|
Tisdag = Marklyft och ben! (KAK)
Marklyft, sumostil 60kg 10st, 80kg 8st, 100kg 10st, (bälte på) 107kg 6st, 115kg 4st, 122kg 3st, 130kg 2st Ryggresningar med ett ben 2x12st/ben Repcrunch 50kg 2x12st, 40kg 2x20st Raka enbensmark med hantlar 6kg 3x6st/ben Knäböj, långsamt med stopp (bälte) 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5st Liggande lårcurl med ett ben 10kg 3x10st/ben Pistolsquats med ringarna som stöd 3x8st/ben Bra pass idag. Jag tänkte särskilt på att korta slipsen och få bra båltryck medan jag genomförde övningarna. |
Onsdag = Pressar och triceps! (Hälsogymmet)
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Axelprotraktioner 2x15st Stående hantelpressar 2kg 10st, 3kg 8st, 4kg 3x6st Lutande smala hantelpressar 4kg 10st, 5kg 8st, 6kg 3x6st Bänkpress, mellangrepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 3x6st Triceps pushdowns 9pl 10st, 10pl 8st, 11pl 3x6st Triceps enarmspushdowns med omvänt grepp 3pl x10st/arm cc Bröstflyes, superlätt 3x10st Knäböj med pinne på raka armar 6x8st |
Torsdag = Knäböj och marklyft! (KAK)
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 5st, 87kg 3st, 95kg 3st, 102kg 2st Goodmornings 40kg 3x10st Marklyft, stående på kloss (grippers), explosivt! 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3x5st Hipthrusters 80kg 6st, 85kg 6st, 90kg 6st, 95kg 6st, 100kg 6st Plankan med viktskiva 25kg 1min Idag fick jag hjälp med passning och då vågade jag mig äntligen utanför buren för att böja och lägga på lite vikt. I alla övningar tänker jag numer på att jobba med bålen på rätt sätt och förhoppningsvis är detta nu nyckeln som kan få det att lossna för mig även i knäböj. Kämpa på... |
Lördag = Teknikböj, mark och rygg! (ASK)
Knäböj 50kg 5x4st, 70kg 3x4st Sälrodd, bänkgrepp med stopp (grippers) 50kg 4x10st Marklyft med stopp, explosivt! 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 5x4st Armgång i stege 2x1 längd Ryggflyes med stopp i maskin 4pl 4x10st Sidolyft med hantlar, strikt! 2kg 2x10st, 3kg 2x10st, 4kg 2x10st Biceps hantelcurl 7kg 10st, 8kg 10st, 9kg 10st, 10kg 10st Idag blev det mycket tekniksnack och nördande med fotvinklar och detaljer i knäböj. Skönt också att kunna köra ryggträning ordentligt igen, inget ömmande från axen men sidolyften är jag fortfarande mycket försiktig med. Det tar sig! |
Söndag = Pressar och triceps! (KAK)
Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 3x15st Rotatorcuff, blandade övningar Bänkpress, mellangrepp 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 3x6st Militärpress, smalt 20kg 3x6st Lutande hantelpress, smalt 7kg 10st, 8kg 8st, 9kg 6st Triceps pushdowns 40kg 6st, 35kg 8st, 30kg 10st Det går bättre och bättre dag för dag... |
Nu jäklar är det dags att skruva upp träningsmängden igen, from nu kör jag "Norge inspiration".
Tisdag = Vecka 1, pass 1! (KAK) Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med Ryggresningar 5kg 3x15st Knäböj, lowbar 50kg 7st, 65kg 7st, 70kg 6st, 75kg 3x5st Bulgariska enbens böj med hantlar 8kg 4x8st/ben Ryggresningar 5kg 3x(10st + 10sek statiskt) utan vila... Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 3x8st Latsdrag 50kg 3x8st Triceps pushdowns med rak stång 30kg 3x10st / s.set med Thomas triceps special 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st Biceps kabelcurl 17kg 5x10st Fy fasen, det var länge sedan som min kondis låg på såhär låg nivå. Bara att bita ihop och köra på så länge kroppen vill vara med på noterna. |
Aouch, fy helvete vad jag har haft träningsvärk...
Torsdag = Vecka 1, pass 2! (KAK) Goodmornings 40kg 3x15st / s.set med Abd. Crunch i maskin 20kg 3x15st Knäböj, långsamma med stopp 40kg 7st, 52kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st Marklyft, långsamt ned (remmar) 87kg 6st, 95kg 5st, 102kg 3x4st Marklyft stående på kloss 50kg 5x6st Bänkpress med stopp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st Lutande smala hantelpressar 9kg 5x6st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Stående hantelpress 5kg 3x6st Axeln blir stadigt bättre och bättre och det känns förbaskat skönt. Nu får jag inte ha för bråttom bara... Hehe, det känns i kroppen att min uthållighet har blivit märkbart sämre, nu gäller det att bita ihop. |
Fredag = Vecka 1, pass 3! (Gnesta)
Plankan 3x1min Knäböj, lowbar 50kg 7st, 60kg 7st, 70kg 6st, 77kg 5st, (bälte på) 82kg 4st, (lindor) 87kg 3st, 95kg 2st Marklyft, sumostil (grippers) 87kg 6st, 95kg 5st, 102kg 5st, 110kg 3x4st Marklyft, stående på viktskiva, explosivt 80kg 5x3st Sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st cc Facepulls med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st |
Citat:
När blir nästa tävling då?.... Vilken gäng på Gnesta gym!!.....där skulle jag behövt vara med!!!.... Jag behöver nu lite bänk-expertis, framöver!!!.... Men ska kanske kolla in olika i sthlm. för behöver lite kunskap, om bänken, för vill nog börja satsa lite på det nu, har ju precis tjackat ett bälte, från Yngve wahlander osv....... Ha det bäst nu,.......Med vänlig hälsning........ |
Ciao bighulken. Nästa tävling blir nog SM i piteå i januari. Utrustat styrkelyft och bänktröja blir det. Gnesta är ett riktigt trevligt gym. Det trevligaste med det gymmet tycker jag är att man kommer folk nära och snackar med varandra, både bänkproffs och vanliga motionärer.
Söndag = Vecka 1, pass 4! (ÖKK) Bollcrunch 3x20st / s.set med Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben Boxböj, dräkt stil 50kg 8st, 57kg 6st, 62kg 3x5st Lårcurl med ett ben 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 3x8st Goodmornings 40kg 12st, 42kg 12st, 47kg 4x8st Rotatorcuff, 2x4 olika övningar Snedbänk med stopp, 2x brett, mellan och smalt grepp, 20kg 6x6st Stående hantelpress 5kg 3x6st Triceps enarms pushdowns med omv grepp 15kg 10kg, 17kg 10st, 20kg 10st Biceps hantelcurl 10kg 3x10st Triceps pushdowns med rep 40kg 3x10st Biceps alt hantelcurl 12kg 3x6st |
Tisdag = Vecka 2, pass 1! (KAK)
Repcrunchar 40kg 4x15st Knäböj, lowbar 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, 75kg 5st, 80kg 3x4st Simmarplankan 1min Bulgariska enbensböj med hantlar 9kg 4x7st/ben Ryggresningar 3x(10st + 10sek statiskt) Latsdrag 55kg 3x10st Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 3x10st Framåtlutande sidolyft med hantlar 3kg 20st, 4kg 15st, 5kg 10st Triceps pushdowns med smalt grepp 30kg 2x10st Biceps kabelcurl 20kg 2x10st, 22kg 2x8st |
Torsdag = Vecka 2, pass 2! (KAK)
Goodmornings 45kg 3x15st / s.set med Abd crunch maskin 20kg 3x15st Knäböj, lowbar, långsamma med stopp 52kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 65kg 3st, 70kg 2st Marklyft, långsamt ned (grippers) 87kg 6st, 102kg 5st, (bälte på) 110kg 4x4st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5x6st Bänkpress med stopp, mellangrepp 20kg 10st, 25kg 8st, 30kg 6st, 35kg 4st, 40kg 2st Lutande hantelpress, smalt 10kg 3x8st Triceps pushdowns med rep 20kg 12st, 25kg 8st, 30kg 4st Jag var helt slutkörd och har mått halvtjyvens under dagen, men jag kämpade mig genom passet på bästa sätt. |
Söndag = Vecka 2, Pass 3! (GKK)
Knäböj, lowbar 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 77kg 5st, 85kg 4st, (lindor) 90kg 3st, 97kg 2st Marklyft, sumostil (grippers) 70kg 6st, 95kg 6st, 107kg 5st, (bälte på) 117kg 3x4st Marklyft, smalt stående på kloss, explosivt! 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3x3st Hängande rodd med bänkgrepp, sup/pron 2x8st Facepulls med stopp 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st Långsamma hantelsänkningar 2kg 2x8st Det hanns bara med 3 pass av 4 tänkta denna vecka, men så är det ibland. Jag tror inte det gynnar mig att träna ikapp förlorade lyft. Jag har å andra sidan hunnit fylla på min kunskapsbank med mer kunskaper om hur bar och ungdommar ska träna då jag varit på tränarkurs hela helgen. |
Tisdag = Vecka 3, Pass 1! (KAK)
Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med Goodmornings 40kg 3x15st Knäböj, lowbar 40kg 6st, 52kg 6st, 65kg 6st, 75kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 85kg 3x4st Bulgariska enbensböj med hantlar 10kg 4x6st Ryggresningar 7,5kg 3x(8st+ 8sek statiskt) ingen vila Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Bänkpress med stopp, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 5st, 40kg 4st Lutande smal hantelpress 10kg 3x6st Triceps pushdowns 35kg 20st, 40kg 10st, 45kg 3st Enarms triceps pushdowns med omv grepp 20kg 2x10st Pust och flås,,, min återhämtning och kondis är inte lika god som den en gång var. |
Torsdag = Vecka 3, pass 2! (KAK)
Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x15st Knäböj, lowbar, långsamt ned med stopp 50kg 6st, 60kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 2st Marklyft, smalt, långsamt ned (grippers) 87kg 6st, 102kg 5st, (bälte på) 110kg 4x4st Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st Latsdrag 40kg 12st, 45kg 10st, 50kg 8st, 55kg 6st, 60kg 4st Hantelrodd (rem) 20kg 12st, 22kg 10st, 25kg 8st, 27kg 6st, 30kg 4st/arm Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x10st Shrugs med hantlar 30kg 3x8st Biceps kabelcurl 22kg 5x8st Jag kände mig betydligt starkare i marklyften jämfört med förra veckan. Jag stretchade ut bröst och nacke också, bröstmuskeln känns lite irriterad så jag tänkte se om det problemen lättar i axeln med lite bättre rörlighet. |
Jepp....stretcha å cuffs å lätta vikter, brukar göra susen.....
Annars så kör du verkligen på bra(tycker jag)........ Tänk efter!!......och jämför......3 år sedan, hur såg det ut då?.........övningar, vikter, sinne, Mål, osv....... Jag brukar alltid läsa gamla träningsdagböcker, och hitills kunnat konstatera att, jag ökat och förbättrat träningen, även fast det ibland har känts som om man står stilla........hi hi hi.... Det som står skrivet, brukar oftast vara sant!!.......Vad gäller ens egna anteckningar då, inte media å politik dessvärre!!!........he he he .... Har det bäst nu, å tuta på.........Med vänlig hälsning/ |
Tjenare kompis! Det har förmodligen hänt endel jämfört med för 3 år sedan. Det var då jag tex startade den här träningsdagboken här på kolozzeum. Jag ska ta mig tid att läsa lite bakåt i dagboken och återkomma med ett utlåtande på din fråga.
Fredag = Vecka 3, Pass 3! (ASK) Knäböj 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 82kg 5st, 87kg 4st, (lindor) 95kg 3st, 100kg 2st Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 6st, 80kg 6st, 95kg 6st, 107kg 5st, (bälte på) 117kg 4st, 122kg 3x3st Marklyft, smalt stående på kloss, explosivt 70kg 6st, 82kg 5st, 90kg 4st, 92kg 3x3st Simmarplankan 1min Jag hann inte med allt det jag hade tänkt mig att träna idag, rotatorcuff och pressar fick stryka på foten då orken och energin tog slut. Jag han däremot träna och öva ihop mig med min kamrat som jag ska coacha nästa helg på DM så nu har vi koll på läget;). |
Söndag = Vecka 3, Pass 4! (KAK)
Janda situps 3x25st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x15st Boxböj, bred stance 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 3x4st, 72kg 3x3st Lårcurl med ett ben 10kg 4x8st/ben Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st Bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st Blandade övningar för rotatorcuff, 3 övn x 2 varv Stående hantelpress 5kg 3x6st / s.set med Axelprotraktioner 3x12st Triceps pushdowns med rep 30kg 10st Skönt pass. Var på behandling igår och fick en liten genomkörare av rygg, axlar och nacke. |
Tisdag = Vecka 4, Pass 1! (KAK)
Goodmornings 50kg 3x10st / s.set med Repcrunch 40kg 3x15st Knäböj 50kg 7st, 57kg 7st, 65kg 7st, 70kg 6st, 75kg 3x5st Bulgariska enbensböj med hantlar 12kg 4x6st/ben Ryggresningar 8kg 3 x (8st + 8sek statiskt) ingen vila Latsdrag (remmar) 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 8st, 60kg 8st Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 50kg 3x8st / s.set med Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x8st Biceps kabelcurl 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st, 27kg 4st, 30kg 2st Lite stretching av bröst och nacke. Bra pass idag där tekniken höll i böjen. Nu är jag tillbaks till mina platta skor igen och har relativt hög stångplacering |
Torsdag = Vecka 4, Pass 2! (KAK)
Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x15st Raka enbensmark med hantlar 6kg 2x8st/ben Knäböj, långsamma med stopp 50kg 6st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 3st, 67kg 2st Marklyft, smalt, långsamt ned (grippers) 87kg 5st, 102kg 4st, 117kg 3st, (bälte på) 125kg 3st, 132kg 2x2st Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Blandade övningar för rotatorcuff Lutande bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 5st, 30kg 3x4st Klossbänk, mellangrepp 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st Triceps pushdowns 35kg 3x6st / s.set med Axelprotraktioner framåt 3x15st Marklyften idag får nog lov att räknas som nytt PB. Jag är jättenöjd för jag trodde inte riktigt på min förmåga innan passet idag. |
Söndag = Vecka 4, pass 3 och 4, överkropp! (ASK)
Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st Rotatorcuff, blandade övningar Roddmaskin + Axeldrag bakåt 40kg 6+6st, 45kg 6+6st, 50kg 6+6st, 55kg 6+6st Latsdrag + Axeldrag nedåt 40kg 4x(6+6st) Stångsänkningar, långsamt 4×8st / s.set med cc Facepulls med rep 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st, 45kg 8st Sidolyft med hantlar 5kg 4x8st Biceps alt hantelcurl 14kg 4x8st Vila Lutande smala hantelpressar 12kg 3x8st Bänkpress, mellangrepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st Triceps pushdowns med rep 30kg 25st, 40kg 3x8st / s.set med Axelprotraktioner 3x15st Stretching för bröst och nacke Det har varit DM i styrkelyft hela denna helg och jag har roddat med att stötta en lyftare plus att jag har varit funktionär. Min träning fick bli som den blev, uppvärmningsytorna är till för dom som tävlar så att följa planen med knäböj och marklyft passade sig helt enkelt inte, men överkroppen fick sig en ordentlig omgång istället och det är väl bra det. |
Tisdag = Vecka 5, Pass 1! (KAK)
Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med Goodmornings 50kg 3x15st Knäböj 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 6st, (bälte på) 77kg 5st, 85kg 4st, 92kg 3x3st Bulgariska enbensböj med hantlar 14kg 4x5st Ryggresningar 8kg 3 x (8st + 8sek statiskt) ingen vila cc Latsdrag med stopp 20kg 6st, 30kg 6st, 40kg 3x6st Ryggflyes i maskin med stopp 5pl 3x10st / s.set med Framåtlutande hantelflyes 5kg 3x10st Biceps kabelcurl 25kg 3x8st |
Torsdag = Vecka 5, Pass 2! (KAK)
Abd crunch 20kg 3x15st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x15st Knäböj, långsamma med stopp 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st Marklyft, långsamt ned (grippers) 87kg 5st, 107kg 4st, (bälte på) 117kg 4x3st Raka marklyft stående på kloss 65kg 5x5st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Klossbänk 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st Sittande hantelpress 5kg 10st, 6kg 8st, 7kg 3x6st cc Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st Rotatorcuff, blandade övningar Axelprotraktioner 3x15st Stretching av bröst och nacke Skönt pass idag med mycket träningsglädje. |
Fredag = Vecka 5, Pass 3! (ASK)
Knäböj 50kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 85kg 5st, 95kg 4st, (lindor) 100kg 3st, 105kg 2st Marklyft, sumostil (bälte) 50kg 6st, 80kg 6st, 95kg 6st, 110kg 5st Liggande kabelrodd med mellangrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 3x6st Armgång i stege x 1 Vedhuggningar 5kg 10st, 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st cc Latsdrag 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st cc Sidolyft 7kg 3x10st Knäböjen gick bra idag! Sedan just innan marklyften gjorde jag en vridning av kroppen och det högg till lite i länden och gick över direkt. Jag körde några set i marken men sedan anpassade jag belastningen resten av passet. Jag har inte råd att dra på mig några onödiga skador. |
Citat:
|
Söndag = Vecka 5, pass 4! (ASK)
Plankan 3x1min / s.set med Goodmornings 50kg 3x15st Boxböj, sumostil 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72kg 2x3st, 77kg 2x2st Liggande enbens lårcurl 10kg 8st, 12kg 3x8st Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 4st, 80kg 4st, 100kg 5x4st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Smalbänk 30kg 3x6st, 35kg 3x4st Sittande hantelpress 8kg 3x6st cc bröstflyes 2kg 6st, 5kg 6st, 7kg 3x6st Klossbänk 50kg 5x4st Triceps pushdowns med rep 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st Rotatorcuff, blandade övningar Skönt pass! |
Tisdag = Vecka 6, Pass 1! (KAK)
Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med Vedhuggningar 10kg 3x15st Knäböj 50kg 6st, 65kg 6st, 77kg 5st, 85kg 4st, (bälte på) 92kg 3x3st Bulgariska enbensböj med hantlar 16kg 4x5st/ben Ryggresningar 10kg 3x(7st + 7sek statiskt) ingen vila Latsdrag 45kg 10st, 55kg 8st, 65kg 6st Facepulls 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st Sidolyft med hantlar 5kg 10st, 6kg 8st, 7kg 6st Biceps, enarms konc.curl med hantel 8kg 10st, 9kg 8st, 10kg 6st Bra pass idag, jag böjde bättre och stabilare än vanligt så det är jag nöjd med. |
Torsdag = Vecka 6, Pass 2! (Westbo)
Knäböj, långsamma med stopp, 50kg 6 st, 62kg 5st, 67kg 4st, 72 kg 3st, 77 kg 2st, 80kg 1st Marklyft, smalt, långsamt ned 87kg 5st, 95kg 5st, 102kg 4x4st Marklyft, sumostil med dräkt 102kg 1st, 107kg 1st, 125kg 1st, 135 kg 1st Bänkpress 20kg 3st, 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3x3st Stående hantelpress, 7kg 3x10st Armhävningar på knä, smalt 3x3st Gud vad skönt att min markdräkt verkar ha töjt ut sig så pass att jag börjar kunna lyfta med den nu. Maxbredd på greppet i bänken gick också bra, utan nyp i axeln�� |
Fredag = Vecka 6, Pass 3! (Westbo)
Knäböj 50kg 2x6st, 70kg 2x6st, (bälte på) 85kg 5st, 95kg 1+fail�� Körde olika tekniklyft med lättare vikt... Knäböj, smalt och explosivt 40kg 3x8st Balansplatta, stående på ett ben 3x1min Vedhuggningar 2 pl 10st, 3pl 10st, 4pl 10st, 5pl 10st, 6pl 10st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Fan vad förbannad jag blir, hur svårt ska det va att göra en knäböj??? |
Tisdag = Vecka 7, Pass 1! (KAK)
Repcrunch 40kg 3x15st / s.set med Goodmornings 40kg 3x15st Knäböj 50kg 6st, 57kg 6st, 65kg 3x6st Boxböj, sumo 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st Knäböj i smith (NXG 36) 60kg 2st, 80kg 2st, 100kg 2st, (halvdräkt,bälte) 100kg 3x2st Bulgariska enbensböj med hantlar 16kg 3x5st/ben Framåtlutande sidolyft med hantlar 5kg 3x8st, 6kg 3x8st Ryggflyes i maskin 6pl 3x8st, 7pl 3x8st Biceps kabelcurl 25kg 3x8st Abd crunch maskin 20kg 3x15st Stretch av bröst och nacke Jag har varit helt slut och öm i ländryggen hela dagen så jag anpassade min träning efter det. Jag provade passformen på en av mina böjdräkter iaf, den var väldigt tight. Ska jag använda den på tävling så får jag antingen ändra insömnaden eller gå ned lite i vikt. |
Torsdag = Vecka 7, Pass 2! (KAK)
Repcrunch 45kg 3x12st / s.set med Ryggresningar 3x12st Knäböj, långsamt ned och stopp 50kg 6st, 60kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 2st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 5st, 130kg 5st:) Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x6st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Bänkpress 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st Klossbänk 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st Stående hantelpress 3kg 6st, 4kg 6st, 5kg 6st, 6kg 6st, 7kg 6st, 8kg 6st, 9kg 6st Triceps pushdowns 40kg 3x6st Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 22kg 3x10st Jag gjorde rätt bra ifrån mig idag, marklyften gick ju riktigt bra. Jag pressade min axel rätt hårt idag så nu är den lite öm, vi får se hur den mår om några dagar. |
Lördag = Vecka 7, Pass 3! (ASK)
Plankan 3x1min Axeluppvärmning Bänkpress, mellangrepp 20kg 3st, 25kg 3st, 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 80kg lv 1st, 90kg 1st, 100kg 1st, 110kg 1st Knäböj 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, (bälte på) 82kg 5st, 87kg 4st, (knälindor) 95kg 3st, 100kg 2st Marklyft, sumostil 60kg 6st, 90kg 6st, (bälte på) 105kg 3x6st Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Jag är supernöjd över att jag har kommit igång med tröjbänkandet igen och att jag kom ihåg hur man gjorde. |
Måndag = Vecka 7, Pass 4! (SAK)
Bollcrunchar 3x25st / s.set med Goodmornings 50kg 3x10st Boxböj 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 3x4st Liggande lårcurl med ett ben 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 4x8st/ben Pulldowns i maskin 40kg 4x8st / s.set med Ryggflyes med stopp i maskin 20kg 4x8st Facepulls 30kg 4x8st / s.set med Framåtlutande sidolyft med hantlar 6kg 4x8st Biceps hantelcurl 15kg 3x8st Långsamma stångsänkningar 3x8st Det rör på sig:). Idag har jag fått positiva besked då det gäller ett möjligt nytt arbete så snart kanske mitt flaxande med träningen löser sig till det bättre. |
Tisdag = Vecka 8, Pass 1! (Kusthallen)
Ryggresningar 3x15st / s.set med Benlyft, hängande 3x15st Bulgariska knäböj med hantlar 16kg 4x5st Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x2st Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 4st, 110kg 3st, (bälte på) 120kg 3x1st Ryggresningar 10kg 3 x (6st + 6sek) ingen vila Axeluppvärmning Bänkpress 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3x3st, 65kg 3x1st Lutande smala hantelpressar 10kg 3x6st Bröstflyes/stretch 2kg 3x6st Triceps pushdowns med rep 8pl 3x6st Triceps pushdowns, enarms med omv grepp 3pl 12st, 4pl 8st, 5pl 5st Stretch för bröst och nacke Körde lättare än tänkt i knäböjen, jag hoppas istället på att få provköra böjdräkten inom kort. |
Onsdag = Vecka 8, Pass 2! (SAK)
Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st Knäböj med dräkt (s.cent 38) 100kg 2st, (bälte, lindor på) 140kg 2,1,1st Knäböj, sumostil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 1st Bara böj idag. Jag ville testa hur dräkten kändes att böja med, jag saknade ca 2cm till godkänt djup på det bästa lyftet. Det kändes inte riktigt rätt heller stilmässigt, jag tror att jag kan ha stått för smalt, så jag övade lite mer på sumolyft efter att dräkten åkte av. |
Torsdag = Vecka 8, Pass 3! (SAK)
Abd crunch i maskin 30kg 3x20st / s.set med Ryggresningar 15kg 3x10st Knäböj, långsamma med stopp (bälte) 50kg 6st, 62kg 5st, 67kg 4st, 75kg 3st, 80kg 2st, 82kg 1st Axeluppvärmning Bänkpress 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 1st Sittande hantelpress 7kg 3x6st, 10kg 3x4st cc Bröstflyes 5kg 6st, 7kg 6st, 10kg 3x6st Utåt och inåtrotationer för axlar 3x15st Jag var helt inställd på att testa bänktröjan men det var visst bara jag av bänknördarna som hade tänkt sig att träna idag. Jag får ladda om och förhoppningsvis får jag till ett pass i helgen innan jag åker hem. |
Lördag = Vecka 8, Pass 4! (SAK)
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, blandade övningar Bänkpress 30kg 5st, 40kg 4st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st, 60kg 1st Bänkpress med tröja (testo F6) 120kg 8cm 3st, 130kg 5cm 2st, 140kg 2cm 2st Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 40kg 10st, 50kg 8st, 60kg 5x6st Chins i maskin, ass:10pl 3x10st cc Liggande kryssdrag 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st Sidolyft med hantlar 7kg 5x6st Nöjd att jag fick provköra en av mina "nya" tröjor idag. Jag ska testa mig fram till vilken tröja jag kommer att tävla med i Piteå, lyckligtvis verkar jag inte ha tappat så himla mycket styrka under höstens rehabperiod. |
Tisdag = Böj och Mark! (Hälsogymmet)
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 5st, 57kg 5st, 65kg 5st, (bälte på) 72kg 4st, 80kg 3x3st Marklyft, sumostil 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, (bälte på, grippers) 110kg 4st, 122kg 3x3st Raka marklyft stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st Hacklift, benen ihop 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 3x5st Stretching! Ben, rumpa, höft, rygg, bröst och nacke. |
Torsdag = Böj och mark! (Hälsogymmet)
Knäböj, lowbar, långsamt ner med stopp 50kg 6st, 57kg 5st, 65kg 4st, 72kg 3st, 80kg 2st, 87kg 1st Abd crunch 15kg 3x20st / s.set med Ryggresningar 10kg 3x15st Marklyft stående på grön viktskiva (grippers) 80kg 5st, 90kg 5st, 97kg 4st, 105kg 4st, 112kg 3st, (bälte på) 120kg 3st, 127kg 2st Knäböj med pinne på raka armar Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Rotatorcuff, 2x3 olika övningar Långsamma stångsänkningar 3x6st TRX Ryggflyes 3x6st Kände mig lite trött och slut men nötte på bra ändå. |
Lördag = Dräktböj! (Täby)
Knäböj, sumostil 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st Knäböj (NXG 36, bälte) 110kg 2st, (lindor på) 130kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1+Fail Marklyft, sumostil 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 4st, 100kg 4st Jag testade min gamla pyjamasdräkt idag, den som nu för tiden sitter rätt tight. Målet var att komma ned i godkänt djup och det gjorde jag på sista 150kg, men då fick jag framåtvikt på vägen upp istället och lyftet kapsejsade. Nu vet jag att den här dräkten funkar i alla fall, men jag ska jämföra med en annan dräkt innan jag tillslut väljer vilken som blir min SM dräkt. |
Söndag = Bänktröja! (ASK)
Axeluppvärmning Bänkpress, mellangrepp 40kg 5x5st Bänkpress med tröja (s.kat 40) 100kg 8cm 2st, 120kg 4cm 1st, 130kg 3xFail Axeldrag, hängande 5x8st Förbannat! Min gamla tävlingströja och jag var inte överens idag men jag tror att det kan ha ett starkt samband med min kroppsvikt. Jag kämpade och kämpade och på dom 2 första lyften kom jag inte riktigt ned till bröstet, drog till ärmarna lite inför sista och kom precis ned, surkämpade upp lyftet med noll spänst från bröstet och ett rejält rövlyft. Nästa gång jag testar denna tröja så blir det med mer vikt för att se hur den beter sig. |
Tisdag = Marklyft och pressar! (Hälsogymmet)
Marklyft 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st, 100kg 4st, 110kg 4st, (bälte på) 117kg 3x3st Raka marklyft (grippers) 80kg 4x8st Vedhuggningar 1pl 8st, 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 8st Rotatorcuff, 2x5 olika övningar Armhävningar på knä 4x8st cc bröstflyes 5kg 8st, 7kg 8st, 10kg 4x8st Dips i maskin 4pl 8st, 5pl 8st, 6pl 8st, 7pl 8st, 8pl 8st, 9pl 8st, 10pl 8st Lutande smala hantelpressar 12kg 4x8st |
Onsdag = Kronlyft och rygg! (Hälsogymmet)
Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x4st Kronlyft, x-tra höga (remmar) 60kg 5st, 90kg 5st, 120kg 4st, (bälte på) 150kg 4x4st Kronlyft (bälte, remmar) 120kg 4x4st cc Liggande kryssdrag 5kg 8st, 10kg 8st, 15kg 3x8st TRX ryggflyes 3x8st Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 5kg 3x12st Långsamma stångsänkningar 3x8st Fy fan, det var tungt idag. |
God jul på dig.......Med vänlig hälsning/
|
Tackar kompis! Jag hade en lugn och mysig julafton med en massa god julmat. Hoppas att din jul också var fin. God fortsättning.
Lördag = Tröjbänk! (ASK) Boxböj, höga 50kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st Knäböj, sumostil (bälte) 50kg 3st, 70kg 2x3st, 80kg 3x3st Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st Bänkpress med tröja (Kat 38) 100kg 8cm 1st, 120kg 8cm 1st, 130kg 5cm 1st, 140kg lv 1st Axeldrag, hängande 2x8st Bänkpress med tröja (s.Kat 42) 100kg 1st, 110kg 1st, 115kg 1st Axeldrag, hängande 2x8st cc Bröstflyes 10kg 4x8st Facepulls med rep 32kg 8st, 34kg 8st, 36kg 8st, 38kg 8st Idag testade jag en tröja jag aldrig använt förut, den var intressant. Jag har gått upp ett par kilo och mina tröjor sitter mkt tightare än vad jag var van i höstas. Jag kommer inte ned till bröstet, kanske med hysteriskt mycket vikt men jag har rehabtränat axeln i 2 månader och är inte sugen på att utmana ödet för mycket. |
Söndag = Stretching! Ben, höft, rumpa, rygg och bröst.
Välbehövligt! Jag har någon gång till och från under åren haft lite problem med ländröven och falsk ischias, och nu börjar jag få känningar igen. Tar man itu med det i tid och tar det lite lungt och stretchar ut allt som knorrat ihop sig brukar det bli bra igen. |
Bra där.....ska snart stretcha själv......hepp......Med vänlig hälsning/
|
Tisdag = Marklyft och rygg! (KAK)
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 10st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 5st Marklyft, halvdräkt (vel.36, bälte) 130kg 2x1st, 135kg 2x1st, heldräkt (inget bälte), 130kg 4xFail Raka marklyft stående på kloss 60kg 10st, 70kg 8st, 80kg 5x5st Liggande kabelrodd med brett grepp 50kg 5x10st Enarms hantelrodd (rem) 30kg 3x10st Ryggflyes i maskin 7pl 3x8st Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 6kg 3x12st Biceps kabelcurl 25kg 10st, 27kg 2x5st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Jag kommer inte överens med min markdräkt, tror det är kroppsvikten som ställer till det även denna gång. |
Onsdag = Bänkpress! (Hälsogymmet)
Rotatorcuff, 2 x 4 olika övningar Bänkpress 20kg 5st, 30kg 5st, 40kg 5st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 2st Militärpress 20kg 3x5st Lutande smala hantelpressar 12kg 2x5st, 14kg 2x5st Dips i maskin 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st, 11pl 10st, 12pl 10st Knäböj med stopp 50kg 5x5st Jahapp, detta var förmodligen mitt livs sista träningspass i Katrineholm. Nu blir det långflytt och en nystart i en ny stad, Sundsvall:). |
Sådär, nu är jag på plats. Kände mig lite sliten i rygg och ben efter flytten.
Söndag = SL! (SAK) Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st, 85kg 3x2st Kettlebell svingar 16kg 3x30st Marklyft, smalt 60kg 5st, 80kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 120kg 3st, 125kg 2st Axeluppvärmning Bänkpress med stopp, mellangrepp 30kg 5st, 35kg 5st, 40kg 5st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 105kg 1 lv,1st, 112kg 1st, 120kg 1st Jag är jättenöjd med tröjlyften jag gjorde idag. Det känns som att jag har koll på hur tröjan och jag ska samarbeta, det är alltid bra att ha en större tröja som man har bra kontroll på, något man alltid kan luta sig mot då dom vanliga tävlingströjorna strejkar. |
Måndag = Axlar och Rygg! (SAK)
Inåt och utåtrotationer för axlar 3x15st Rotatorcuff, sidled och framåt 3x15st Pulldowns i maskin 40kg 10st, 45kg 8st, 50kg 3x6st Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 10st, 55kg 8st, 60kg 6st, 65kg 3x4st Sidolyft med hantlar, strikt/TUT 6kg 3x12st Långsamma stångsänkningar 3x12st Chins 2st:D Jag var rätt slut efter min första arbetsdag, fick bli som det blev då jag inte orkade med några böjar... |
Tisdag = Knäböj! (SAK)
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 85kg 3st, 90kg 3st, 95kg 2st, 100kg 2x1st Knäböj med dräkt (s.cent 38) 100kg 2st, (lindor) 140kg 2st, 160kg 2x1st Knäböj med dräkt (NXG 36) 100kg 5 försök Testing av dräkten idag! Jag kommer inte riktigt ned i djup, ca 2-3cm saknades. Fick ett infall att testa min gamla NXG i marken men så fort jag tog på bältet så kom jag inte ned till stången. |
Onsdag = Power Yoga! 1h 15min (Gymmix)
Det har passet hade rätt högt tempo med många övningar på kort tid. Jag tyckte det var svårt att koncentrera sig på andning och utförande då det gick så snabbt men jag får se det mer som ett givande pass i balans, core och rörlighetsträning. Skönt och välgörande var det! |
Torsdag = Knäböj och marklyft! (SAK)
Knäböj, lowbar, långsamma med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3st, 80kg 3st, 85kg 2st, 90kg 2st Marklyft, smalt 50kg 5st, 80kg 5st, 95kg 4st, 105kg 3st, (bälte på) 115kg 2st, 125kg 1st, 130kg 1st Jag hade planerat bänktröja men åkte på 3 timmar övertid. Så är det ibland. Jag tycker att lyften som ändå blev av kändes rätt balanserade, starka och bra idag. |
Citat:
|
Lördag = Tröjbänk! (SAK)
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 20kg 4st, 30kg 4st, 40kg 4st, 47kg 4st, 52kg 4st, 57kg 4st, 62kg 4st Bänkpress med tröja (Kat 38) 120kg 5cm 2st, 140kg 2cm 1st, 140kg lv 1st Bänkpress med tröja (s.Kat 42) 110kg 5cm 1st, 125kg 2x1st cc Bröstflyes 10 kg 3x8st cc Triceps enarms pushdowns med omv grepp 20kg 10st, 22kg 8st, 25kg 6st Rotatorcuff, 4 olika övningar 2x15st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Jag testkörde min blå Katana idag men den kommer inte att bli min SM-tröja. Jag kommer inte närmare bröstet än 2cm med helt odragen tröja, seg och långsam nedtagning och noll extraskjuts från vändningen. Hade jag varit tränad för det kanske jag hade provat att lägga på mer vikt men jag har egentligen bara gått upp i kroppsvikt utan att bygga muskelmassa under höstens rehabträning. Min kropp måste hålla, det är prio 1 just nu. |
Söndag = Knäböj och lite Dräktmark, Rygg! (SAK)
Knäböj, lowbar 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st, 100kg 2st Marklyft, sumostil 50kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st Marklyft, sumostil (Halvdräkt, bälte) 100kg 1st, 110kg 1st, 120kg 1st, (heldräkt, inget bälte) 120kg 2×1st Ryggflyes i maskin 4pl st, 5pl 10st, 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st Facepulls med rep 30kg 5x6st Långsamma stångsänkningar 3x6st Sidolyft med hantlar 7kg 5x10st Markdräkten känns lite för tight, idag kom jag ned till stången men det är svårt att bryta till kroppen ordentligt innan start, benen krullade upp sig också. |
Tisdag = Knäböj och pressar!
Knäböj, highbar 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 4st, 75kg 3st, (bälte på) 82kg 3x3st Bänkpress med stopp, mellangrepp, explosivt 30kg 5st, 40kg 3x5st, 45kg 3x3st Stående hantelpress, explosivt 7kg 5st, 10kg 5x5st Bänkpress i maskin, smalt 30kg 5st, 35kg 5x5st Triceps pushdowns 30kg 5st, 35kg 5x5st Dips i maskin med motvikt, djupt 10pl 5x5st Jag var lite öm i låret idag efter att jag snavat i en trappa, men det har nog gått till sig inom några dagar. |
Torsdag = Knäböj och marklyft!
Knäböj, lowbar 50kg 4st. 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 4st, (bälte på) 90kg 4st, 95kg 3x2st Abd crunch i maskin 35kg 3x15st Knip och coreövningar Marklyft, smalt 60kg 3st, 100kg 3st, 110kg 3st, (bälte på) 120kg 1st, 130kg 1st Raka marklyft 100kg 5x3st Låret kändes klart bättre idag. |
Lördag = Dräktböj!
Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st Knäböj med dräkt (sv s.cent 38, lindor, bälte) 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st Goodmornings, explosivt upp 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 3x6st Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3st Marklyft med dräkt (sv s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st Godkänt djup!!! Fluffig och rymlig dräkt och den gick att marka i:D. Skönt att veta att man har utrustning som funkar för alla möjliga kroppsstorlekar. |
Söndag = Myspass!
Knäböj med stopp, lowbar 50kg 5x4st Marklyft, teknik / instruktion... Rodd i ringarna, med stopp 3x8st Stångrodd, brett grepp 45kg 3x8st Facepulls med rep 20kg 3x8st Ryggflyes i maskin 20kg 1x8st Liggande ryggflyes med hantlar 4kg 3x12st Ryggresningar 2x15st Hängande benlyft 3x12st Jag fick med mig en ny träningskamrat till klubben idag, sååå jäkla kul:) |
Måndag = Tröjbänk!
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 1st, 70kg 1st, 50kg 2x3st Bänkpress med tröja (F6 testo) 120kg 5cm 1st, 135kg 2cm 1st, tävlingslyft med signaler: 135kg 1st Bänkpress med korrekt/godkänt utförande 60kg 1st Öva på knälindning inför SM Lutande smala hantelpressar, explosivt 13kg 2x6st, 16kg 2x6st Sista lyftet med tröjan blev bra. Röven låg i och armarna var raka, men fotens placering var inte godkänd. Jag hade drömt om lite högre vikter inför detta pass, särskilt med tanke på hur stark jag kände mig förra gången jag testade just denna tröja men den har förmodligen töjt ut sig en aning. Nu har jag iaf testat alla dräkter och tröjor inför SM och jag har ett tävlings upplägg klart för mig, och det känns riktigt bra. |
Tisdag = Myspass igen!
Knäböj, lowbar 40kg 2x4st, 50kg 2x4st, 60kg 2x4st, 70kg 2x3st Marklyft, smalt 60kg 4st, 70kg 4st, 80kg 2x4st Biceps alt hantelcurl 10kg 3x10st Lite blandade coreövningar Tränade med min kamrat igen så vi gnuggade teknik i dom 3 stora. |
Torsdag = Myspass!
Knäböj, highbar 40kg 4st, 50kg 2x3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3x3st Marklyft, sumostil 50kg 4st, 80kg 3st, 100kg 3x3st Bänkpress med stopp, explosivt 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 4x3st Rotatorcuff 4 övningar 2x20st Öva på att linda knän med tidtagning |
Lördag = Mage och klovning!
Hängande benlyft 2x15st / s.set med Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben Vedhuggningar 15kg 4x10st/sida Simmarplankan med vikt 15kg 2x30sek Klovare i OL tävling |
Söndag = SL, lätt och explosivt!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, dräktstil 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, (bälte, lindor) 90kg 1st, 100kg 1st Marklyft, smalt, explostivt! 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2st, 80kg 2st, 90kg 1st, 100kg 1st Bänkpress med stopp, FU, mellangrepp, explosivt! 30kg 3st, 35kg 3st, 40kg 2st, 45kg 2st, 50kg 1st, 55kg 1st |
Tisdag = Tävlingslyft, lätt och explosivt!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, highbar 40kg 5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2x2st Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 57kg 3st, 65kg 2x2st Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, 90kg 2x2st Onsdag = Poweryoga! 1h och 15min. Jag höll igen lite med dom värsta stretchövningarna. |
Fredag = SM i SL!
Invägning: 82,15kg Knäböj 150kg (2vit-1röd) 160kg (2röd-1vit) 160kg (2röd-1vit) Bänkpress 135kg bom 135kg underkänt pga sänkning 135kg bom Styrkelyftet gick inte min väg denna dag. Jag hade inte riktigt rätt tävlingsfokus, och mycket beror nog på att det var 1 år sedan jag tävlade senast. Jag kände mig lite stressad faktiskt.... Jag vågar inte heller lita på att jag klarar vikten i tex knäböj. Dräkten var jättestor och godkänt djup hade jag redan på uppvärmningen vid 140kg, men jag törs inte riktigt satsa på att sätta mig ner det lilla extra då det läggs på mera vikt. Mera övning med dräkt och bort med mentala hinder får bli lösningen på problemet. Jag var lite stressad i bänkpressen också. Jag valde en tuffare ingång där och en tight F6 som har funkat klockrent på träning. Men då jag väl låg där så hade jag inte riktigt rätt skjuts och tryck från bröstet, det kändes även lättare att komma ned till bröstet än som jag minns det från träningen. Det kan vara så att jag vägde något mindre eller att tröjan töjt sig en aning?! Fick även rådet att träna midre med kloss, hellre luftvändningar och lyft ned till bröstet, och nu känns min axel hel igen så det finns ingen anledning att hålla igen längre. Jaja, ut ur tävlingen åkte jag och det var bara dumt att träna på marklyft då jag hade en till tävling på lördagen sedan. |
Lördag = SM i bänkpress!
Invägning: 83,00 120kg Godkänt (2vita-1röd) 125kg Godkänt (3vita) 132kg Godkänt (2vita-1röd) Revansch! Det var mycket nerver för mig denna tävlingsdag, särskilt med tanke på gårdagens missöde i just bänkpress. Denna gång valde jag en annan tröja, en rejält stor s.katana för bättre kontroll på lyften, och en annan tröja ger nya förutsättningar. Tävlingsstressen släppte inte förrän efter lyft 2 som kändes riktigt bra, då släppte spänningarna och jag hittade tillbaka till rätt inställning och tävlings spirit. Vikten räckte till Guld i min viktklass och jag slog även ett nytt sv.veteran rekord (M1). Nöjd och glad efter helgen och med en ny liten motivationsboost. |
SM-guld! SM-guld! SM-guld! :hbang::hbang::hbang:
|
Citat:
|
Tackar allra hjärtligast båda två! Jag är glad att jag höll nerverna i schack och klarade två av mina målsättningar: guld och rekord. Nu föll även en till pusselbit på plats inför tävlingssäsongen då jag ville få till ett resultat och kunna åka på bänk VM för tanter vilket går i April. Det blir askul:D!!!
Söndag = Marklyft! Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Marklyft, sumostil 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 4st, 90kg 3st, 100kg 3st Marklyft, sumostil (s.cent 38, bälte) 120kg 1st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3st, 130kg 1st, tekn: 100kg 3x2st Raka marklyft stående på kloss 60kg 5x5st Stretching för ben, rumpa och höft. |
Citat:
Jag fick inte med mig någe bra, från serie 1, i söndags, men men....kämpar på..... Har väl kanske på ett ungefär, same tankar som dig då.........lol........ Hepp.....Med vänlig hälsning/ |
Det vore ju grymt kul om du hängde med till Danmark. Kör så det ryker!!!
Tisdag = Vecka 1, pass 1! Abd. crunch i maskin 30kg 2x25st s.set med/ Höftlyft 2x10st/sida Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 5st, 67kg 5st, 75kg 4st, (bälte på) 82kg 4st, 87kg 4st, 90kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 8st, 80kg 8st, 95kg 8st, 105kg 8st, (bälte på) 115kg 3x5st Hipthrusters 50kg 8st, 70kg 8st, 80kg 3x8st Benspark i maskin 20kg 8st, 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st På't igen, nu kommer det att tränas under 6 veckor med prio 1 på utrustat SL inför veteran SM i Örebro. |
Onsdag = Poweryoga, 75min (Fremax)
Idag hade jag lite bättre flow än dom två senaste passen, det tar sig. |
Torsdag = Vecka 1, Pass 2!
Rotatorcuff, 4 olika övningar 2x15st Sittande hantelpress 7kg 8st, 10kg 8st, 13kg 3x8st Dips i maskin med motvikt 10pl 5x8st Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg 5cm 1st, 120kg 2cm 1st, 130kg 0cm Fail, 140kg 5cm 1st cc Enarms triceps pushdowns med omv grepp 25kg 3x8st cc Bröstflyes 10kg 8st, 12kg 8st, 15kg 3x8st Haha, jag han inte köra efter min träningsplanering särskilt länge innan den sprack. Trött, öm i kroppen och sliten fick styra över dagens träning, om jag är fräsch kanske jag tränar baksidan imorgon istället. Idag testade vi att dra SM tröjan mer som dom andra i klubben tycker att jag ska ha den, dvs jag får from nu inte bestämma allt själv. Tröjan förvandlades från ett fluffigt tält till ett bröststycke av stenhård pansar, och då har dom inte ens börjat dra på riktigt ännu. Fy fan vad bångstyrigt det blev att lyfta. Jag kan inte minnas att jag kämpat så hårt för att komma ned till bröstet på 130kg och väl nära bröstet så blev korgen ihopsjuken... Jaja, dåliga lyft kan bara bli bättre. |
Lördag = Kalles minne!
Invägning: 82.06 Knäböj 100kg - brytböj 105kg 112kg - fick till ett kanonlyft här Bänkpress 67kg 72kg 75kg Marklyft 125kg 135kg 142kg - Tävlings PB med 12kg Jag är nöjd med min tävling. Skönt att få känna på hur det ska kännas när knäböjen stämmer. Bänkpressen var tung, men jag har inte lyft tungt där på hela hösten pga min rehabträning. Sist men inte minst är jag supernöjd över mitt sista marklyft, tokpers och med känslan av att det finns mer krafter kvar. |
Söndag = Body balance! (Fremax)
Jag testade något nytt idag. Det var en gruppträning på dryga timmen med inslag av yoga, balansövningar, core och stretch/avslappning. Jag gillade passet, inte alla övningar kanske men det är väl just dom jag behöver träna på. |
Måndag = Vecka 1, Ryggbombning!
Chins med gummiband, strikta och långsamma med stopp 3x8st Enarms hantelrodd 31kg 2x8st/sida Pulldowns i maskin 50kg 3x8st Sälrodd, bänkgrepp med stopp, hög bröstträff 30kg 8st, 35kg 3x8st Ryggflyes i maskin 25kg 3x8st Långsamma stångsänkningar 3x8st Lutande ryggflyes med hantlar, med stopp 5kg 3x8st cc Biceps enarms kabelcurl 10ng 8st, 12kg 8st, 15kg 8st, 17kg 8st Jag skulle ha piskat ryggen efter alla pressar i torsdags men det blev ju aldrig av för mig, inte förrän nu. Jag älskar att mosa ryggövningar, det är nog det roligaste på gymmet. |
Tisdag = Vecka 2, Pass 1!
Abd. Crunch i maskin 30kg 30st, 35kg 25st, 40kg 20st / s.set med Höftlyft 3x12st/sida Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, highbar 50kg 6st, 60kg 4st, 70kg 4st, 77kg 4st, (bälte på) 85kg 4st, 90kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2x2st Knäböj, highbar (bälte) explosivt!!! 50kg 5x5st Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 92kg 5st, (bälte på) 105kg 4x4st Marklyft, sumostil (s.cent 38, bälte) 115kg 2x1st, (bred sumo) 115kg 2x1st, 125kg 1st, 130kg 1st, 135kg 1st Hipthrusters 70kg 8st, 77kg 8st, 85kg 8st Benspark i maskin 65kg 3x7st Puh, det blev ett mastodontpass idag som tog tid, tur att jag hade fika med mig;). Jag blev inspirerad för dagen av tyngdlyftarna på klubben då vi pratade om explosiv träning, så det blev därför inlagt några lätta explosiva böjar i passet. I dräktmarken fick jag tipset att testa bredare sumolyft istället för mina traditionella i semisumo ställning. Det kändes inte alls så pjåkigt faktiskt, min höft fick genast en bättre vinkel i startläget. Däremot har jag en tendens att krumma bröstryggen och hänga med axlarna. |
Onsdag = Poweryoga, 1h och 15min!
Torsdag = Vecka 2, Pass 2! Boxböj 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 3x4st Bänkpress, mellangrepp, explosivt! 30kg 4st, 35kg 4st, 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 5x4st Sittande hantelpress, explosivt! 13kg 3x6st Dips i maskin med motvikt 11pl 5x6st Utåt och inåtrotationer 2x15st Triceps pushdowns med rep 15kg 6st, 20kg 5x6st cc Bröstflyes nedifrån 15kg 3x6st Facepulls 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 3x6st Ryggflyes i maskin 30kg 3x6st cc Sidolyft, strikt 5kg 10st, 7kg 3x10st Biceps stångcurl, z-stång +12kg 6st, 15kg 6st, 17kg 6st, 20kg 6st |
Lördag = Veteranläger på ÖKK!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj 40kg 5st, 50kg 4st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 2st Knäböj med dräkt (röd s.cent 38) 100kg 1st, 120kg 1st, (bälte och lindor) 150kg 1st, 160kg 1st, 165kg 1st Avlyft och utgång 180kg 1st Marklyft med dräkt, bred sumostil (velocity 36) 120kg 1st, flera Fail Rulldåren 3x10st Min markdräkt är för tight i dagsläget. Jag hoppades att jag skulle ha lättare att nå stången med riktig sumostance men näe. Knäböjarna var riktigt lätta och fina med godkänt djup på 160kg. Däremot hade jag svårt att få till hållningen och kunna andas in ordentligt med dräkten på. Får jag bara till starten bättre så kommer det nog att funka med lyftningen också. |
Söndag = Veteranläger, dag 2! (ÖKK)
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg lv 1st, 120kg 1st, 127kg lv 1st, 140kg 6cm 1st, 140kg 4cm TRX rodd med benen på boll 3x8st Sidolyft med hantlar 7,5kg 3x8st Biceps alt hantelcurl 15kg 3st, 12kg 2x8st Det var med skräckblandad förtjusning jag lyfte idag. Jag började med mina vanliga tröjdragningar för att känna att jag hade kontroll på läget, sedan efter luftvändningen på 127kg så hade jag först tänkt att bara lägga på lite mer vikt och bibehålla samma dragning på tröjan, men tänkte sedan om. Varför ska jag träna på det som jag redan vet att jag kan, och bevisa att jag kan lyfta det som jag redan har lyft flera ggr? Med Hirvis på plats kan man väl träna på tröjdragningar istället, så dom två lyften på 140kg gjordes med en riktig tröjdragning. Det kändes som att jag hade kontroll över lyften och tekniken så det är jag nöjd med. |
Tisdag = Vecka 3, Pass 1: Marklyft!
Marklyft, smalt (grippers) 70kg 8st, 90kg 8st, 105kg 5st, (bälte på) 115kg 4st, 120kg 3x3st Jag har sovit lite dåligt några nätter och jag hade därför bestämt mig för att skippa träningspasset helt, vilket gick sådär. Jag körde endast dagens huvudövning och skippade resten. God natt! |
Torsdag = Vecka 3, Pass 2!
Utåt och inåtrotationer för axlar 2x15st Åsa special med rep 22kg 5x6st Liggande ryggflyes på bänk med hantlar 5kg 12st, 6kg 2x8st Lutande och sidolyft med hantlar 8kg 3x10st Sidolyft med hantlar 10kg 3x8st Långsamma stångsänkningar 3x8st Dips i maskin med motvikt 12pl 5x6st Lutande hantelpressar 16kg 3x6st Jag har kört hårt på jobbet, och träningen får minskas lite för att jag ska orka. Skippade Onsdagens Yoga pass också. |
Söndag = Vecka 3, Pass 3!
Boxböj 50kg 4st, 57kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4st, 77kg 3x3st Marklyft stående på 50kg viktskiva, explosivt! 50kg 5st, 70kg 5x5st Abd crunch i maskin 40kg 2x15st Ryggresningar med ett ben 2x10st/ben Benspark i maskin 70kg 5x6st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Kände mig seg idag med, trots mycket sömn hela helgen. Körde passet lite efter hur kroppen kändes och struntade i schemat. Nästa vecka tar jag nya, förhoppningsvis friska tag. |
Måndag = Vecka 3, Pass 4! (Öbergs gym)
Utåt och inåtrotationer 2set cc Bröstflyes 3pl 2x6st, 4pl 2x6st Bänkpress med kort stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st Bänkpress med slingshot 80kg 3st, 90kg 3st, 100kg 1st Triceps pushdowns 4pl 12st Crilles triceps special 4pl 8,10,10,10,16st cc Liggande ryggflyes 2pl 8st, 3pl 8st, 4pl 7,8,8st Sidolyft med hantlar 10kg 3x6st Biceps, liggande kabelcurl 6pl 10st, 7pl 10st, 8pl 10st, 9pl 10st, 10pl 10st Skitroligt pass i ett riktigt hemmagym. |
Onsdag = Vecka 4, Pass 1! (Bollstahallen)
Knäböj, highbar 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3st, 92kg 3st, 95kg 2st, 97kg 2st Situps 2x20st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 6st, 100kg 5st, (bälte på) 115kg 4st, 122kg 3st, 127kg 1,3st Marklyft med dräkt, bred sumo (s.cent 38, bälte) 100kg 1st, 120kg 1st, 140kg 1st, 150kg 1st Sittande lårcurl 25kg 10st, 30kg 10st, 35kg 3x10st Bra pass idag! |
Lördag = Vecka 4, Pass 2!
Axeluppvärmning Rotatorcuff 4 olika övningar 2x15st Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 110kg 5cm 2st, 125kg 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 3cm 1st, 170kg 3cm 1st:) Sälrodd, bänkgrepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 3x6st Sälrodd, x-tra brett grepp (remmar) 40kg 15st, 50kg 3x10st Axeldrag, hängande (remmar) 3x12st Nytt PB till kloss! Gjorde ett riktigt dåligt och oengagerat lyft på 125kg, sedan började övandet med dragning av tröjan. Jag tror att det här kan bli riktigt bra med tiden;) |
Söndag = Vecka 4, Pass 3!
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st Knäböj med dräkt (Röd s.cent 38, bälte, lindor) 120kg 2st, 150kg fail,1st, 160kg 1st Utgångar 180kg 2x1st Marklyft, bred sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 4st, (bälte på) 110kg 3x3st Ryggresningar med ett ben 10st/ben Hmm, knäböjarna var inte hundra denna gång heller, stilen känns rätt men inte hållningen och avlyftet. Jag känner mig så ihoptryckt att jag inte ens får in en gnutta luft i lungorna. Den sista utgången däremot blev bra, jag var lite extra laddad och placerade stången lite högre. Djupet var med nöd och näppe parallellt vilket jag inte är nöjd med, därför kommer jag förmodligen att köra med fluffdräkten på SM även om den inte ger så många kilon. Body Balance, 1h! (Fremax) Körde passet efter bästa förmåga, jag är helt slutkörd i underarmen och undviker nu att belasta den i möjligaste mån. |
Tisdag = Vecka 5, Pass 1!
Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, lowbar, långsamt ned med stopp 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3x4st Bänkpress låg brygga, mellangrepp, explosivt! 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st Lårcurl liggande 20kg 10st, explosivt upp: 30kg 3x8st Benspark med ett ben, superstrikt 20kg 12st Benspark 70kg 3x6st Raka marklyft stående på kloss (remmar) 60kg 3x8st Jag har dragit till något i övre delen av ryggen på ena sidan. Har en obekväm muskelknorr vid rhomboiderna typ, får nog behandling imorgon. |
Torsdag = Vecka 5, Pass 2!
Boxböj till låg pall 40kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 3x4st Marklyft, smalt (grippers) 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st, 100kg 3x5st Liggande lårcurl med ett ben 15kg 3x10st Raka enbensmark med hantlar 6kg 5x5st Benspark med ett ben 30kg 3x9st Ryggresningar 3x10st Jag är öm i ryggen så jag höll igen idag, fick en rejäl massage och triggerpunkts behandling igår och det blir förmodligen en till mkt snart. |
Kämpe på!!!....
Du kör bra med träningen du!!... Det kommer gå alldeles utmärkt detta, hoppas jag.....Med vänlig hälsning/ PS: Bra att du lyssnar på kroppa, och använder dig utav det som finns, typ massage, roller, å dylikt!!....... |
Tackar kompis! Jag tränar det jag kan, men kroppens välmående försöker jag att prioritera i första hand. Det har sällan hänt att jag har lyckats fullfölja något SL eller bänkprogram eller annat schema hela vägen in i mål, några gånger har kroppen strejkat och ibland har det berott på helt andra orsaker. Skador är alltid onödigt och det är bättre att ta det lungt någon vecka eller två istället för att riskera flera månaders frånvaro pga onödig skada.
Fredag = Ryggbehandling igen! Lördag = Vecka 5, Pass 3! Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st Bänkpress med stopp, mellangrepp/låg brygga, explosivt! 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 52kg 3x3st Dips i maskin med motvikt 12pl 3x6st cc Bröstflyes 10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 3x6st Axelprotraktioner framåt 3x15st Axelprotraktioner nedåt 3x15st Massor med snack, trevligt pass:) |
Söndag = Vecka 5, Pass 4!
Marklyft, bred sumostil 50kg 5st, 70kg 5st, 90kg 5st Marklyft med dräkt (s.cent 38, bälte, lindor) 120kg bred sumo 2x1st, semi sumo 1st, utan lindor 1st Knäböj, dräktstil med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 2st Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Stretching: Rygg, ben, höft, rumpa, länd. |
Här har det varit dåligt med uppdateringar senaste veckan och det beror på att jag har varit sjuk. Magsjukan från helvetet, och jag har inte riktigt kommit i form helt ännu...
Lördag = Veteran SM i styrkelyft! (ÖKK) Knäböj (s.cent 38, bälte, lindor) 145kg Godkänt, 3 vita 155kg Bom 155kg Godkänt, 2-1 Bänkpress (s.kat 42) 120kg Godkänt, 3 vita 140kg Bom 140kg Godkänt, 2-1 Marklyft (s.cent, bälte) 135kg Bom 142kg Godkänt 3 vita 150kg Godkänt 3 vita 445kg totalt vilket är nytt sv master 1 rekord! Tog rekordet även i böj och bänk. Jag är mest nöjd med bänken där jag persade med 7,5kg. Jag säkrade 1a lyftet och sedan blev det lite lek med dragning av tröjan. Böjen är jag minst nöjd med, det 2a lyftet gjorde jag en stopp-böj på och därför föll jag fram i bottenläget. |
roligt.......
Ja, såg 2:a böjen där........tänkte...vad i fasiken händer?..... Men sen satt den ju!!!..........på 3:e. Jag hade pröjsat å kollade på tävlingen hemifrån, från data. Men sen efter ett par timmar, så råkade jag koppla ur data, och vips, så kom jag inte in längre, så jag såg ej marken där........ Men bra där .......Grattis!!!.......ingen utbomning!!!...... Med vänlig hälsning/ |
Jahadu, den där andra böjen var alldeles för försiktig, en sakteböj med stopp för att verkligen sätta djupet. Problemet med stoppböj är att dräkt och lindor vill skjuta kroppen uppåt och min rumpa lättade därför några cm och den lilla tippningen kroppen får framåt är omöjlig att bryta upp med ryggen.
Jag fick med mig ett fullt resultat denna gång och det var ju den viktigaste målsättningen. Nu ska jag fundera om jag ska göra en liten satsning för att åka och tävla med utrustning i sommar. Knäböjen har ju bäst förbättringspotential och jag är inte så långt ifrån att få till lyftningen med min tightare dräkt, det vore kul att få visa att man kan bättre. Tisdag = OL! Motionscykel / cardio 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Ryckböj 20kg 5x5st, 25kg 4x4st, 30kg 3x3st Hängande ryck 20kg 8x5st Hängande frivändningar 8x5st Benspark i maskin, explosivt! 40kg 2x8st, 45kg 2x8st, 50kg 2x8st Nu ska kroppen få lite nya utmaningar:D |
Onsdag!
Promenad, 40min Yoga, 1h och 15min |
Torsdag = Tröjbänk / överkropp!
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 100kg lv 1st, 120kg 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 2x1st Bröstflyes i maskin 6pl 6st, 7pl 6st, 8pl 6st, 9pl 6st, 10pl 3x6st Dips i maskin med motvikt 13pl 3x6st cc Triceps pushdowns med rep 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 3x6st Pulldowns i maskin 50kg 3x6st Kabelrodd med V-handtag 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st Ryggflyes i maskin 25kg 10st, 27kg 8st, 30kg 6st Ryggflyes, liggande med hantlar 6kg 3x6st cc Biceps, enarms kabelcurl 15kg 3x6st Genomgång och teknikinstruktioner i armbrytning Det blev ett långdraget pass idag, jag var säkert på gymmet i 4 timmar. Dagens huvudövning var givetvis bänktröjan och mitt nästa mål är att lyfta 150kg tävlingsgodkänt. Det första försöket gick jättelångsamt och jag fick brotta ned stången, utlåsningen på högern var ytterst tveksam och häcken hängde i luften genom hela lyftet. Jag fick därför köra ett strafflyft med mer fart nedåt, lyftet blev bättre men rumpan lättade. |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:31. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)