Snabba kolhydrater hämmar blodflödet till musklerna
Inget vidare med maltodextrin / druvsocker före eller under träning alltså. Dessutom minskar det muskelnedbrytningen = mindre aminosyror till muskeluppbyggnad när det behövs.
Citat:
https://www.physiology.org/doi/10.11...ndo.00448.2017 |
Träna fastande har alltid fungerat bra för mig. Blir sugen på att börja med 17h fastande igen på helgpassen då jag har mer engagemang att ta i ordentligt
|
Citat:
Inte för att detta spelar någon som helst roll i diskussionen men jag har alltid intagit protein innan "fastande" träning just för att jag ska ha aminosyror redo i blodet för att kroppen inte ska behöva förbruka sina egna resurser i onödan. Kolhydrater intar jag ej innan träning men jag förstår bara inte varför det nästan tydligen ska vara en självklarhet att ökad katabolism skulle var något BRA? |
Aminosyrorna i proteinet man äter eller dricker agerar främst signalerare. Höga nivåer av aminosyror i blodet sänder signaler för muskulär proteinsyntes. Sedan är det främst nedbrutet muskelprotein som "återanvänds" och byggs in som nytt muskelprotein som svar på dom här signalerna. 75 % av nedbrutet muskelprotein blir nytt sådant.
|
Hur går det ihop med denna studie? Eller är det helt olika saker?
https://www.ncbi.nlm.nih.gov//pubmed/16631431 |
Den säger att muskelnedbrytningen minskar, precis som jag skrev.
|
För 12 år sedan trodde man det vara bra för tillväxten och träningsresultaten (både styrka och kondition) att minska nedbrytningen, att minska den inflammatoriska responsen, att minska den akuta oxidativa stressen.
I dag vet man att dessa processer är viktiga för träningsanpassningen, och försöker man minimera dessa minskar man sannolikt också anpassningarna till träningen. Det är därför NSAID är negativt för muskeluppbyggnaden och stora mängder antioxidanter har motsatt effekt. |
Okej tänkte mer på resultaten i studien, men det kanske handla om att det var för kortsiktigt också.
|
Nej då, resultaten var väntade och precis som du säger. Man såg att nedbrytningen minskade kraftigt. Det är dock inte alls säkert att det är positivt för muskeltillväxten. Det är muskeluppbyggnaden som är det viktiga. Och som sagt, minskar man nedbrytningen, minskar man också byggmaterialet till uppbyggnaden.
|
Borde det inte vara fördelaktigt vid deff då? Om det endast handlar om att minska muskelförlusten under en längre period med kaloriunderskott.
|
Det är stimulans av muskeluppbyggnaden som gör att man behåller muskelmassa vid viktnedgång.
|
Citat:
Sen att t.ex antiinflammatoriska läkemedel inte är bra trots att de kan möjligen sänka proteinnebrytningen, det är ingen nyhet. Men är det jämförbart med att äta protein t.ex? Jag gjorde en snabb googling och tänker citera lite så att jag låter som en mycket intelligent über-människa: "The schematic representation in Figure 1 illustrates that changes in breakdown alone can never induce a shift from the catabolic state to the anabolic state, since some of the amino acids released from protein breakdown are oxidized or transaminated and therefore not available for reincorporation into protein." Källa https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3595342/ Jag är nu ett officiellt guru som har rätt på ALLT och det är absolut inte tillåtet att kritisera det jag skrivit. :-P |
Citat:
|
Citat:
http://www.body.se/artiklar/nyheter/...ning-vid-diet/ Av Grub han själv. Kul med diskussion. Jag ser också till att äta protein innan jag tränar, har för mycket optinoja. Tränade ett tag fastandes på morgonen med en shake efteråt, men tycker prestationen och välmåendet förbättras med viss bukfylla under passet. Det är en hel del motsägande studieresultat och information som finns. Om man ser till att inte gå för länge mellan sina måltider/proteinintag så blir det troligtvis väldigt bra, för musklerna dvs. |
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:20. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)