|
Torsdag = Böj och Mark!
Goblet squats med 3 stopp 10kg 2x8st Höftlyft 2x8st Musslan 2x8st/sida Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 2x3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st Marklyft, smalt 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 2x2st, (bälte på) 110kg 2x1st |
Fredag = Bänkpress!
Axeluppvärmning X 2 Bänkpress med stopp 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st, 75kg 1st, 80kg 1st |
Onsdag = Lätt böj och bänk!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Splitsteg 2x8st/ben Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x2st Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3x2st |
Lördag = Veteran SM i styrkelyft! (Eskilstuna)
Kv: 83,85kg Knäböj 105kg - Godkänt! (Lösa knälindor) 152kg - Underkänt! Djupet (sv.s.cent 38, knälindor) 152kg - Bom! Knäböjarna kändes förfärliga, klarade knappt 100 raw på uppvärmningen, därav den låga ingången. Det visade sig vara ett klokt beslut att fega med ingången då jag klarade mig kvar i tävlingen med ett godkänt slutresultat. Bänkpress (sv F6, 38) 157kg - Godkänt 3-0 162kg - Godkänt 3-0 170kg - Godkänt 3-0 Supernöjd! 3x sv.rekord i delgrenen och 9 vita lampor (det tror jag är första gången). Det var jätteskönt att få sätta dit dom vikterna som jag trodde mig ha i ryggsäcken inför EM tidigare i höst, men aldrig fick visa. PB i den här viktklassen med 10kg. Marklyft (röd s.cent 38) 142kg - Godkänt 3-0 150kg - Godkänt 2-1 (sträckning/utlåsning) 157kg - Godkänt 3-0 (bälte på sista) Helt OK med tanke på hur lite jag har tränat. Tror det blev 432kg totalt vilket inte är särskilt bra för mig! Jag visste ju att böj och markformen inte skulle vara på topp men det här var ju ett rejält nederlag. Först måste jag få ordning med det basala och det är ju att få en fungerande kropp så att jag väl kan träna när jag har en glödande motivation. Bänkpressen har ju dock funkat och kroppen har där klarat av relativt hård belastning. Silverpeng i koefficient klassen. |
Söndag = Veteran SM i Bänkpress! (Eskilstuna)
Kv: 83,60kg Bänkpress (s.kat.LC 42) 127kg - Godkänt 3-0 132kg - Godkänt 3-0 140kg - Godkänt 3-0 Inga ambitioner på prestation idag och valde min största och mysigaste bänktröja för dagen. Jag är supernöjd över att få 9 vita lampor av domarna även denna dag, tekniken verkar sitta. Jag körde även utan mina vanliga coacher och bestämde allt själv från viktval till att dirigera hur tröjan skulle sättas. Jag kan bara glatt konstatera att jag har bemästrat just denna tröja och vet hur den funkar. Nu ska jag hitta dit med nästa tygstycke... |
Nice kämpat....mvh/.......
|
Tack bighulk! Det hade varit kul att träffa dig, blev det inget av veteran SM i bänk för din del? Du var väl med förra året som jag minns det?
Jag har nu tagit ”minst” en vilovecka från styrkelyft, vi får se hur många det blir.... Men vila från styrkelyft betyder ju inte att man måste ligga på sofflocket för det. Torsdag = Yoga, 1 timme! Fredag = Stavgång, 1 timme! Lördag = OL och lite annat! (Umeå Power) Vändningar och Stöt upp till 40kg Breda Armhävningar, långsamt ned - explosivt upp! 3x10st cc Vedhuggningar uppifrån och ned 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st cc Vedhuggningar nedifrån och upp 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st Ryggresningar med stopp 2x10st Splitsteg 2x10st/ben Motionscykel 10 minuter! |
Jao, man har inte alltid lust!!......he he he ......
Ägnar mig åt intensiv träning, i stället, grundträning. Ha det tjejen....mvh/.......... |
Måndag = OL och lite annat! (Umeå Power)
Ryck, övningar och teknik upp till 25kg Stöt, tekniklyft upp till 40kg cc Latsdrag, långsamma 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st Biceps, enarms koncentrationscurls 5kg 3x10st Lutande ryggflyes med hantlar, strikt TUT 2kg 10st, 3kg 10st, 4kg 10st Biceps z-stång curl +20kg 3x8st Motionscykel 10 minuter |
Onsdag = Stavgång, 1 timme!
Torsdag = OL och lite annat! (Umeå Power) Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Vändningar upp till 40kg cc Vedhuggningar uppifrån 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st Liggande alt benlyft 2x10st/ben Armhävningar med handtag, smalt med stopp 2x10st cc Framåtlutande enarms sidolyft med rotation 5kg 2x10st/sida Motionscykel, 10 minuter! Jag besökte LB fysioterapeut idag för att få hjälp med min krånglande höft och huggsmärta i knäet. Mycket givande besök måste jag säga och jag har fått ny framtidstro igen då det gäller knäböj och marklyft. Min vänstra skinka är jättesvag och jag har nu med alla goda råd börjat smida på en rehabplan med andra övningar som förhoppningsvis ska fungera denna gång. |
Lördag = Rehab, Ben och Mage! (SAK)
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st LB 2 olika rehabövningar 2x5st/ben Benspark med ett ben 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st Liggande alt benlyft 2x10st/ben cc Vedhuggningar nedifrån 5kg 2x10st Motionscykel 15 minuter |
Söndag = Stavgång, 1h och 10 minuter!
Tisdag = Yoga i vardagsrummet, 1 timma! LB: 2st rehabövningar 2x5st / sida |
Onsdag = Stavgång, 1h och 10min!
Torsdag = OL och lite annat! Knäböj med pinne på raka armar 5x5st LB 2 rehabövningar 2x5/sida Vändningar upp till 40kg Benspark med ett ben 10kg 5x10st Liggande alt benlyft (10/ben) 2x20st cc Vedhuggningar uppifrån 10kg 3x10st cc Vedhuggningar nedifrån 10kg 3x10st Motionscykel 15 minuter |
Fredag = Pressar och rygg!
Armhävningar med handtag, djupa och smala 5x10st Dips med rött gummiband 2x10st Sidolyft med hantlar TUT 7kg 3x10st Chins med rött gummiband, långsamt ned 6,6,6,5,5st Ryggflyes i ringarna 3x10st |
Onsdag = Vecka 1, Pass 1!
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 55kg 4x10st Armhävningar med handtag, smala och djupa 3x10st LB: 2 olika rehabövningar 3x5st/sida Knäböj, dräktstil med stopp, långsamt/känna efter 20kg 2x5st, 30kg 5x4st Nu är jag igång med något som liknar ett upplägg igen! Nu blir det mkt reps och första 3-veckors omgången ska jag köra bänk 4ggr per vecka, sedan går jag ned till 3ggr per vecka. Ryggen ska tränas 2 ggr per vecka och sedan blir det till att börja om från början med rehab träning och lätt knäböj och marklyft 1 gång i veckan. Jag kommer även att köra lite gruppträning för flås och rörlighet på gymmix! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:02. |
|
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)