Chocka kroppen med nya övningar?
 

Finns det egentligen något belägg för det som många byggare pratar om (typ Arnold) att chocka kroppen med nya övningar. T ex om man under en period kört hantelflyes 3x10-12 reps varje bröstpass helt plötsligt slänga in kabelflyes eller flax i maskinen för att muskeln skulle vänja sig vid hantelflyes (repeated bout effect). Eller är det bara progressiv överbelastning som spelar roll gällande muskeltillväxt? Som de flesta kanske känner till så kan man ju få den där sköna träningsvärken genom att köra en okänd övning som man som erfaren tränande många gånger inte har/får.

Skulle väl kunna fungera men bara om "ny" innebär att det är en övning som man har gjort förut och vet hur man ska utföra. Att gå på en övning man aldrig gjort förut och träna hårt är definitivt en dålig idé.

om du inte vaxer funkar det val inte om d e ej beror pa annat sa klart som kost ... sa lange du vaxer kor pa samma.... det finns belagg for det men jag tvivlar att du ar lika stor eller tranar lika hart + tar lika steroider som arnold gjorde... sen ar det genetiskt indivduellt men generellt for valdigt stora byggare efter 10-15+ar plus da det ar svart att vaxa sa andrar man alla mojliga variabler volym,ovningar, etc etc etc for att kroppen ska vaxa da kroppen

kallas aven for periodisering utuba det finns bra videon om det

Jag har expirmenterat mycket med sånt. Vid ett tillfälle t.ex slängde jag in cable-cross på mitt bröstpass före bänkpressen. En övning jag normalt aldrig någonsin gör. Fick en brutal träningsvärk men den gick över ganska snabbt. Gjort andra liknande saker också men jag blev inte större för den saken. Det hände absolut ingenting.

Jag tror mer på att bli starkare. Kan du reppa på 150kg i bänkpress fint och kontrollerat(inte som styrkelyftarna gör) så lär du ha stora pecs. Satsa på att bli stark skulle jag säga.

Men jag är bara en nybörjare så fäst inte så stor vikt vad jag säger. Delar bara med mig av mina erfarenheter :)

Får vi se dina reps på 150 så vi kan avgöra hur kontrollerade dessa är?

Va? Jag reppar på 80kg. Är som sagt nybörjare.

Är man inte grov om man reppar på 150kg med normalt gymbänk utförande eller vad är din poäng?

Jag skulle tippa på att hans poäng är att bänkpressare (styrkelyftare) har de största bröstmusklerna.

Men du är ju nybörjare så det kunde du inte veta.

Nej det är ingen periodisering utan han menar att göra en övning som man normalt sett inte gör alls. Inte samma sak.

Jaså? Eddie Berglund tar väl över 200kg, är han grov? Lyftvägen är ju typ 3 cm.

Det kan man inte jämföra med hur kroppsbyggare bänkar, eller?

Han är inte starkast i bänkpress heller...

Så grov man kan vara på under 66kgs kroppsvikt.

Jag själv tävlar i SL och har en lyftväg på ca 15cm när jag bryggar max. Gjort 155 på tävling och uppskattar att jag kanske tappat 10kg om jag både hade flyttat fram fötterna, satt röven längre ut på bänken, smalnat fattningen och därmed dubblat min färdväg. Det är inte min brygga som gör att jag pressar det jag gör men eftersom jag har rörligheten ger det mig en fördel i min sport :)

Om du bläddrar lite i Eddies IG kommer du se att han är sjukt stark och ett monster på allt han gör - inte bara i press. Det finns förresten andra filmer när han gör smalpressar långt över 150, mycket hantelpressar m.m.

Ont

Chocka kroppen är bull och träningsvärk är inget bevis på tillväxt. En tung press däremot som du kontinuerligt försöker öka kommer tvinga kroppen till anpassning.

Dina muskler har ingen aning om vad du gör eller vilket grepp du använder i olika övningar den känner bara av belastning. Att folk byter övningar är för att det krävs ett visst typ av pannben för att köra samma sak vecka ut och vecka in i 25-45 år.

Gick väl rykten om att Ronnie Coleman körde med samma ryggrutin under hela sin karriär och den ryggtavla kommer ingen kunna komma i närheten av.