutar åt att jag återgår till Inzer-tröjan igen.
Marklyften kändes bra, inga problem med 3:an på 110kg utan där fanns det mer. Markdräkten (Metal) fick jag inte på mig så jag provade att vända på böjdräkten istället, kändes sämre teknikmässigt och tyngre än utan dräkt, gjorde rejält ont i låret och kändes som att hållningen var kass.
Sedan var orken som bortblåst....

Fredag = Vecka 7, pass 3!

Ryggresningar 5kg 3x12st s.set med/
Abd. Crunch 25kg 3x25st
Knäböj sumostil 65kg 6st, 72kg 5,5st, 77kg 4st, (Bälte på)82kg 3st, 87kg 3st, 90kg 2,2st, 95kg 2st
Smalbänk 45kg 6st, 52kg 4st, 57kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st:)
Militärpress 30kg 5st, 32kg 4st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 2,2st
Stångrodd i Smith (Remmar) +30kg 3x8st
Triceps, liggande med Z-stång +22kg 3x6st:)

Blev ett riktigt bra pass idag. Jag höll stilen rätt bra på böjarna, fällde in knäna något på ett set men det justerades då jag vinklade fötterna en aning mer framåt. Fick även jobba med utgångarna där jag skulle komma i rätt läge snabbt och inte stå och tjafsa och mickla en bra stund innan jag kommer igång med böjen.
Smalbänken kändes bra, singeln på slutet ingick inte i programmet utan det var ett bonuslyft bara för att testa formen, nytt PB med mersmak (tror jag) men lyftbanan blev inte riktigt rätt. Höll igen lite med viktjagandet på militärpressarna men lade på lite extra på triceps och där låg jag på gränsen av vad axeln tålde. Stångroddarna kändes stabila och bra, rätt stil och inget hjälpgung.

Har även hunnit gå en kvällspromenad à 1 timme, vikten ska ner...