Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.)
 

I denna tråd tänkte jag att alla intresserade kunde skriva och konversera gällande gymnastik, kroppsövningar i allmänhet, calisthenics och allt vad ni vill kalla det, vare sig det är på nybörjar/hobbynivå, mer avancerade eller rentav tävlande individer eller ambitioner mot dessa nivåer.

Länkar, tips och trix, allehanda diskussioner om vad som helst inom ämnet vore trevligt. Det behöver inte vara inom något speciellt "system". Hoppas det finns många här som är intresserade!

Själv har jag precis börjat försöka inkorporera mer av dessa typer av övningar in i min träning, efter att ha misslyckats med att försöka med det för 3 år sedan efter ett diskbråck då jag fick sluta träna på gym och sedan hålla mig till kroppsviktsövningar som chins, dips m.m. (ryggen var ej redo för sådant då).

Nu börjar jag igen sakta men säkert, och håller å att läsa bl.a. Coach Sommers bokserier s.k. "Foundation", "Handstand" och "Rings" vilka iaf för mig verkar vara lysande och ge gott om inspiration för hur man börjar på basal nivå med töjningar, övningar för styrka, teknik och kroppskontroll m.m. med stegvisa progressioner mot mer och mer avancerade tekniker.

Utöver övrig träning känns det kul som bara den är det att hålla på med sånt där :)

Några länkar:
Coach Sommers GymnasticBodies youtubekanal
GymnasticBodies forum
"Antranik", en bra sida med tips om övningar/progressioner
FitnessFAQ, gymnastiskt tränande individ och tillika fysioterapeut.
Bygga sin egen bar-ställning hemma, om man vill hålla på med front/back levers, romerska ringar och sådant i hemmet.

Ringdips = Övning from the gods

Kanske borde döpas om till "Stora tråden om kroppsviktsträning" eller liknande?
Är ju en tämligen markant skillnad på gymnastik och calisthenics. Calisthenics är ju mer en undergroundrörelse med sitt ursprung i lekparker medan gymnastik är en sport/konstform.

Lite som att jämföra Crossfit med tyngdlyftning. Crossfit har egentligen inget med tyngdlyftning att göra och gymnastik har egentligen inget med kroppsviktsträning att göra.

Eller har jag bara ätit en för tråkig lunch så att jag är grinig?

Hej!

Jag har precis fått upp ögonen för kroppsviktsträning och kör det som ett komplement till sedvanliga basövningar.

Just nu försöker jag bli bättre på:
Stå på händer, klarat 4-5 sekunder som bäst
L-sits, långt kvar här!
Ringdips, klarar 3 st med dålig teknik.
Benlyft med fötterna ända upp till stången, 3 st med nästan helt raka ben.

En sak som förvånade mig lite är att mina underarmar blivit betydligt större på bara ett par veckors träning. Stå på händer/crowpose verkar väldigt bra för att få starkare underarmar.

Hur långt har du kommit med L-sits Alkro? Långt kvar här också, men jag försöker enligt den här progressionen. Även om magstyrkan och styrkan i rectus femoris finns för att hålla benen uppe (även om det krampar som fan) så verkar jag inte ha styrkan att vidhålla depression av skulderbladen när jag släpper på stödet helt och håller hela kroppstyngden =/

Ja, tråden är tänkt att inte bara omfatta sporten gymnastik i sig, även om man inom calisthenics (om man nu definierar det som ett "system" i sig) återfinner en del som de gör i gymnastik. Här är det tänkt att man ska kunna posta allt möjligt inom det här. Det kanske ska stå kroppsviktsträning och inom parentes (gymnastik, calisthenics, etc) ?

Jag har omvända problemet, inga problem alls med att hålla upp kroppsvikten med axlarna. Magmusklerna är dock för veka för att hålla kvar benen. Bara testat i 2 veckor dock.

Samma för mig. Det är hela mittenpartiet som är för klent för mina ben, axlar är nog min främsta styrka.

Räknas det som en l-sit om man gör det på typ en dipsställning eller måste det göras från golvet? Hur länge måste man kunna hålla den för att det "ska räknas"?

En L-sit är väl alltid en L-sit, du klarar

Dock är det ju svårare från golvet, om man inte har överjävligt långa aparmar... ;)



Förövrigt finns det en helt annan, äldre, variant på vad calisthenics är för nånting. Nämligen kroppsviktsjympa i grupp där alla följer samma takt som någon räknar. Detta är typ amerikanska arméns fysträning.

L-sit är inte svårt, men hur tusan får man till en v-sit?

Ungefär som en L-sit antar jag. Är säkert superlätt om man är stark nog och har rätt teknik.

Har märkt att efter en timma med chin-ups, pull-ups, dips etc att greppstyrkan försvinner gaska fort. Har nu lagt till 2 dagar "extra" i veckan för att just träna upp greppstyrka och balans.
Ska utvärdera efter en månad om det har gjort någon märkvärd skillnad.

Man ska vara lite försiktig med ökad träningsvolym på greppets små muskler.
Som klättrare tycker jag nästan att det alltid är "less is more" när det kommer till greppspecifik träning.

Jag skadade mig tex i någon skitmuskel/sena som fäster kring armbågen, vilket medför att jag verkligen måste vara försiktig och tex använda dragremmar till tyngre marklyft.
Nu verkar jag i och för sig vara närmast hemsökt av skador så det kanske är ett dåligt exempel.. *rolleyes*

Men ha det åtminstone i åtanke och var vaksam om du får lite känningar *hug*

Och med det sagt.. Tips på bra greppövning för att träna upp greppet till chins, häng från stången/räcket i kanske 1 minut (eller längre/kortare) kanske 2-3 ggr.

Tack för varning.
Körde häng från stång idag, först med vardera hand sen med båda. Körde även handstående på räcke och mark. Och så lite träning på L sit och den omvända med röven i luften.
Är ny med calisthenics men tycker det är skitkul även fast jag är sämst för tillfället. Fokuserar främst på att gå ner i vikt och bara nöta in övningarna jag inte "orkar"/har svårt för, balans och styrkemässigt.