Är detta ett OK 2 split schema? + frågor
 

Hej

Jag är i princip nybörjare på styrketräning,

194 cm och 79 kg.

Jag har kört ett 3 split schema i sommar, varje muskelgrupp tränas en gång i veckan. men så kommenterade min kompis att det var lite glest mellan gångerna, att jag borde kunna köra ett 2 split.

Så min plan är alltså följande:

Måndag - Bröst/Axlar/triceps/mage
Tisdag - Ben/rygg/biceps
Onsdag - Vila
Torsdag - Bröst/Axlar/triceps/mage
Fredag - Ben/rygg/biceps
Lördag - Vila
Söndag - Vila

Får mina muskler tillräckligt med vila?

Hur många set kan jag köra varje muskel?

Mvh h0pes

Ja.

Beror på hur tungt du kör, hur länge du vilar och vilka mål du har. Men om du baserar ditt program på basövningarna (bänkpress, knäböj, marklyft, axelpress, räckhäv, rodd) så bör 2-3 set isoleringsövningar per muskelgrupp vara fullt tillräckligt.

Jag kör så tungt jag orkar, målet är att lägga på mig vikt och bygga muskler. Kör de flesta set 3x8

Yes, mitt schema är byggt runt basövningar. 2-3 set per muskelgrupp är lämpligast alltså? sweet..

Tack för hjälpen!