2013-2014 what's up
Efter ett år av plojgym under sista året av gymnasiet är det nu dags att testa att vara mer ordningsam och kontinuerlig med träningen i minst ett år framöver.
Hade en journal innan som jag skrotade. Mina "stats" just nu är: Bänk: 85 kg mark: 160 kg Böj: körs ej på grund av icke fulldjup (stelhet):banned |
Allmän skit om mig själv:
Namn: Joakim Ålder:18 (1994) Tränat: halvlojt/halvordentligt i 1.5 år Längd: 183cm Vikt: 72kg Bor: Jönköping (Huskvarna) Har i princip hela mitt liv varit aktiv inom idrotten. Spelade innebandy i 8-9 år och även en del fotboll parallellt. Slutade med innebandyn samma år som jag började träna på gymmet. Innan dess hade jag aldrig satt min fot i ett gym och fuskat igenom mig alla fyspassen i båda sporterna. När jag började träna vägde jag 60kg (kvällsvikt) på 183cm så jag var väldigt tanig på den tiden och styrkan är inte att prata om. Jag började träna med en kompis, han körde dock inte seriöst och var endast ute efter att gå ner i vikt (av någon dum anledning). Han hjälpte och passade mig på 25kg i bänken, det var ungefär den nivån styrkemässigt jag låg på. Det första halvåret bestod av gymmande till och från utan någon struktur eller tanke bakom. |
Jag håller för tillfället på att testar mig med fram i ett egetsnickrat schema. Antalet set är jag inte säker på utan det får gå några veckor där jag ser huruvida jag behöver ändra på det. Jag kommer antagligen få sänka några set efter kritik.
Schemat är uppbyggt på följande vis: Dag 1: Bröst, axlar och quads | Fokus på bröst och axlar Dag 2: Rygg och hamstrings | Fokus på hamstring Dag 3 : Armar, vader, mage Vila Dag 5: Quads och bröst, axlar | Fokus quads Dag 6: Rygg och hamstrings | Fokus rygg Dag 7: Armar, vader, mage Vila De dagarna som en muskelgrupp prioriteras så innebär det att de har 4-6 set mer än vad de har på den andra dagen. Jag plockar i princip bara bort en övning på de dagarna som är offprio. Armpasset ser likadant ut hela tiden. Men som sagt kommer setmängden att undersökas nu framöver och lite ändringar kommer antagligen att ske. |
Jag körde första passet på en månad igår och träningsvärken idag är inte nådig, men det är något jag förtjänar.
Bänkpress 50x10 60x8 60x8 50x12 Hantelpress (fötter uppe) 22x10 22x10 22x12 Axelpress hantlar var evigheter sedan jag tränade axlar med pressar 16x10 16x10 14x10 Flies liggande i cc 10-15"kilo" 4 set 10reps+ Sittande Sidolyft 8x20 8x18 8x18 Hacksquat maskinens vikt ej inräknad 70x12 70x12 70x12 70x12 70x12 Benspark 60x12 60x13 60x14 |
Smärtan i quadsen under lårcurlen var extrem. Har en extrem träningsvärk i just quadsen och när de sedan pressades emot dynan kändes det ungefär som om någon hoppar på ett blåmärke.
Det är alltid lika intressant att om man tar ett uppehåll så är det presstyrkan som försvinner mest. Marklyft på 130kg är inte så tungt som t.ex. 65kg i bänken är. Bänkpressarna blir oerhört lidande om jag tar uppehåll medan jag fortfarande klarar av ungefär samma vikter i dragövningar. Det är skumt. Dagens pass: Marklyft 130x5 130x5 130x5 130x5 chins kv+10kgx6 kv+7.5kgx8 kvx12 Stångrodd best shit there is? 70x12 70x12 60x12 Tbar kontakten är sanslös, testade på att stå framåtlutad i typ 90grader så som kai gör i någon video. Fick sänka vikterna en aning men kontakten var galen. Stången är inte inräknad. 40x12 40x12 40x12 Rodd 45x12 45x12 45x12 facepulls 35"kilogram" 20 x 3set Lårcurl 40kg x 5 set 35kg x 3 set |
Kastar väl upp lite bilder snart, bör nog vaxa bröstet först. Det täcker ju ganska mycket och gör bilderna värdelösa.
|
Citat:
Bra stats annars, speciellt marken. Ska du inte börja köra knäböj? Öva upp vigheten och få in bra böjteknik. |
Citat:
Tror att jag slår upp 100kg i bänken innan sommaren är slut om jag fortsätter träna kontinuerligt. Marken är rätt skum, spelar inte så stor roll om jag tränar eller inte, skulle nog kunna dra upp 160kg nästa vecka också trots att jag inte tränat på ett tag :) Dock är 165kg orubbligt, eller det var innan i alla fall *gah!* |
Armpass - Första någonsin så det kändes lite skumt att ha det som prio idag.
Tanken är passet ska bestå av armarna, vader och mage. Dock var det helt omöjligt att ens försöka sig på vaderna idag, quadsen gör föööör ont. Träningsvärken är brutal, det gör ont i hela kroppen och jag haltar fram. Är osäker på hur volymen för passet är. Får väl pröva mig fram lite. Har ju som sagt aldrig kör armar separat tidigare. Stångcurl 30x12 35x12 30x12 30x10 Hantelcurl nöp riktigt bra 16x12 16x12 14x12 Scottcurl kabel 45x12 45x12 45x12 30x? Dips 20 20 12 träningsvärken i axlarna gjorde det omöjligt att fortsätta med dipsen Pushdown 55x12 55x12 55x12 55x12 Liggande Frenchpress 30x12 30x12 30x12 Sittande/stående frenchpress hantel 22x12 22x12 22x10 Inga vader för quadsen pallade ej belastning utan smärtor. Egengjord-brutalbänk liknande sak 30 25 20 20 Hängande benlyft 22 20 20 15 |
Där kickade träningsvärken i trapz och underarmar in.
|
Vila idag. Önskar för allt i världen att träningsvärken i benen, brösten och axlarna har gått över tills imorn. Blir tungt att träna med det annars :/
|
Fick köra vilodag igår med för att jag kände att kroppen inte skulle palla med annars.
Jag gick hem från skolan idag, ingen pw eller så utan bara vanligt gång. Det är ungefär en mil så jag var lite mör i benen. Glömde ta på mig en jacka när jag gick till gymmet och hade bara en kortärmad tröja på mig så jag sprang hem, eller ja sprang och sprang, jag lunkade då benen inte ville vara stadiga :D Kvällskäket blev lövbit med pommes/potatiskroketter, inte optimalt precis men men. Sitter för närvarande och dricker min gainer, inte heller optimalt att dricka så här sent men så får det bli. Quads, bröst och axlar idag. Bänkpresskände fortfarande av träningsvärken sedan passet i lördags.. 60x10 60x10 60x10 60x7 -drop 50x6 Hantelpress TUT och fötterna uppe 22x12 22x12 22x12 Militärpress med stång någon unge tog hantlarna jag skulle använda precis innan mig 30x15 30x12 30x11 sidolyft hantlar 8x20 8x17 8x17 Benpress 130x15 130x15 130x12 130x12 Hacksquat 90x12 90x12 90x12 90x12 Benspark 60x15 60x12 60x12 |
Blev lite annorlunda träning idag. Jag och en polare valde att träna i en annan polares källargym. Det är ett väldigt robust och det finns ganska lite saker där. Rygg och hamstrings stod på schemat och eftersom att det inte fanns någon lårcurlmaskin där så skippade jag helt enkelt det. Jag kunde och borde kanske kört raka mark istället men kände att mark och raka mark samma dag kanske inte är helt klokt. Allt annat blev bra, tbar-roddarna fick jag göra om till enhandsroddar med skivstång då handtaget som man annars använder inte gick att använda här. Det blev bra kontakt dock :)
Marklyft Väldigt osäker på vikterna, alla viktkakor hade inte något som sade vad de vägde. Det kändes dock som ungefär 120kg och det var alla viktkakor som fanns tillgängliga hos honom. ~120kgx10 ~120kgx10 ~120kgx8 Skivstångsrodd 60x12 70x12 70x12 60x12 Enhandsrodd med skivstång stång ej inräknat 25x12 25x12 25x12 25x12 Chins 10 8 5 Rodd plattornas vikt är okänd jag uppskattar det dock på cirka 5kg/platta 9plattor x12 11plattor x12 11plattor x12 11plattor x12 Latsdrag saknades något att hålla fast kroppen med så fick samtidigt som jag drog ner stången försöka hålla mig kvar på backen. 8plattor x12 8plattor x12 8plattor x12 8plattor x12 Omvända flies för baksida axlar Ingen aning om vad hantlarna vägde, 6-8kg kanske. x30 x30 x27 x20 |
Jag har ju "ställt upp" i Fuarks, Groenrows och jons tävling här på kolo. Jag lär komma sist men vem bryr sig, it is all for the fun. Det innebär att jag kommer att få börja böja en del och se hur det går.
|
Dags att käka och sedan blir det armzzzzz
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)