Bulk - effekt på kroppssammansättningen av olika makronutrienter vid överätning
Citat:
https://digitalcommons.wku.edu/cgi/v...9&context=ijes |
Intressant. Jag kör vidare på att ligga högt på protein även under bulk.
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
Erling Wahlgren hade rätt!
|
Vet man hur högt man "ska" ligga per dag gällande kolhydrater och fett för att man ska få en positivt förändring av kroppskompositionen.
Om jag får i mig 3.5g/kg protein, hur mycket fett och kolhydrater är rätt mängd? |
Hmm, jag har precis hittat rätt kalorimängd för att gå upp långsamt i vikt (mellan 3800-3900 kcal). 600K, 77F & 180P. Om jag ändrar till 550K, 77F & 240P vilket innebär samma kaloriintag, lär inte det innebära att jag då inte går upp i vikt?
|
Citat:
Det kanske innebär att du går upp i vikt i form av mer fettfri massa t.ex. |
Citat:
|
Citat:
Protein har ju även den potentiella vinsten (vid deff) att den faktiska energimängden blir något längre pga den termogena effekten. Det har snackats om ca 20-25 procent av energin i protein som i snitt försvinner vid upptaget. I så fall minskar energiupptaget med ungefär 1 kalori per gram protein (25 procent av 4 kalorier är 1 kalori). Så ökar man proteinintaget med 60 gram som i ditt fall så minskar den effektiva kalorimängden med ca 60. Väldigt lite per dag men kan ge effekter på sikt. |
Dom där 25 % som går bort är redan borträknade i proteinets 4.1 kcal per gram. Protein ger egentligen över 5 kcal per gram.
|
Citat:
|
https://i.imgur.com/aGlMXCd.jpg
Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006. |
Så proteiner i grönsaker ger färre kalorier än kött? Jag får alltså den önskade effekten (färre upptagna kalorier) om jag till större del lägger mitt proteinintag från t.ex. broccoli?
Även om effekten förstås är ganska liten, som nämnt. |
Ja, alla olika aminosyror ger olika mängder energi. 4.1 kcal är bara ett genomsnitt. BCAA är kaloririkast, 6 till 6.5 kcal per gram, så proteiner som har mycket BCAA ger mer energi. Protein av dålig kvalitet har lite EAA och BCAA och är energifattigare.
|
http://i19.tinypic.com/4ldd6yb.jpg
Eur J Nutr. 2007 Feb;46(1):1-11. Estimation of the metabolizable energy equivalence of dietary proteins. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)