Deff som tappar tempo
 

Hejsan!

Sitter i för mig allvarliga deffbekymmer som jag hoppas få hjälp med.

Tänkte ta lite bakgrund och stats så ni vet vad ni har och göra med.

181
ca 88 kg

Bänk: 75x5
Militärpress: 50x3
Marklyft 120x4
Knäböj 70x5

Har från Jul förra året gått från 108 kg i stort sett på vanlig mat och mer motion. Tappade farten helt i sommras (givetvis) och återupptog seriöst i september, då jag vägde ca 90-91 kg.

Lever just nu i stort sett på under 1000 kcal per dag, bestående av keso, proteinpulver och torra kycklingmål någon enstaka gång, och tycker att jag därmed borde rasa i vikt. så är dock inte fallet.

Kan min vilometabolism har slöat så innåthelvete att den är nere mot 1500 per dygn? Blev av med jobbet i början på september och kan ärligt säga att min bmr+gymmet är min energiförbrukning.

Eller är det något magiskt som händer som gör att det fan stannat ihop? Det blir normalt sett ca 1 cheat day i veckan, då överskottet består av alkohol. Borde inte vara något problem om min förbränning var mer normal, men är den lågt nere kan det betyda att mitt underskott bara motsvarar 0.5 kg i veckan, och en rejäl fylla på det kan ju radera ut nästan hela underskottet.

Målsättningen är att komma under 80 innan jul och då börja underhållsträna (leva) igen, och jag känner att mitt psyke inte klarar av något mer långdragen deff än så, fan i valet mellan 6 foot under och en månad deff krävs betänketid.

Ösa på med kardio? styrketräningen just nu är 4ggr veckan halvkroppspass då jag lyfter tungt så det blir kämpigt men krävs det så krävs det.

Förlänga fastetiden? Just nu så lever jag i stort sett på PF med max 8 timmarsätfönster, kan det vara värt att klämma in ett par 24 timmarsfastor på vilodagar? psykiskt är det inga problem, lättare att äta ingen än att äta lite.

Är en våg som tvekar helt värdelös? vågjäveln jag har kan ofta knappt bestämma sig vad jag väger och diffar ofta upp emot ett halvkilo mellan försöken om jag kliver på den 3 ggr. Normalt?

Bf vågar jag inte gissa mig på, men ett bmi på 26.6 och blygsam styrka borde tyda på över 20 iaf.

*gah!*

Nej din vilometabolism har med all säkerhet inte gått ned något nämnvärt om den gått ner. Går du inte ner i vikt så ligger du inte på underskott.

Du behöver inte äta så tråkig mat bara före du deffar heller för den delen.

Antingen räknar du fel eller så dricker du förbannat mycket 1 dag i veckan.

Jag är insatt i fysiken bakom viktnedgången. Jag är också fullt kapabel att både multiplicera, addera och subtrahera.

En stor anledning är att jag blivit av med jobbet, då jag tidigare varit ganska aktiv. Men jag tycker ändå att min viktminskning borde röra sig bättre än vad den gör nu.

Jag äter i dagsläget alltid 2g protein per kg, ca 180 gram. ovanpå detta ett gäng omega 3 kapslar och en multivitamin. Är en möjlig anledning till att tempo släppt mindre förbränning av muskelmassa, då jag tidigare inte skötte proteinintaget direkt "opti"?

Jag äter tråkigt för att det är lättare än att äta gott. Vem kan äta lite spaghetti och köttfärssås liksom?:cool:

Easyfix: Bit ihop. Skippa fuskmåltiderna i några veckor och se resultaten komma. Sedan kommer du antagligen inte gå tillbaka till dem ändå, de är mer än "vanesak" än ett måste för de flesta. Man tror man behöver dem. Innan man faktiskt provat att vara utan dem:)

Men du började igen i september? Det var fortfarande september för två dagar sedan, och du har tappat 2-3 kilo sedan du började om för 1-4 veckor sedan? Det är minst 0,5 kilo i veckan. Ha lite tålamod.

När jag skärper till kosten tycker jag det ofta kan ta ett par 3-4 veckor innan resultaten syns på vågen. Håll ut ett tag till.

Fuskmåltiderna klarar jag mig utan, det är den där jävla alkoholen som är svår :P

för er mer erfarna deffare, brukar vågen i kombination med ökade vikter vara ett hyfsat mått på hur bra deff fortskrider? Alltså är styrkan ett hyfsat mått på hur bra man behåller muskelmassan?

Längtar verkligen tills man kommer ner till den nivån när man kan börja se skillnad vecka till vecka, just nu så är ju ett kg fett hit och dit inte synligt *grr27*

Om du äter 180g protein om dagen så har du ju typ 720 kalorier bara från protein, och du äter mindre än 1000 kalorier totalt? Lägg där till att protein har högre TEF än någon annan makronutrient. Jag får faktiskt inte ihop det. Hur orkar du leva?

Du borde nog deffa som folk istället. 1 g fett/kg, kolhydrater och 2 g protein/kg. Jag undrar om du inte rubbat dina metaboliska cirklar i kroppen så att förbränningen blivit lägre. Antingen det eller så går du lös på mat/alkohol som utraderar viktnedgången. Om du inte vore så extrem i din kosthållning skulle inte suget efter mat/alkohol vara så starkt.

Suget efter alkohol och mat är nästan mer socialt:)

vågen ställde sig på 85,7 imorse efter många om och men, och midjemåttet har rört sig neråt! Målet 80 kg till jul känns än en gång inom räckhåll.

Hur brukar progressionen för er röra sig under deff? Just nu rör det sig framåt som mitt löpartempo ungefär, nästan bakåt med andra ord. Är detta ett vanligt fenomen? Funderar också lite allmänt hur mycket volym ni brukar köra på under deff om någon känner för att dela med sig av sina hemligheter:)

PB på Pull ups imorse btw, 9 st!!